Det er lett å føle seg hjelpeløs og ubetydelig under det beste av ganger. Dette er ikke de gangene.
2020 er ugjenkjennelig fra 2019. Vi er redde for fremmede og folkemengder av nye, potensielt dødelige grunner. Vi er ubundet fra våre trøstende rutiner. Vi er skremt av det veldig reelle tapet av levebrødet, helsen og våre kjære.
Hver dag, lurer vi på, Når slutter pandemien? Hver dag sliter vi med å lage planer og se for oss en fremtid. Vi find med de eneste ressursene vi har: intuisjon og skjønn. Det er ingen annen måte å komme videre, når det føles som om ingen kommer for å redde oss.
Foto av Justin Docanto/Unsplash
Og likevel ...
Jennifer Davis-Flynn
I mai plantet jeg fire ark frøpapir som jeg fikk fra en lokal restaurant, i en blomsterboks på kortstokken min. Jeg så med glede da fire grønne spirer dukket opp. En av disse spirene forvandlet til en fantastisk ombre villblomst. Jeg har sett dette lille frøet blomstre i det fulle uttrykket om å være og gi næring for livet i det lille nabolaget mitt. En gigantisk monark sommerfugl besøker regelmessig. Hummingbirds and Bees kommer innom for å feste på nektaren. Denne lille, umerkelige handlingen med å plante et frø har påvirket de levende skapningene betydelig som omgir meg.
Sommerfuglens effekt
Min sommerfuglbesøkende fikk meg til å tenke på sommerfuglens effekt, en teori assosiert med Edward Lorenz, en amerikansk matematiker og meteorolog som studerte numerisk værprediksjon på 1950 -tallet. I hovedsak, i sin kaosteori, foreslår han at noe overmåte lite kan ha ikke-lineære effekter på et komplekst system. For eksempel kan juling av en sommerfugl vinger i Brasil forårsake en orkan i Karibia.
Butterfly -effekten betyr imidlertid ikke at det er en direkte årsak og virkning ... fordi da ville sommerfugler være guder. I stedet er teorien, som en ikke-forsker som meg, det, er at små endringer i store, sensitive systemer kan ha komplekse resultater. Disse bittesmå endringene er tilsynelatende uforutsigbare, men kaosteori foreslår at de faktisk ikke er det. Faktisk, når du tapper ut kaos (ikke spør meg hvordan i helvete du gjør det), ser det ut som to sommerfuglvinger. Og det er her navnet sommerfuglen faktisk kommer fra.
Wikipedia Creative Commons
Alt dette er å si det:
- Du er ikke ubetydelig. Din eksistens har enorm mening og innflytelse.
- Det kan være orden i kaos, men du kan ofte ikke se det store bildet der du står.
Små handlinger redder liv
Dine minste medfølelseshandlinger, som å nå ut til en fremmed for å se om de er i orden, kan ha implikasjoner du ikke en gang kan begynne å forstå. CDC rapportert Nylig at 40 prosent av amerikanske voksne sliter med mental helse og rus på grunn av pandemien, og 11 prosent av dem har alvorlig vurdert selvmord. Det er over 36 millioner mennesker, mer enn det dobbelte av satsen i 2018. Vi har det vondt som nasjon.
Mental Health -aktivist Kevin Hines (som kastet seg fra Golden Gate Bridge i 2000, men overlevde) har talt mye Om hvordan selv å nå ut for å spørre en fremmed om de er i orden, kan redde livet. Han beskriver dagen han bestemte seg for å hoppe: Han tok bussen til broen, i tårer, og sto deretter på kanten av rekkverket synlig forferdet og ventet på at noen skulle spørre ham om han trengte hjelp. Ingen gjorde noen gang. Og han hoppet.
'herreklipp for tynt hår'
I dag er det vanskelig å smile gjennom en maske eller å holde noens hånd når de er redd. Men vi kan fremdeles dukke opp med medfølelse med denne skremte, sørgende verden.
Å ha på seg en maske er en annen liten medfølelse med potensielt store konsekvenser. Menneskeheten er et gjensidig avhengig system, så i vår globaliserte verden er det lett å forstå hvordan det ikke kan ha på seg en kan sette av en kjede med hendelser som får noen til å få Covid-19 i Australia, enn si i samfunnet ditt.
