Du kan forestille deg at romkameratens overraskelse da jeg gikk gjennom døren med tre lange lyse-oransje pinner. De var så tykke som en knyttneve og varierte i lengde fra fire til seks fot.
Hva kan de som muligens brukes til, spurte han.
Strekking, sa jeg, mens jeg prøvde å balansere en av pinnene rett opp i luften på fingeren.
De er lette og overraskende bøyende, med en tilfredsstillende følelse i hendene som holder deg tilbake for mer hver gang du legger dem ned. Jeg visste at jeg kom til å ha det gøy med denne uortodokse treningsenheten.
Ross Steffey
Hva er pinnemobilitet?
Pinne mobilitet Minner om TRX-band som et treningsprodukt i full kropp som skal brukes i et tilpasset treningsprogram som gir følgesvennssertifiseringskurs for trenere og fysiske trenere. Systemet legger vekt på felles mobilisering, styrketrening og dyp fascial strekk for å forbedre ytelsen og utvinningen. Seks prinsipper styrer spesielt pinnemobilitetsopplevelsen, og de er gearing, stabilitet, tilbakemelding, bestråling, isometrikk og koordinering. I utgangspunktet oppfordrer prinsippene deg til å se og føle når du er ute av justering i en positur, og å bruke mobilitetspinnen for å få deg tilbake til der du skal være. For å komme i gang, kan du ganske enkelt få tilgang til deres omfattende videobibliotek for å engasjere seg med instruksjoner og demo-videoer om hvordan du bruker signaturdyrene laget med blandede materialer for øvelser om målområdet.
Dowels er tynne stenger som kan være hvilken som helst lengde, og er ofte laget av tre, metall eller plast. Det er mer sannsynlig at du finner dem i din lokale jernvarehandel enn andre steder. Yoga -utøvere har brukt dem i flere tiår for å hjelpe til med justering og balanse, mens vektløftere liker å øve på rene og rykk med lysstengene. De er billige, enkle å finne og allsidige.
Se også Dette ene lille verktøyet du kan finne i en jernvarehandel kan bidra til å helbrede ryggsmerter
stiler av herrejakker
Naturligvis var jeg skeptisk til pinnemobilitet da jeg først fikk hendene på mobilitetspinnbunten deres. Det kan bare kjøpes på nettet, og pakker koster $ 169 - det er veldig forskjellig fra å gå inn i mitt lokale hjemmedepot og hente en tre -dyvel for under $ 10. Min første reaksjon på videobiblioteket deres var heller ikke fantastisk. Jeg tenkte, hvor komplekst kan det være å bruke en pinne og antok at jeg ville være i stand til å finne ut øvelser uten å se gratis grunnleggende videoer eller betalte medlemsvideoer. Som et resultat holdt jeg meg til den første øvelsen som kom til tankene: skulderruller mens jeg holdt stangen utstrakt over hodet.
Som det viser seg, er jeg ikke den mest kreative og kunne bare tenke på noen flere øvelser på egen hånd. En 6-fots pinne uten veibeskrivelse er mer forvirrende enn du skulle tro. Videobiblioteket deres ble ekstremt nyttig for å finne øvelser som ga ut målrettet spenning i kroppen min. De har øvelser fra bunnen av føttene dine til toppen av nakken, og alt derimellom.
'jean jakke antrekk menn''
Mens jeg eksperimenterte med forskjellige holdninger ved bruk av pinner, oppdaget jeg verdien av byggematerialene deres. Din grunnleggende tre -dyvel bøyer seg ikke i det hele tatt, og du kan knipse dem hvis du utøver for mye kraft; Plastiske dyvler har litt gi, men ikke nok til å flexere komfortabelt med bevegelsene dine; Metal Dowels vil ikke knipse på deg, men du kommer ikke til å få dem til å bøye seg heller. Materialene i mobilitetspinner, en proprietær blanding av syntetisk plast og naturgummi, lar deg bøye enheten til en merkbar C-form uten frykten for at den bryter i to. Selv om mobilitetspinner muligens kan bryte, er det høyst usannsynlig og vil kreve ekstreme mengder kraft for å trekke av - og jeg er ingen NFL -linebacker.
Se også Hvorfor DJ Townsel forlot fotballbanen for en svyoga
Når vi snakker om linebackere, har profesjonelle idrettsutøvere fra forskjellige idretter liknet å feste mobilitet og har innlemmet det i treningsrutinene sine. Da jeg hørte at favorittteamet mitt, Philadelphia 76’ers, bruker pinnemobilitet, visste jeg at treningssystemet ble vunnet popularitet. Spesielt golfere kan dra nytte av pinnemobilitet på grunn av hvordan det forbedrer din romlige bevissthet, motorisk kontroll, stabilitet mens kroppen din roterer, og åpner skuldrene og hoftene. Det er faktisk et helt videobibliotek dedikert til golfmobilitetsøvelser.
Hvorfor skal du bruke en dyvel i yoga?
