Hvorfor fotturer er en form for meditasjon

Meditasjon kan bety forskjellige ting for forskjellige mennesker. Mens du sitter i stillhet, å bruke mudras og synge mantraer eller bekreftelser er absolutt en måte å stille sinnet på, er det ikke for alle. Faktisk viser forskning at den til og med kan slå tilbake og øke angsten hos noen mennesker.

Heldigvis er tradisjonell meditasjon ikke den eneste måten å oppnå større mental klarhet. Når du vurderer at kardiovaskulær trening også fremmer mental velvære og naturen øker våre generelle følelser av lykke, virker våre generelle følelser, og kombinerer disse til en vandrende meditasjon som et naturlig neste trinn.

Når været varmer og den pågående Covid-19-pandemien fortsetter å oppmuntre folk til å trene utendørs, kan du betrakte fotturer som en form for meditasjon. Ikke bare vil det få blodet ditt til å pumpe, men det vil også stille tankene dine og hjelpe deg med å koble deg dypere med naturen.

mellomlange frisyrer for menn

Se mer: Saken for sammenkobling yoga med cardio

Hva er en vandrende meditasjon?

Det er viktig å merke seg at fotturer ikke trenger å bety å krype opp en fjellside i timevis av gangen. Den anerkjente fjellklatreren Alex Honnold oppsummerte den perfekt i videoen nedenfor: Fotturer er en fancy begrep for å gå i naturen. Fjern stigmaet som fotturer må være vanskelig, og konseptet blir mer tilgjengelig.

70-talls herreantrekk

Hvis du skal prøve en mer oppmerksom fottur, har gående meditasjoner noen viktige prinsipper:

• Fokuser på følelsen av føttene dine løfter og berør bakken.
• Observer tanker og følelser mens du lar dem passere gjennom tankene dine, uten tilknytning.
• Ideelt sett øv deg på et åpent rom utendørs.

Kjernen i en vandrende meditasjon konsentrerer seg fullt ut om trinnene dine. Innstilling til sensasjonene rundt deg - lydene fra bladene som rasler i vinden eller fuglene som kvitrer, eller føler brisen på huden din - kan også hjelpe deg med å bakke deg i øyeblikket. Når du er fullt fokusert på turen din, holder det fremmede tanker i sjakk.

En tur i skogen kan være en øvelse i Aparigraha , eller ikke -grep, siden det angår prinsippet om reisen er viktigere enn destinasjonen. Å gi slipp på kjørelengde og stressfaktorene fra dagen gir deg et rom for deg å føle styrken på beina når de driver deg opp en bakke, legger merke til solens varme, se de livlige fargene på plantene og dyrene du går forbi, og inngår en tilstand av tilstand Dhyana, der du uanstrengt du flyter gjennom omgivelsene dine. Når du er ferdig med intensjon, kan fotturer tilby en dyp forbindelse til den naturlige verden.

«trending menns frisyre»