Egenomsorg er et springbrett for medfølelse
Vi kan ikke ta vare på andre før vi bryr oss om oss selv. Så det er viktig å være skånsom og snill mot deg selv i disse enestående tider. Jeg har måttet bytte opp ganske mange vaner og rutiner for å takle overveldende sorg og usikkerhet. Dette er hva jeg har gjort for egenomsorg:
Sove
For å få åtte timers søvn om natten, gjør jeg noen få ting (nesten) hver dag: meditere, tilbringe tid ute, drikke mye vann, få aerob trening minst tre ganger i uken og supplere. Jeg tar 500 mg magnesium hver natt før sengetid og en dropper av min favoritt CBD -olje. Akkurat nå er min favoritt Enkelt nå fra radio . Det fungerer som en sjarm hver natt og smaker godt.
Se også 8 poserer å sove bedre i kveld
Unngå alkohol
Jeg sluttet å drikke i mars. Jeg fant ut at til og med et glass eller to vin kvelden før ville påvirke humøret mitt dagen etter, og bringe meg langt ned. Kroppen og sinnet mitt kan bare ikke takle et ekstra depressivt middel akkurat nå. Lytt til kroppen din og finn ut hva den trenger for å føles bra. Du er din egen forelder og største talsmann.
Morgenritual
De fleste morgener (jeg er tross alt ikke perfekt), jeg gjør disse fire tingene: meditere, gjenta bekreftelser, journal og gå hunden. Komponentene i dette daglige tilfluktsstedet kom fra treneren min, Tara-Nicholle Nelson . Jeg er takknemlig for stabiliteten i dette ritualet, spesielt siden jeg har blitt ufraviklet fra Kundalini Yoga -praksis, da samfunnet vårt prøver å leges fra traumer og Pai N forårsaket av Yogi Bhajan.
Så etabler et lite tilfluktssted i hjørnet av soverommet eller stuen din, og bare sitte der hver dag. Noen ganger puster jeg bare inn to ord: Jeg på inhalasjonen, og er på pusten, slik at jeg kan jordet meg i det nåværende øyeblikket, der jeg er trygg.
Vet du ikke hvor du skal begynne? Prøv Nicole Cardozas guidede meditasjon for angst nedenfor.
Bekreftelser kan være veldig personlige, men hvis du ikke vet hvor du skal begynne, anbefaler jeg denne fra Louise Hay: Jeg elsker og godkjenner meg selv. Si det høyt som en bønn.
Neste, JEG JOURNAL. Jeg skriver ganske enkelt i 10 minutter, eller jeg velger en ledetekst fra en av mange selvutviklingsbøker jeg leser. Dette er tiden for å skrive ut bekymringer eller frykt. Få dramaet ut av hodet og inn på siden.
Se også Leter du etter journalinspirasjon? Disse 11 spørsmålene kan transformere skrivepraksisen din
Til slutt tar jeg en tur med hunden min. Å komme seg utenfor i naturen er så viktig for din velvære. Jeg hører på oppløftende musikk eller en podcast, og tar inn trærne og blomstene rundt meg. Solen skinner fortsatt. Jeg er takknemlig for det. Jeg smiler (smiler med øynene dine mens supermodellen Tyra Banks beskriver det) hos fremmede, hunder og kaniner.
Det er mange hjemløse i samfunnet mitt, så jeg tar øyekontakt og anerkjenner dem når jeg kan. Hunden min, Maple, fungerer som en medfølende delegat, og gir daglig søthet til andre i nød.
Se også Den intensjonsaktiverende kraften til et daglig ritual
Husk: Sammentrekning fører til utvidelse
Det er så vanskelig akkurat nå. Hjernen vår er ikke designet for å behandle dette usikkerhetsnivået og faren uten å utløse vårt sympatiske nervesystem (kamp, fly eller frysemodus). Men husk at også dette skal passere. Treneren min Tara snakker ofte om sammentrekningen som kommer før utvidelse, omtrent som mellomgulvkontraktene og utvides med pusten. Den trekker seg sammen om innånding og utvides og finner plass på utpust. Livet kan virke lite, restriktivt og undertrykkende akkurat nå, men 2020 er en tid med akselerert, global endring. For at dette komplekse menneskehetssystemet skal overleve, må vi tilpasse oss, og vi må ta vare på hverandre. Plante frø av kjærlighet og medfølelse nå. Og la oss se dem blomstre sammen.
