Som barn ville jeg tilbringe sommermorgenene mine på å lobbe en tennisball på taket og fange den mens den rullet ned igjen. Jeg likte å høre fuzz knitrende som statisk på de grove asfalt helvetesild. Noen ganger kom ballen inn og ut av rennen med en klang før den ville bue tilbake i mine ventende hender. Da solen klatret høyere, ville svette perle på baksiden av nakken min, og gresset under joggeskoene mine begynte å lukte mindre som dugg og mer som høy.
Det er ingen regler for hvordan en mindfulness -praksis ser ut. Det kan bokstavelig talt være alt som gir deg et øyeblikk av fred. Følgende er noen enkle måter å være oppmerksom på som krever liten eller ingen tid eller krefter på.
12 enkle måter å være oppmerksom på i hverdagen
Prøv noen få. Se hva som skjer.
1. Bare hør
Følg all lyd til fullføringen. Det kan være musikk, fugler, latter fra lekeplassen - hva du tilfeldigvis opplever. Hvis du overhører en samtale, kan du lytte til kvaliteten på stemmene i stedet for å reagere mentalt på ordene. Hold deg med lyden til den oppløses tilbake i stillheten. Legg merke til stillheten mellom lydene og den gjennomgripende freden under det hele. Som jazzlegende Dizzy Gillespie Ryktes å ha sagt, musikk er stillhet. Årsaken til at vi har notatene er å understreke stillheten.
menn med glatt tilbake hår
2. Pensle tennene med varmt vann
I stedet for å skynde seg å bli ferdig med det, fokuserer du på hvordan vannet føles på tennene og tannkjøttet mens du pusser. Denne praksisen er nyttig for å avbryte vanlig atferd og holde seg til stede. Mens du er inne på det, hold tannbørsten i den ikke -dominerende hånden.
(Foto: Cavan Images | Getty)
3. ta av deg skoene
Når du føler deg rastløs og klør å være andre steder eller gjøre noe annet, må du fjerne skoene. Hvis det ikke er praktisk, må du huske følelsen av å gjøre det og avslapningen det bringer. Opplev tilfredshet og tilhørighet, ikke bare i føttene, men i hele kroppen og sinnet.
4. Legg bort fargestiftene
Uten å innse det, farger vi ofte våre egne opplevelser med alle slags tanker, tro, forventninger, minner og følelser. Når du legger merke til at du gjør dette, legg bort fargestiftene. Avstå fra å skape en historie eller tolkning. Se situasjonen eller personen som den er, utelukkende basert på fakta eller sensoriske innspill.
(Foto: Parker Johnson | Unsplash)
5. Hvordan er iskremen din?
Noen ganger er våre sinn og kroppene våre på to forskjellige steder. Vi spiser kanskje iskrem, men tenker på å planlegge et oljeskift. Når du merker at tankene dine vandrer av deg, ta det tilbake ved å si til deg selv Hvordan er iskremen din?
buksestiler for menn
6. Ikke vekk babyen
Øv deg på å gå, lukke dører, spise potetgull eller hva du gjør så stille som mulig. Se for deg en baby som sover i nærheten. Så vær tålmodig og blid med alt, inkludert dine egne tanker . Når du etablerer deg i ikke-aggresjon, må du merke seg om fiendtlighet oppløses i din nærvær.
7. Blås bobler
Plukk opp en flaske barns såpebobler i dollarbutikken og blåser omtrent fem bobler om dagen. Gjør hver boble så stor som mulig ved å bruke lange, sakte utpust. Legg merke til om denne praksisen påvirker din kapasitet for tålmodighet.
kurt cobain kjole
8. Det er ikke viktig
Når noen eller noe irriterer deg, si til deg selv, Det er ikke viktig. Legg alle meninger til side, inkludert dine egne. Husk at alle lider, inkludert deg. Utveksle å være rett for å være snill. Legg merke til hvordan det føles i kroppen din.
7. Gjør ingen bølger
Denne er for badekaret, bassenget eller en hvilken som helst rolig vannmasse. Bare lette deg inn og la pusten bli stille og glatt. Forstyrre vannet så lite som mulig. Slapp av på samme måte i alle situasjoner, spesielt de du ikke kan endre.
8. Gjør feilopptak
Når Navajo vever et teppe, forlater de bevisst ufullkommenheter. Dette er en handling av ydmykhet for å erkjenne vår menneskelighet og invitere en høyere makt inn i prosessen. Gjør en feil hver dag. Overkok et egg, ta på deg en skjorte inne og ut, send med vilje en tekst med en skrivefeil. Bra for type A -personligheter og kontrollentusiaster.
9. Ikke se etter noe
Når en lommetyv ser på en helgen, er alt de kan se lommer. Sett dine ønsker og forventninger til side. Vær åpen for det som allerede er rett foran deg.
10. saksøke alle sammen!
Legg merke til hver gang du klager, muntlig eller mentalt, og forestill deg innlevering av søksmål mot noen hver gang. Hold det personlig. Du mot dem. De brukte ikke blinkeren sin? Avbrøt deg mens du snakket? Saksøke jævla! Bli latterlig med det. Se om det hjelper deg å sette ting i perspektiv.
11. Føl hastigheten
Ta hvert støt du møter så sakte som mulig. Se for deg at du har en kopp varm te balansert på toppen av hodet. Føl alt, fra dekkene helt oppover ryggraden. Bruk denne tålmodighetsgraden på de mentale og emosjonelle hastighetshumper som uunngåelig kommer opp i hverdagen.
Sist, men ikke minst på vår liste over måter å være oppmerksom på, er det denne ...
12. Ikke øv på noe
Neste gang du er i en utfordrende situasjon, avstå fra mantraet, det dype pusten, uansett hva du kan være. Bare la deg forholde deg til omstendighetene og tankene og følelsene dine om det.
menn med smell
Når du forplikter deg til å holde deg til stede, kan det oppstå mindfulness -praksis. Alt du gjør er en mulighet til å få kontakt med deg selv og verden rundt deg. Hele livet ditt kan være en meditasjon.