Se også: Hvordan forankring kan være til nytte for helsen din

Hvordan øve på en turmeditasjon

Velg en rute: Dette kan være gjennom turspesifikke apper som som Gaia GPS , Les et løypekart fra en lokal stat eller nasjonalpark, eller bare gå fra allfarvei der du bor. Sørg for å fortelle en pålitelig venn hvor du skal og når du forventer å komme tilbake. Bakken deg selv: Lukk øynene og forbered deg på å begynne å meditere. Begynn å kjenne varmen eller chill av luften på huden din, legg merke til grusen under støvlene, lytt til fuglene på himmelen og gå inn i øyeblikket. Begynn turen: Begynn å gå. Slipp armene til sidene dine og la dem bevege seg fritt med hvert trinn. Det kan være nyttig å koble til pusten din - å innhale og puste ut på hvert tredje trinn. Finn en rytme som fungerer med kroppen din. Hvis det er for distraherende å prøve å matche skritt til en kadens, kan du la det gå. Tilstedeværelse er nøkkelen her, ikke noe spesifikt pustemønster. Kjenn bena bevege deg: Legg merke til trykket på føttene når du kobler deg til jorden, og den milde frigjøringen når de blir løftet opp igjen. Kjenn musklene dine engasjerte seg og slippe i skrittet ditt. Ved å bevege deg bevisst, vil du være mindre utsatt for å miste fotfestet og vil ha tid til å sette pris på severdighetene og lydene rundt deg. Ta øyeblikk å ta en pause: Fotturer er ikke et løp. Stopp når du føler deg trøtt og la pusten komme tilbake til nøytral når hjertet begynner å pumpe raskt. Kjør hendene over barken av nærliggende trær eller gress og kjenn tekstur. Tenk på hvor gamle disse ruvende gigantene er, og setter pris på deres storhet og oksygengave. Dette er gode øyeblikk for en vannpause, som er essensielle på varme dager. Fortsatt tankene dine: Legg merke til tanker som passerer uten å engasjere seg med dem. Hvor ønsker tankene dine å vandre? Går det til alle oppgavene du må takle når turen er fullført, eller er den låst inne på det nåværende miljøet? Uansett hvor tankene dine går, la det vandre. Kroppen din er her og nå, og det er målet.

Øv med andre

We’re social creatures. There’s an appeal to practicing with others. Just think about a small studio or online class, and the power of moving in silence with others around you, or chanting in unison to start or seal the session. Hiking with others is a safe way to experience the outdoors, especially if you’re checking out an area that you’ve never been to before, and it can still be peaceful. Communicating with a friend that you intend on meditating while hiking can inspire you both to be more present, and you can share your individual experiences afterward.

Chris Castoro, leder av a Fotturer i møtegruppen I Denver, Colorado, er noen ganger vert for yoga-turer med Stylesway VIP Praksisredaktør Bria varer . Han sier, jeg finner fotturer, meditasjon og yoga i en gruppeinnstilling kan være veldig gunstig gjennom både den generelle følelsen av fellesskap som det skaper, i tillegg til å oppmuntre folk til å fortsette å bruke denne praksis når de er på egen hånd. Jeg finner et vell av opplevelser og informasjon som møter nye mennesker i disse situasjonene, hvor jeg noen ganger tar hovedrollen som lærer og andre ganger som student. Men uansett hvordan gruppedynamikken faller sammen, er vi alle på reisen sammen. Og vi kan konsekvent lære og støtte hverandre gjennom disse gruppeaktivitetene.

En personlig merknad om fotturer som meditasjon

Fotturer er et dyptgående aspekt av min personlige meditasjonspraksis. Å være i naturen miles dypt på en sti renser hodet mitt og skiller meg fra omverdenen. På samme måte som en utfordrende Vinyasa -flyt, kommanderer all min oppmerksomhet, gjør den rytmiske bevegelsen til en fottur meg i stand til å bare gå. På en god dag er jeg kanskje klar over at en time eller mer har gått, og at jeg ikke registrerte en eneste tanke. Å tappe inn i den strømningstilstanden gir meg en fullstendig foryngelse og gir meg energi til dagene fremover. Alt stress er borte, og i stedet blir jeg oversvømmet av den naturlige verdenens imponerende skjønnhet.

I tillegg er det en dyp følelse av prestasjon når du kommer til enden av turen. Jeg liker å erkjenne kroppen min og erkjenner at beina mine bar meg opp bratt terreng og ryggen støttet vekten av en tung pakke. Det er styrkende å rote deg selv i styrkene dine og oppleve det kroppen din er i stand til. Kjørelengde og høyde gevinst til side, jorden er et vakkert sted, og det er viktig å ta litt tid å virkelig være vitne til det.

alle hvite antrekk menn

Se også:

Bruk oppmerksom naturvandringer for å utdype din praksis

Bli jordet med en utendørs gangmeditasjon