Hvis du noen gang har blitt bedt om å slappe av kjeven under yoga eller meditasjon, vet du sannsynligvis hvor mye spenning dette området kan inneholde.
Tro oss ikke? Ta et øyeblikk og prøv det nå.
Bortsett fra den umiddelbare lettelsen du sannsynligvis føler når du slipper visse holdemønstre, kan det å lære å slappe av kjeven din beskytte deg mot en rekke unødvendige problemer. Ifølge Nojan Bakhtiari , DDS, FAAOP, hodepine, tenneskader, søvnforstyrrelse (og negative konsekvenser ved mental helse), og selvfølgelig kan generelle smerter alle tilskrives, i det minste delvis, til en klemt kjeve.
Vanlige årsaker til kjevelpenning
Mest kjevespenning skapes av daglige, relatable vaner-til og med å være avslappende, inkludert søvn eller yoga. Bakhtiari siterer dagtidsklukring, den typen som skjer under trening eller stressende arbeidshendelser og tenner om natten som sliper som dominerende skyldige.
Andre medvirkende faktorer? Overdreven koffein, medisiner (som sentralstimulerende midler) og orale vaner, inkludert neglbiting, kinnbiting, leppebitt og tyggegummi, sier han. Denne cocktailen med bevisste og ubevisste quirks kan skape unødvendige smerter som til slutt kan påvirke din generelle helse.
buzz cut bleknet
Hva med TMJ?
Kjevesmerter og hodepine er ofte relatert til TMJ, eller temporomandibular skjøter , som rammer kjeven din. Problemer her er forårsaket av TMD, eller temporomandibular lidelser. Selv om årsaken er vanlig, krever det å adressere det noen finesse.
TMJ -øvelser må tilpasses individet, sier Bakhtiari. Dessverre kan noen klassiske øvelser funnet på nettet skade mennesker som er hypermobil (for fleksible). Hvis du er interessert, foreslår Bakhtiari å bli evaluert av en spesialist i orrofacial smerte først.
5 måter å slappe av kjeven på
Heldigvis er det et utvalg av universelle trinn du kan ta for å slappe av kjeven nå. I følge Bakhtiari kan det å legge merke til ovennevnte mønstre hjelpe deg med å overprøve dem.
1. Kos deg med en OM
Den hellige mantraen av om er mer enn mentalt og åndelig meditativt - det kan lette fysisk stress også. Bakhtiari bemerker at en OM, eller hvilken som helst brummende lyd med en M, oppmuntrer kjeven din til å flytte til en avslappet posisjon.
2. Bryt opp med dårlige bitende vaner
Denne er enkel. Bryt eventuelle muntlige vaner som neglbiting og tyggegummi, sier Bakhtiari. Mens disse små forekomstene har en tendens til å være knyttet til angst, vil det å finne andre mestringsmekanismer (tenk meditasjon eller pustearbeid) beskytte deg mot større strid.
3. Kutt ned koffein
Som nevnt ovenfor, kan et overskudd av koffein og andre sentralstimulerende midler forsterke deg, noe som får deg til å knytte kjeven. Det er ikke nødvendig å grøfte kaffen og teen din helt - litt mindfulness rundt forbruket går langt.
4. Utvikle en myofascial frigjøringsrutine
Myofascial -systemet løper gjennom hele kroppen din, og kobler sammen mange kroppsdeler, inkludert din kjeven og dine hamstrings . Å sone en myofascial frigjøringsrutine som adresserer dine strammeste områder, kan effektivt frigjøre andre; I dette tilfellet kan det være nøyaktig hva du trenger for å låse opp kjeven.
5. Hold tennene fra hverandre
Dette enkle forslaget kan gjøre en stor endring. I følge Bakhtiari er tennene dine aldri ment å berøre - bortsett fra når du spiser, selvfølgelig. Å minne deg selv på dette faktum kan øyeblikkelig lindre kjevespenning.
