Internasjonalt anerkjent yogalærer og mor til to Janet Stone, som vil lede vår kommende yoga for mødre online kurs ( Registrer deg nå Og vær den første til å vite når dette mammainspirerte kurset lanseres), tilbyr SV-lesere en serie ukentlige mamma-asanas for ro, styrke og jording. Denne ukens praksis: Making Time for Yoga.
Den største varen som foreldre er tid. Tiden er alltid dyrebar. Og så, under morsrollenes eventyr, kan det føles som om du går inn i en virvel der tiden, som du hadde opplevd det før, er sjelden. Det er færre øyeblikk å somle på en tanke, for å ha en samtale som ikke blir avbrutt etter et halvt ord, eller for å ta vare på dine grunnleggende behov. Et spørsmål jeg ofte hører fra foreldre er, hvordan får jeg tid til yoga når jeg ikke en gang finner tid til å ta en dusj?
Det jeg har lagt merke til gjennom årene med å være foreldre og skape støtte for andre foreldre, er at det ikke er noen overgangsperiode å ta en pause og erkjenne det enorme skiftet som oppstår når et barn kommer inn i livene våre. Alt endres, men vi bærer fortsatt rundt gamle forventninger til hvordan yogapraksisen vår skal se ut på hvordan den var i dagene våre før barn. Men det betyr ikke at vi ikke har tid til yoga.
flyt hårklipp for gutter
Se også Mom-Asana: Reservende energi, eller lage en ikke-gjør-liste
Spør deg selv: Hva utgjør en yogapraksis?
Først må du ta oversikt over øyeblikkene du har på en dag og hva du gjør med tiden din. Når du gjør dette, er det viktig å erkjenne mengden kjærlighet og oppmerksomhet som går mot barnet ditt eller barna, uansett alder de måtte være. Dette kan hjelpe deg med å dyrke realistiske tidsrammer for de forskjellige andre delene av livet ditt, inkludert yogapraksis.
Så spør deg selv: Hva er min dypeste intensjon for livet mitt? Å utforske dine dypeste intensjoner kan bidra til å informere dine handlinger, måtene du bruker tiden din på, og hvordan du skaper rom for ting som er i bruk for livet ditt, din vitalitet og muligens til og med din fornuft. Hvis en av dine dypeste intensjoner er å modellere et sunt, balansert liv for barna dine med vekt på egenkjærlighet og egenomsorg, vil du legge tid og oppmerksomhet til side for å dyrke denne modelleringen. Dette kan være en 15-minutters spasertur i naturen som plutselig blir din praksis, eller 30 minutter med kraftige asanas, eller 5 minutter med dyp pranayama. Når du blir mer realistisk om tiden din, kan du utvide definisjonen av hva som utgjør en praksis. Gjør disse praksisene gjennomførbare innenfor dagens ramme, slik at du kan gå av den lystige runde med å føle deg skyldig i å ta for mye tid bort fra barna dine, og deretter føle deg skyldig for ikke å ta vare på deg selv. Husk at en yogapraksis bare tar minutter. Hvis vi stresser mindre på å ikke ha nok tid, underlig nok har vi mer tid.
Se også Mom-Asana: 3 praksis for oppmerksom morsrollen
menn afro
Ukens mamma-asana: Wild Thing (Camatkarasana)
Denne posituren gir en mulighet til å utforske åpenhet og rom i ditt eget hjerte. For å øve, varme opp med enkle solhilsninger. Fra nedovervendt hund, inhalerer og løfter høyre ben til himmelen. Tips: Hold tærne pekt mot bakken for å starte. Føl deretter kontrasten når du begynner å åpne hoften og bøye høyre kne. Hold hendene dypt koblet til jorden og skuldrene jevnt balansert. Skriv deretter vekten inn i venstre hånd og rull på ytterkanten av venstre fot. Hold venstre hånd godt forankret og venstre skulder sterk, la høyre fot falle bak deg til bakken utenfor venstre kne når høyre arm løfter. Du kan bringe høyre hånd til hjertet og løfte hjertet i hånden. Finn venstre hånd og høyre fot og utdyp forbindelsen til jorden. Dette vil gi mer åpenhet for hjertet ditt. Hvis du ønsker det, kan du utvide høyre armpalm opp og nå den tilbake mot bakken. Gå tilbake til hunden nedover og gjenta på venstre side.
Se også Mom-Asana: Sakte ned for bedre søvn
Om Janet Stone
San Francisco-baserte yogalærer Janet Stone startet sin praksis i en alder av 17. En student av Max Strom og meditasjonslærer Prem Rawat, Stone underviser i Vinyasa-flyt på arrangementer rundt om i verden. Hennes nye Kirtan -album med DJ Drez, Echoes of Devotion, hit Number 1 på iTunes's World Music Chart i år. Stone har to døtre og tilbyr dette råd til mødre: Motherhood tilbyr uendelige leksjoner innen overgivelse, empowerment, nåde, feil og tålmodighet, og deretter litt mer tålmodighet - så vel som den uendelige utrulling av overganger og endring. Å trene yoga midt i dette eventyret kan støtte oss på mange måter å finne vårt sentrum på. Lær mer om hennes kommende kurs, Yoga for Moms .
