Internasjonalt anerkjent yogalærer og mor til to Janet Stone, som vil lede vår kommende yoga for mødre online kurs ( Registrer deg nå Og vær den første til å vite når dette mammainspirerte kurset lanseres), tilbyr SV-lesere en serie ukentlige mamma-asanas for ro, styrke og jording. Denne ukens praksis: å helbrede bekkenbunnen.
I en standard graviditet og vaginal fødsel, fanger mengden løsning som skjer i magemusklene og bekkenbunnen mange kvinner av vakt, spesielt hvis du har hatt mer enn ett barn. Jeg tenker på å styrke bekkenbunnen som å komme tilbake til å være jordet, eller gjenoppbygge forbindelsen fra midjen ned gjennom bena tilbake i jorden igjen.
Øvelse: Hel deg selv med Mula Bandha
Å engasjere bekkenbunnen på nytt ved å engasjere Mula Bandha (rotlåsen) kan hjelpe deg med å leges etter fødsel. På et anatomisk nivå krever det et engasjement av bekkenbunnsmuskulaturen så vel som den tverrgående abdominis, det dype magemuskelsjiktet som vikler seg rundt overkroppen bakfra til fronten. Mula Bandha kan også sette i gang en dypere følelse av stabilitet i både kroppen og sinnet.
Se mer Yoga for mødre: gjenopprette forbindelsen din til kjernen din
Leger og jordmødre vil fortelle deg å gjøre Kegel -øvelser for å styrke bekkenbunnsmuskulaturen, eller å holde urinen for å gjenopprette forbindelsen med det området, men etter mitt andre barn - og det er dette jeg gjør for å leve - hvis du ville ha bedt meg om å engasjere disse musklene, ville jeg sagt, jeg kan ikke en gang føle noe. Å gjøre Kegels, eller skape en pulserende bevegelse med Mula Bandha, mens du gjør andre positurer, gjør deg imidlertid mer sannsynlig å gjennomføre legens ordre.
Ukens mamma-Asana: Low Lunge With Mula Bandha Engagement
Fra en hvilken som helst lunge (lavt sprang vises) eller gudinnen positur eller kriger II, prøv å skape en pulserende bevegelse med Mula Bandha. Klem bekkenmusklene og indre lårene for å skape isometrisk bevegelse. Føl hele kroppen som løfter opp fra bakken og synker inn igjen. Du kan understreke dette med et mikroløft i kroppen på pusten (når Mula Bandha er forlovet) og deretter mykner nedover på inhalasjonen (når Mula Bandha mykner). Ikke bare vil dette hjelpe deg med å styrke bekkenområdet, det vil også hjelpe deg å komme til å komme på nytt dette rommet og forstå at det er et trygt sted, noe som også kan hjelpe deg med å gjenvinne ønsket om å få kontakt med ektefellen din eller partneren.
Om Janet Stone
San Francisco-baserte yogalærer Janet Stone startet sin praksis i en alder av 17. En student av Max Strom og meditasjonslærer Prem Rawat, Stone underviser i Vinyasa-flyt på arrangementer rundt om i verden. Hennes nye Kirtan -album med DJ Drez, Echoes of Devotion, hit Number 1 på iTunes's World Music Chart i år. Stone har to døtre og tilbyr dette råd til mødre: Motherhood tilbyr uendelige leksjoner innen overgivelse, empowerment, nåde, feil og tålmodighet, og deretter litt mer tålmodighet - så vel som den uendelige utrulling av overganger og endring. Å trene yoga midt i dette eventyret kan støtte oss på mange måter å finne vårt sentrum på. Lær mer om hennes kommende kurs, Yoga for Moms .
