Nå har de fleste av oss fått beskjeden om at bruk av rekvisitter ikke er et tegn på svakhet. Tross alt kan rekvisitter legge til en helt ny dimensjon til yogapraksisen din, og hjelpe deg med å gjøre alt fra å forbedre din innretting til å gjøre tidligere vanskelig eller ubehagelige stillinger enklere og mer. Å ikke bruke en rekvisitt kan faktisk ofte kompromittere integriteten til en positur.
Yoga -rekvisitter kan også ha en gjenopprettende effekt, og hjelper deg å synke dypere inn i en strekning eller massere vekk spenning som holdes i bindevevet ditt. I et nøtteskall: Yoga Pops er undervurdert, sier Seattle, Washington-baserte Tiffany Cruikshank, L.AC, Maom, E-Ryt og grunnlegger av Yoga Medicine. Les videre for å finne ut hva noen av de beste yogalærerne rundt om i landet når når de øver.
7 beste yoga rekvisitter, ifølge 7 topplærere
1. Rad Rollers Recovery Rounds
Det er mange ny forskning som kommer ut på viktigheten av bindevev (aka fascia) helse og det nye organet, interstitium, som er hele systemet som grensesnitt mellom det vaskulære systemet og lymfesystemet, sier Cruikshank. For vidd: Fascia har blitt det nye yoga -buzzword, og som et resultat utvikler mange selskaper rekvisitter designet for å forbedre motstandskraften i bløtvev. Jeg elsker disse myke, myofasciale ballene for bruk før eller under yogapraksisen min for å målrette vevshelse og hydrering, sier hun.
En måte å bruke: Sitt i Virasana og legg ballen bak kneet for å lindre spenningen i hamstrings og kalver.
Lær mer om Rad Rollers Recovery Rounds her.
Se også Fascia Fitness: En yogasekvens for fascialutgivelse
2. CoreGeous® Ball
LA-baserte Jill Miller, C-Aiayt, E-Ryt, Skaper av Self-Care Fitness Formats Yoga Tune Up® og Roll Model®, elsker å bruke denne svampete ballen som gir henne tilbakemelding om hvor hun holder stress. Denne ballen kan endre nervesystemet mitt raskere enn pranayama alene, sier hun. Den gripende overflaten samsvarer med brystet, magen, ribbeina, korsryggen, nakken og mer, og gir dyp myofascial massasje. I tillegg tømmes det lett og blåser opp, noe som gjør det bærbart for støtte til lav rygg for fly og biler.
En måte å bruke: Ligg med forsiden ned på yogamatten din og legg ballen under magen. Vær oppmerksom på områder som er stramme og se om du kan puste lettelse inn i disse områdene, bruke ballen som støtte og som en tilbakemeldingssløyfe for informasjon om hvor du kan være stram.
Lær mer om CoreGeous® Ball her .
Se også 10 kreative måter å bruke rekvisitter i din praksis
3. Lululemon ingen grenser strekker stropp
Stropper bygget spesielt for yoga kom på scenen da Iyengar opprettet en på begynnelsen av 1970 -tallet. Og selv om de var solide, var spennene en kamp for å løsne. Stropper har kommet langt siden den gang - nå tilgjengelig i en rekke tykkelser, farger og løkker. Det er mange gode stropper på markedet og alle ganske like, men jeg elsker spesielt bomulls-nettet på Lululemon-stroppen, og jeg elsker den lettvise spennen
En måte å bruke: Stropper er allestedsnærværende i yoga; En vanlig måte å bruke dem på er å hjelpe deg med poseringer som krever at du binder deg. Ingen grunn til å stoppe på Asana, skjønt. En av favorittbrukene mine for denne stroppen involverer min Siberian Husky, Bernie, sier Birch. Jeg tar tak i denne stroppen når hun og jeg er på vei ut på tur og jeg ikke finner båndet hennes.
Lær mer om lululemon ingen grenser strekkrem her .