Rekvisitter er viktige utgaver for enhver yoga -praksis. De kan forbedre stabiliteten din, korrigere holdningen din og øke bevegelsesområdet. Yogis har brukt dyvler for å gjøre akkurat det i mange år nå, så det var på tide at jeg ga det et skudd.
De viktigste fordelene som jeg oppdaget gjennom en dyvel var gearing og motstand. I motstandsøvelser med mobilitetspinnen innlemmer du det som kalles isometriske sammentrekninger i treningen din.
Pinne mobilitet’s Bow and Arrow pose is a perfect example of strengthening while stretching with resistance. You get into a High Lunge with a Crescent variation, and then, with a Mobility Stick standing by your hip, you do a side bend and push into the stick. With the force that you’re giving through your arms and torso, the stick should bend like, well, a bow and arrow. The resistance from the stick makes you exert force into it, strengthening your muscles and reinforcing your neuromuscular drive – your body’s ability to coordinate its movements.
Ross Steffey
Se også Slik kan bevegelsesplanene hjelpe deg med å identifisere ubalanser i kroppen din
Mens yoga hovedsakelig bruker statisk sammentrekning og overvinner sammentrekning gjennom å holde positurer og skyve mot jorden, gir fleksibiliteten i mobilitetspinner etter å gi sammentrekning, noe som får deg til å kjempe for å holde pinnen i sin bøyde tilstand. Muskler trekker ofte isometrisk - sammentrekning uten å forkorte eller forlenge muskelen - for å stabilisere kroppen din, så å trene alle tre typene forbereder deg på enhver situasjon som kan kaste deg fra balansen.
Mens stropper og veggen kan levere motstand, er ikke pushbacken fra dem så sterk som en dyvel. Vegger er urokkelige gjenstander og stropper øker bare intensiteten til strekningen; Du kjemper mot spenning når du skyver inn i mobilitetspinner. Personlig liker jeg å innlemme aspekter ved styrketrening i min praksis, så å holde mobilitetspinner i en bøyd stilling var det perfekte tilskuddet til mange holdninger. Spenningen som jeg følte tilsvarte å holde lysgjenstander i luften i lengre perioder. Spenningen var tydelig og krevde at jeg utøvde mer energi enn vanlig, men det var ikke ekstra tøft å bøye heller. Gitt at det var anstrengende, vil jeg ikke anbefale å bruke mobilitetspinner for isometriske øvelser som bue- og pilvariasjoner hvis styrketrening ikke er en viktig del av din praksis.
Dowels skinner med deres evne til å legge til gearing i din praksis. Blokker kan også være push-off-punkter, men de må være lave til bakken. Dowels legger til balanse og skyver, og du kan holde på dem når som helst i din praksis, så det utvidet antallet positurer som kan dra nytte av å bruke en rekvisitt. Stående holdninger som treposisjoner og hånd-til-bi-tåposer krever makt og nåde for å heve benet og holde det i stillinger utenfor balansen. Dowels gir et ekstra nivå av støtte når du løfter beinet og holder deg oppreist. Balanse er noe jeg har prøvd å forbedre meg, så jeg elsket tilliten til at en dyvel ga meg da jeg inngikk på vanskelige stående holdninger.
Se også Grønn din praksis: 39 miljøvennlige yoga-essensielle
svarte mannlige frisyrer mohawk
Min erfaring med pinnemobilitet
Jeg interesserte meg raskt for øvelsene rettet mot underkroppen. Jeg har begrenset ankelmobilitet og stive hofter, så jeg ønsket å jobbe med begge områdene for å forbedre Warrior II -ene. Videobiblioteket deres har en underkroppseksjon fylt med 60 unike videoer, så å finne øvelser som strekker seg og styrker anklene og hoftene var ikke noe problem. Selv om de ikke har yogaspesifikke videoer, er mange faktisk yogastillinger som bruker mobilitetspinnen som en rekvisitt.
Øvelsene var gode for å løsne og styrke kroppen min på måter andre treningssystemer eller rekvisitter ikke kan. Jeg kunne virkelig føle den ekstra gearingen fra pinnene når jeg rullet hoftene fremover og holder meg gjennom grader av dorsifleksjon - hvor langt fremover jeg kan få kneet over foten mens jeg bøyer foten oppover mot shin - at anklene mine ikke kan gjøre normalt. De avkastende isometriske øvelsene forvirret musklene mine. Jeg har aldri opplevd en treningsapparat som det, og musklene mine følte definitivt nyheten.
Pinnene var også bra for å rulle ut kalvene mine. Selv om denne bruken ikke er foreskrevet i noen av videoene sine, poserer det å sitte i helt med en pinne over begge kalvene og deretter senke den forsiktig ned på den løsnet leggmusklene mine og føltes fantastisk.
Åtte måneder ute bruker jeg fremdeles mobilitetspinner på noen få øvelser hver natt, og jeg tar med jevne mellomrom dem gjennom dagen når jeg føler meg anspent. Hvis du har slitt med å prøve å frigjøre et spesifikt målområde på kroppen din, kan den ekstra gearingen, balansen og motstanden som stokkmobilitet gir bare være svaret ditt.
