Søvnforstyrrelse er et utbredt folkehelsespørsmål, som påvirker mental helse og bidrar til kroniske tilstander. Anslagsvis 50 til 70 millioner amerikanere Opplev søvnforstyrrelser som søvnløshet, som hindrer dagtidsfunksjon og øker risikoen for diabetes, overvekt, hypertensjon, hjerteinfarkt og hjerneslag. Rundt om i verden, koronasomnia , har økt med minst 37 prosent på grunn av pandemisk relatert stress. Mens inngrep som medisiner for søvnhjelp kan forbedre søvnkvaliteten på kort sikt, er de det ikke anbefalt som en langsiktig løsning .
burr cut hårklipp
Forskning fortsetter å vise løfte om alternative terapier som meditasjon , hypnose , yoga , og yoga nidra for å fremme dyp avslapning og søvn. Med den økende populariteten til selvledelsesstrategier som bruk av meditasjon og søvnapper, en ny studie publisert i PLoS One Testet hvordan den rolige appen forbedret søvn og mental helse-relaterte resultater som angst, depresjon og tretthet.
Se også: Sovner med denne 20-minutters yoga Nidra-praksis
Den randomiserte kontrollerte studien (RTC) fulgte 263 voksne med søvnløshetssymptomer i åtte uker og fant ut at personer som brukte Calm App Daily rapporterte bedre søvnkvalitet sammenlignet med kontrollgruppen. Ifølge Jennifer Huberty, PhD En førsteamanuensis ved College of Health Solutions ved Arizona State University og hovedforskeren av studien, hadde vitenskapelig forskning ennå ikke undersøkt effekten av mindfulness-baserte apper som ro på søvnkvalitet. Det anekdotiske beviset var veldig klare, men vi trengte å avgjøre om det hadde løfte som en løsning for søvnforstyrrelse, sier hun.
Selv om studien startet omtrent to år før pandemien, sier Huberty at en fersk undersøkelse av mer enn 5000 abonnenter for å ro rapporterte at de som hadde Covid-19 og mediterte opplevde bedre mentale helseutfall som forbedrede stressnivåer enn de som ikke mediterer.
Huberty, som også er yogalærer og vitenskapsdirektør i Cals Scientific Advisory Board, har forsket med appen de siste seks årene om fag som spenner fra kreftpasienter til studenter. Huberty begynte sin yoga og meditasjonspraksis for omtrent 10 år siden etter at datteren var dødfødt på heltid, noe som hjalp henne til å takle den uoverkommelige sorg og tap. Da hun ventet et annet barn, sier hun at daglig meditasjon hjalp henne med å håndtere angsten hennes gjennom hele svangerskapet. Jeg tror at livet mitt er beriket enormt av yoga og meditasjon, og at jeg er en bedre kone, mor og venn på grunn av min praksis, sier hun.
Huberty prøvde noen få forskjellige mindfulness-baserte apper, inkludert Ti prosent lykkeligere , før hun ble bruker av og tar til orde for ro. Jeg gjennomførte en studie i 2019 om heme -kreftpasienter og så på gjennomførbarheten mellom rolig og ti prosent lykkeligere, og tilfredsheten med den rolige appen var mye høyere, sier hun. Disse funnene hjalp meg med å bestemme meg for å bruke appen til mitt arbeid med kreftpasienter. Deretter fortsatte jeg arbeidet med ro i andre områder som graviditet og søvn.
Se også: Meditasjonsindustrien vokser; Snapchat blir med i gjengen
Utbredelsen av mindfulness-baserte apper som fremmer søvn og meditasjon taler til behovet for alternative eller komplementære løsninger for å bekjempe søvnløshet. Headspace's meditasjon feller sleep Tilbyr enkle søvnhygiene -tips for å sovne og sovne. Insight Timer 'S gratis søvnmeditasjonsbibliotek tilbyr guidede yoga -nidraer, meditasjoner og pustearbeid for å fremme søvn, og inkluderer søvnmusikk og søvnforhandlinger med historier om sengetid som som historier som Alice in Wonderland eller De Velveteen Rabbit . I tillegg en ny søvnmeditasjonsapp, Slapp av melodier , ble nylig kalt Beste appen for søvn og var også blant Topp fem De fleste brukte velværeapper i USA under pandemien med over 50 millioner nedlastinger innen utgangen av 2020.
Likevel er det barrierer for å behandle søvnforstyrrelser som søvnløshet, sier Huberty. Både farmakologiske og psykologiske behandlingsalternativer er vanligvis avhengig av tilgang til psykisk helsevern og begge har stigma, sier hun. Fremtidige studier er garantert for å avgjøre om en meditasjonsapp for mindfulness kan brukes som et alternativ.
Les neste: De 6 Best Apps feller Yoga and Meditation
