Å forberede oss på vår kommende Yoga for stress og angst Online -kurs, vi gir deg ukentlige doser av rolig asana, pranayama, meditasjon og yoga nidra. Ikke gå glipp av vårt seks ukers kurs som vil gjøre en varig endring i måten du jobber, elsker og lever på. Registrer deg nå Og vær den første til å vite når den lanseres.
Vi har alle vært frustrerte av en kjæreste, kjæreste eller ektefelle, som vi føler at vi venter, ikke kommuniserer, eller har en annen visjon for hvordan et forhold skal spille ut. Mentalt kan det være utmattende. Og fysisk kan fiendtlige reaksjoner på våre kjære forårsake en bølge i stresshormoner som kortisol, som kan være skadelig for vår generelle helse , ifølge American Psychological Association Imidlertid trenger ikke alltid å diktere våre interne emosjonelle tilstander som yoga lærer å diktere våre interne emosjonelle tilstander. Faktisk er følelser en fantastisk kilde til informasjon og veiledning, når vi ivaretar dem med et rolig, åpent sinn.
Her er noen enkle måter å bære de nærende effektene av yoga fra matten og inn i forholdene dine.
preppy menn
1. Sele følelsesmessighet
Å være en emosjonell person er ikke en dårlig ting; Det betyr bare at du er motivert av følelsene dine. Det blir bare et problem når følelser blir til drama. Mens du er klar over følelsene dine, forteller deg hva som skjer inne, og reagerer på grunn av følelsene dine skaper stress. For å utnytte følelsesens kraft, legg merke til informasjonen de inneholder. Hvilke handlinger foreslår de? Hvordan kan du forbedre livet ditt? Koble til den delen av deg som kan være vitne til følelser uten skjønn. Godta alle følelsene dine og lær av dem. Når du øver på å akseptere dine egne følelser, blir det lettere å akseptere andres følelser også. Slik utnytter du din emosjonelle kraft for å skape positive endringer.
Meditasjonstips: Prøv en kjærlighet - eller Metta —Meditasjon for å øke din empati for meg selv og andre. Denne praksisen kan hjelpe deg med å akseptere alle følelser som oppstår uten å måtte reagere på dem, og kan dyrke medfølelse i alle forbindelsene dine.
2. Lytt fra hjertet
Alle trenger noen til å lytte, selv om du ikke alltid liker det den andre personen sier. Folk vil føle seg mer positivt mot deg fordi oppmerksomheten din bekrefter dem. Alt du trenger å gjøre er å være stille og puste dypt. Hør hva personen foran deg egentlig sier. Hvis du kan empati med dem, er det en bonus. Forsøk å virkelig forstå betydningen av det du hører. Det er en så sjelden forekomst å virkelig bli hørt, at du kan bli en ekstraordinær venn, elsker eller medarbeider, ganske enkelt ved å ta deg tid til å lytte.
Poseringstips: Ustrasana, Camel Pose er en stor, hjerteåpnende backbend. Det er kjent for sin kraftige evne til å dyrke indre styrke og for å hjelpe deg med å se ting fra et annet perspektiv, som forbedrer din evne til å lytte helhjertet. Sørg for å puste dypt gjennom nesen for å holde det parasympatiske nervesystemet aktivt i denne ekspansive backbenden. Hold i flere pust og lene deg tilbake på hælene og utvid knærne, enten hviler håndflatene på lårene eller bringer hendene til Anjali Mudra i hjertet. Sitt med følelser som kan ha kommet opp og bruk utpustene dine til å frigjøre dem.
Se også Prøv dette: 10-minutters yoga Nidra-praksis for å stresse mindre
3. Å elske med et spørsmål
Lag et trygt miljø ved å stille spørsmål før du deler ditt synspunkt. Når vi øver på å lytte fra hjertet, blir vi guidet av nysgjerrighet i stedet for meninger, forsvarsevne eller debatt. Vanligvis danner vi svar i hodet lenge før den andre personen er ferdige. Når du føler behov for å reagere, kan du stille flere spørsmål i stedet. Det er her yogapraksisen din med å være vitne og avslappende kommer godt med! Det er en utfordring å ikke forsvare oss selv eller krangle når vi er uenige med noen. Husk at nysgjerrighet er nøkkelen. Akkurat som du ville gjort med å lære fordelene med en yogaposisjon, kan du lære om de dypere grunnene bak hva partneren din sier. Når du finner ut rotkilden til deres ønske, vil du ha hjulpet dem med spørsmålene dine, selv om du faktisk ikke er enig. Interessen din vil føles som omsorg. Selv om du vanligvis ikke kommer sammen, vil de føle seg beæret og respektert, og du vil være mer innhold, vel vitende om at du ble rolig og respektfull.
