10 naturlige midler for fordøyelsesbesvær

Noen ganger, til tross for vår beste innsats, blir fordøyelsen vår litt ut av smell. Vanlige skyldige, som reiser, stress og overindulerer i et rikt måltid, kan etterlate oss å føle oss oppblåst, gassy og ubehagelig full.

Fordøyelsesbesvær er veldig vanlig; Det meste av tiden er det mildt og midlertidig. Men kroniske GI -problemer kan indikere en underliggende tilstand, for eksempel magesår, gastritt eller irritabelt tarmsyndrom. Gjentakende eller regelmessige symptomer garanterer et legebesøk for å bestemme årsaken og den beste behandlingsforløpet.

korte mannlige frisyrer for krøllete hår

Se også: disse yogaposisjonene vil avlaste selv den verste oppblåstheten

Forbindelsen mellom stress og fordøyelsesbesvær

Det første du kan gjøre for å hjelpe fordøyelsen din er å jobbe med stresset ditt. Stress er den vanligste underliggende faktoren i kronisk fordøyelsesbesvær, sier Tricia Pingel , NMD, en naturopatisk lege med base i Arizona.

Når vi er stresset, stimulerer endokrine hormoner frigjøring av nevrotransmittere for å forberede kroppen på kamp-flysfisk-modus. Fordøyelsen slår seg av. I tillegg, sier Pingel, har mental stress vært kjent for å redusere magesyre, noe som kan forårsake stort ubehag og fordøyelsesbesvær.

Avslapning oppmuntrer det parasympatiske nervesystemet - som regulerer fordøyelsen og andre kroppsfunksjoner - til å returnere kroppen til sin normale tilstand, så stresshåndtering er det første forsvaret.

Men hvis du lider av en og annen kamp av fordøyelsesbesvær, er det enkle tilgang til det. Vi har hørt mye om hvordan probiotika og fiber kan støtte tarmhelsen. Vi ba tre eksperter om tips om hva andre ting vi kan gjøre for å avbryte ubehaget ved fordøyelsesbesvær.

Se også: 7 måter å bruke Ayurveda for bedre fordøyelse på

Naturopatiske midler for bedre fordøyelse

Prøv yoga, meditasjon eller terapi for å dempe spenningen når det oppstår. I tillegg kan disse naturlige midlene hjelpe:

Legg til et supplement: Med hvert måltid, ta fordøyelsesenzymer som inneholder HCl (saltsyre), en naturlig forekommende forbindelse som hjelper kroppen med å bryte ned maten. Probiotika kan også bidra til å balansere tarmflora og støtte riktig fordøyelse. Se etter en med mer enn en probiotisk belastning.

forskjellige typer belter

Nipp til eddik: Eplecidereddik kan kickstart fordøyelsen, lindre følelser av fylde og redusere gass smerter ved å innføre mer syre i fordøyelsessystemet ditt. Lav magesyre er en av de største årsakene til gassmerter. Ta 1–2 ss ACV fortynnet med en lignende mengde vann før et måltid.

Prøv urter: Slippery alm og marshmallowrot er demulcents - substanser som belegger og beroliger magen for å lette symptomer på fordøyelsesbesvær, inkludert halsbrann. Mint lindrer gass og oppblåsthet. Brygg en te med disse urtene og drikk den under eller etter måltider.

Drikk aloe: Aloe juice kan tampe ned betennelse ved å fungere som en antioksidant. Se etter produkter som bare inneholder aloe gel. Det gulaktige aloe-latex- eller fullbladekstraktet inneholder kjemikalier som kan forårsake diaré eller magekramper, og har blitt assosiert med kreft.

Hvordan yoga kan bidra til å lette fordøyelsesbesvær

Å treffe matten når vi opplever fordøyelsesbesvær, høres kanskje ikke spesielt tiltalende ut, men yoga kan få fart.

Selv om det ikke er noen magisk kur for å løse følelser av fordøyelsesbesvær når de begynner - og årsakene til fordøyelsesbesvær kan være kompliserte - kan det være nyttig at yogaposisjoner er nyttige. sier Kerry Majorca , E-RYT 500, RPYT og styreleder for Yoga Alliance Board. I det minste vil ikke yoga forverre tilstanden og potensielt kan berolige ubehaget når du føler deg oppblåst eller gassete.

En vanlig asana -praksis kan også bidra til å holde deg regelmessig fordi den inkluderer både bevegelse og pust. Yoga pleier også en sinn -kroppsforbindelse som kan hjelpe deg med å ta mer oppmerksom valg om hvordan, når og hva du spiser. Begynn med milde gjenopprettende positurer:

• Side Lighting Savasana (Corpse Pose): For fordøyelsesbesvær eller overdreven fylde, ligg på venstre side. Bruk en pute under hodet for å holde nakken og ryggraden på linje. Legg en styrke eller pute mellom beina. Pust gjennom nesen, bremser pusten gradvis og følte nedre ribbe og øvre del av magen utvides.
• Støttet liggende positur eller Supta Baddha Konasana (liggende bundet vinkelpose): Disse stillingene slo oppblåsthet ved å skape rom og åpenhet i magen. Legg deg tilbake ved hjelp av blokker, brettte tepper eller puter for å støtte og støtte kroppen din. Pust forsiktig inn og ut gjennom nesen for å berolige nervesystemet.

Ta myke, milde pust inn og ut gjennom nesen for å berolige nervesystemet og påkalle en følelse av ro, sier Maiorca.

Til slutt, praksis Kshama , tilgivelse. Selvmedfølelse hjelper deg med å unngå å tilføre selvdømming og frustrasjon til ubehaget du opplever.

Se også: Balanse magen din: en praksis for mer letthet og en lykkeligere, sunnere tarm

Skift spisevanene dine for å forbedre fordøyelsen

Når det gjelder fordøyelse, hvordan du spiser betyr like mye som det du spiser, sier Amy Kimberlain, RDN, LDN, CDCES, en talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics. Målet ditt: Spis til du er fornøyd, ikke fylt.

Sakte ned: Å spise for raskt - vanligvis fordi vi er ruset eller skrubbsult - er en vanlig årsak til fordøyelsesbesvær. Å tygge maten gir kroppen din tid til å fordøye den.

70-talls stil menn

Spreng boblene: De bittesmå luften bobler i Seltzer, glitrende vann og andre fizzy drinker kan havne i magen, slik at du føler deg gassy og full. Drikk fersk juice og fortsatt vann i stedet.

Kjenn dine triggere: Det menneskelige fordøyelsessystemet er superindividualisert: Én person kan ikke mage hvitløk; En annen kan ikke fordøye melk. Men noen matvarer har en tendens til å være vanskeligere for nesten alle å fordøye: kumelkprodukter, løk, hvitløk, hvete (gluten), soya, koffein, alkohol, mais og egg. Legg merke til hvordan du føler deg etter å ha spist disse matvarene; Å unngå dem kan eliminere ubehag.