Vata
En Vata -ubalanse - der du våkner midt på natten (etter klokka 14) og har problemer med å falle tilbake i dvale - er det vanligste. Før du legger deg, gni hodet og føttene med varm sesamolje eller ta et bad tilsatt fennikel, oransje og tulsi olje. Du kan også drikke te laget av Brahmi, en ayurvedisk urt kjent som en nervetonic. Eller prøv varm mandelmelk med alle eller alle følgende: hakkede datoer, kokosnøttflak, kardemomme, ingefær eller honning.
Ayurvedisk lege John Douillard anbefaler også en pusteøvelse og en kort meditasjon før sengetid. Prøv den kjølende Chandra Bhedana (månepust) i fem minutter. Pust inn gjennom venstre nesebor og ut gjennom høyre, lukk den motsatte. Følg dette med 30 sekunder med Bhastrika (Bellows Breath) ved å ta fulle, dype pust som en belg inn og ut gjennom nesen, ved å bruke full lungekapasitet. Etterpå, gjør et minutt meditasjon. Gjenta dette til dine opprørende tanker avtar.
Hvis du våkner midt på natten, må du stå opp og ta kamille te. Ikke bare ligge der og tenker.
slicked back undercut
Pitta
Pitta-based insomnia is the diagnosis if you either have trouble getting to sleep or you wake up before 2 a.m. and can’t get back to sleep. Before bed, Douillard recommends having a cup of brahmi tea or drinking warm almond milk, as described for vata types. Try some aromatherapy: Put a few drops of sandalwood, marjoram, or benzoin resin oil (which is vanilla scented) into your bath. You can also massage warm ghee (clarified butter) onto your head and the bottoms of your feet. Then do five minutes of Ujjayi breathing (close the root of the throat and breathe through your nose audibly). Finally, follow this with a minute or two of meditation.
«nye hårklipptrender for menn»
Kapha
I følge Douillard er Kapha-basert søvnløshet sjelden, men hvis du kom til sengs tidlig og befinner deg ufrivillig oppvåkning før kl. Gi deg selv et hode- og fotmassasje med olivenolje, oliven og sennep eller sesamolje, eller sennepsolje alene. Aromaterapi fungerer spesielt bra for Kaphas: Prøv å legge en blanding av marjoram, frankincense, rose og ylang-essensielle oljer i ylang i et varmt bad. Rett før du legger deg, øver du på to hele minutter med Bhastrika (Bellows Breath) etterfulgt av en minutts meditasjon.
Nora Isaacs er forfatteren av Kvinner i overdrive .