Se også Best of 2017: SV Editor Top Picks i yogabukser, rekvisitter, Malas Mats
4. Yoga vegg
Yogveggen - fundet på det meste iyengar studioer - er et allsidig, uendelig justerbart støttesystem. Dets supermakt: den kan holde, løfte eller suspendere en del av kroppen din mens du gjør aktive eller gjenopprettende holdninger. Jeg bruker yogveggen til ryggraden, for å holde ryggraden ung i alle mulige bevegelser i ryggraden, sier Bellevue, Washington-baserte Aadil Palkhivala, grunnlegger av Purna Yoga.
En måte å bruke: Jeg liker å bruke yogveggen i forlengelse (backbend), for å hjelpe meg med å åpne opp rommet mellom ryggvirvlene og lage sug, sier Palkhivala. Dette reverserer osmotisk trykk og lar platene bli bedre hydrert.
Lær mer om yogveggen her .
Se også 4 må-prøve gjenopprettende positurer-
5. Halfmoon yogastropp
Det er vanlig kunnskap at yogalærere blir persnickety (les: OCD) om stroppene sine. Noen lærere vil ha en som er lett å angre, andre vil ha en stropp som holder fast. For Boston-baserte Natasha Rizopoulos, grunnlegger av Align Your Flow, er Halfmoon hennes beste valg. Det er i stil med stroppene som brukes på Iyengar Institute i Pune, og i motsetning til mange stropper, har en spenne som ikke vil buge når du har laget en løkke ved ønsket måling.
En måte å bruke: Jeg bruker stroppen rett over albuene for å holde dem skulderdistanse fra hverandre for min daglige tidsbestemte underarmsplankøvelse (flere iterasjoner kombinert med tidsbestemte salabhasanas) samt for poseringer som Sirsasana og Salamba Sarvangasana, sier Rizopolous.
Lær mer om Halfmoon Yoga Strap her.
Se også 10 Ways to Use Blocks to Advance Your Yoga Practice
6. Hugger Mugger Cork Yoga Block
En av de tidligste iterasjonene av yogablokken var en stor telefonbok dekket med skum og klut. Nå kommer blokker i alle former og størrelser. Durham, North Carolina-baserte Sage Rountree, E-Ryt 500, som spesialiserer seg på å undervise i yoga for idrettsutøvere, sier blokken er hennes mest uunnværlige rekvisitt. Dette er den jeg ofte når for oftest og vil ta med meg til en ørkenøy - selv over en matte, sier hun. Du kan sitte på en blokk, bruke den til å gjøre armene lenger når gulvet føles for langt unna, hvile underarmene på to av dem i bordet poserer hvis håndleddene dine klager - listen over bruksområder fortsetter og fortsetter, sier hun. Hugger Mugger Cork -blokken er hennes beste valg fordi den er solid og pålitelig, i motsetning til mer spinkle skumblokker.
En måte å bruke: Stå på en blokk på sin laveste høyde for din stående balanseposisjoner. Du vil finne at til og med enkle balanseposisjoner som Tree Pose er langt mer spennende på tre eller fire centimeter høyde.
Lær mer om Hugger Mugger Cork Yoga Block her .
80-talls stiler for menn
Se også Gear Guide: 14 Must-Pack-varer for din sommer yogafestival
7. Hugger Mugger Sandbags
Den neste beste tingen å ha en lærer presse på deg mens du er i en strekning er et sett med sandsekker: Under deres vekt kan musklene finne en ny måte å overgi seg og slappe av. Jeg elsker å bruke sandvesker når jeg gjør en gjenopprettende praksis, eller til og med på slutten av asana-praksisen min som en måte å roe nervesystemet og åpne pusten, sier Boulder-baserte Alison Litchfield, en tidligere roller og grunnlegger av legemliggjort flyt yoga. Og Hugger Muggers sandsekker er ekstremt holdbare, sier hun.
En måte å bruke: Prøv å bruke sandsekker når du praktiserer Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall Pose), plasserer sandsekkene på føttene dine, sier Litchfield. Det begrunner hoftene og bekkenet, og bringer meg inn i en tilstand av dyp avslapning.
Lær mer om Hugger Mugger Sandbags her .