Pranayama -tips: Rytmen og kvaliteten på pusten vår modulerer din emosjonelle tilstand og til og med tankemønstre. Øv Nadi Sodhana, eller alternativ pustende pust, for å balansere halvkule i hjernen din, og din sinnstilstand og energinivå. Dette kan hjelpe deg med å behandle det du hører og komponere kreative spørsmål for å utdype forståelsen mellom deg og din motpart.
4. Å elske gjennom et nei
På riktig tid - vi anbefaler en gang etter at du har lyttet dypt, stilt oppriktige spørsmål og reflektert over dine egne følelser - kan det være på tide å uttrykke grenser. Grenser i forhold beskytter alle berørte. Mange mennesker blir opprørte når de må trekke en grense eller si nei, fordi vi har vært så betinget av å være fine og hjelpsomme. Vi blir stresset hvis vi tror vi kanskje ikke gjør noe sympatisk. Det er greit å føle dette ubehaget og samtidig opprettholde grensene. Når du vet hva du vil og ikke vil stå for, blir det veldig enkelt å si nei. Hold kontakten med deg-det-du-er slik at du kan hevde en grense med medfølelse og vennlighet i ditt høyere selv. Husk at grenser ikke er slemme - de hjelper oss alle å vite hvor vi står, og dette gir en sann følelse av sikkerhet. Noen ganger er et fast, stille nei, takk det snilleste vi kan tilby oss selv og et forhold.
Øvelsestips: En av de mest effektive måtene du kan uttrykke grenser i forholdene dine kan begynne rett på matten. Å vite når du skal slå av i en utfordrende asana eller bare si nei, betyr at du lytter effektivt til kroppens behov i det gitte øyeblikket og hedrer begrensningene dine. Yoga -praksisen vår er en utforskning av sammenhengen mellom kropp og pust, ikke en øvelse i å presse oss utover det vi er i stand til. Økt styrke og fleksibilitet vil komme naturlig over tid, ettersom du gjør fremgang gjennom fortsatt praksis og dedikasjon.
5. Dharma: Gjør deg selv til å
Vi har kommet i full sirkel. Dette siste tipset er
Å ta vare på vårt eget høyere selv er det første trinnet i å ta vare på andre. Å lytte til vanskelige mennesker forbedrer medfølelsen. Når vi er nysgjerrige i stedet for stresset, blir reaksjonene våre på hvordan vi relatert til andre glattet ut. Sunne grenser demonstrerer kjærlighet til oss selv og til andre ved å beskytte oss. Ha en åndelig intensjon for alle forholdene dine, og la denne høyere følelsen fargelegge alle interaksjonene dine med letthet og kjærlighet.
Egenomsorgstips: Arbeid med prinsippet om Satya, eller sannhet, en av de fem yamasene å leve etter i grunnleggende yogafilosofi. Å handle fra et sted med Satya betyr å snakke og leve din sannhet fra et sted med integritet. Å være ærlig i interaksjonene dine med andre begynner med å dyrke ærlighet i deg selv først.
Tilpasset fra Yogaperapi for stress og angst Av Robert Butera, PhD og Erin Byron, MA, og Staffan Elgelid, PhD, P.T. © 2015 av Robert Butera, PhD og Erin Byron, MA og Staffan Elgelid, PhD, P.T. Brukt av tillatelse fra Llewellyn Worldwide, Ltd.
Bob Butera, PhD, Erin Byron, MA og Staffan Elgelid, PhD , ha en kombinert 70 års erfaring i kropps-mind-yrket. Bob trente en-til-en ved Yoga Institute, Mumbai, hvor han bodde i seks måneder i 1989 før han fullførte doktorgraden sin i yogaperapi. Erin er en psykoterapeut hvis Master of Arts-avhandling var yoga for posttraumatisk stresslidelse. Staffan er førsteamanuensis i fysioterapi og medformann for Health and Wellness Initiative ved Nazareth College. Alle tre fortsetter å jobbe med enkeltklienter.
