Yoga er så mye mer enn et vekttapsprogram, men det har hjulpet mange mennesker til å kaste ekstra kilo, til og med noen som har brukt år på å prøve å slanke seg på andre måter uten å lykkes. Studier viser at et komplett yogaprogram - Asana, pusteteknikker og meditasjon - kan skrelle av kiloene.
Hvordan gjør yoga det? Vel, den mest åpenbare forklaringen er alle kaloriene som er brent som øver på asana, spesielt i kraftige yogaklasser. Likevel går mange studenter ned i vekt selv når yogapraksisen deres er forsiktig og ikke brenner så mange kalorier.
Mindre stress: En mindre åpenbar forklaring er at yoga hjelper til med å redusere stress. Som respons på stress øker nivåene av hormonet kortisol; For folk som fortsetter å bekymre seg, kan disse nivåene holde seg høyt. Forhøyede kortisolnivåer stimulerer ikke bare spising, de sikrer at eventuelle ekstra kalorier blir effektivt omdannet til fett. Verre er det under påvirkning av kortisol, at fettet har en tendens til å bli avsatt i magen, et spesielt usunt sted. Store mage er knyttet til insulinresistens-en forløper for type 2 (voksen-begynnende) diabetes-og hjertesykdom. Ved å bekjempe stress hjelper yoga med å normalisere kortisolnivået.
Mer bevissthet: Den vanlige utøvelsen av yoga øker også din evne til å føle hva som skjer i kroppen din. Denne bevisstheten hjelper deg med å oppdage ikke bare om, for eksempel, din hamstring er stram, men også om magen din allerede er full. Mange mennesker med vektproblemer har liten bevissthet om sulten og fortsetter å hengi seg lenge etter at de er mett. I tillegg til å ha større kroppslig bevissthet, lærer folk som praktiserer yoga å undersøke følelsene sine-enten det er frykt for å forhindre at de gjør en håndstand eller ensomhet og ber om nattreiser til kjøleskapet. Yoga lærer at du ikke er dine følelser, og at du ikke alltid trenger å handle på dem.
frisyrer for menn frynser
Bedre konsentrasjon: Hvis du sliter med overspising, kan du prøve å være nærmere oppmerksom på spisevanene dine - selv om du ikke kan endre dem akkurat nå. Hvis du befinner deg i ferd med å spise når du ikke er sulten, kan du vurdere følelsene som kan gi deg frem. Det er også nyttig å eliminere distraksjoner. Motstå fristelsen til å lese, se på TV, høre på musikk eller snakke med en venn mens du spiser. Prøv i stedet å gjøre måltidet ditt til en meditasjon, innstille inn smaken, tekstur og lukt av maten. Hvis du synes at du glir i tanker, er det bare å legge merke til det og gi oppmerksomheten mot maten og kroppens svar på den.
Større bilde: Et siste råd: Ikke bli pakket inn i all hypen om dietter. I stedet for å ta i bruk en kortsiktig strategi for å slippe noen kilo (som kan slå tilbake og resultere i det dobbelte av vektøkningen), fokuserer du på å finne en balansert tilnærming til å spise og trene som du kan glede deg over, og som kan holde deg sunn over lang tid.
Dr. Timothy McCall er Stylesway VIPs medisinske redaktør. Ta alltid kontakt med din egen utøver før du følger noen anbefalinger gitt i Yoga MD.
