Å samle mennesker kommer med en iboende variabilitet. Enten du er vertskap for en familieferie, tilrettelegge for et arbeidsmøte eller holder plass til enhver annen gruppearrangement, florerer energier - og det samme gjør potensialet for vanskelig eller anstrengt utveksling. Hvis du noen gang har gått inn i et rom og umiddelbart følte at vibber var bare av , er du kjent med styrken av energi utenfor kilter.
Den gode nyheten: Å lære å bakke et rom (ja, du kan gjøre dette subtilt) kan forvandle en villig bli full opplevelse til en nøytral eller til og med hyggelig, en for alle.
Når en gruppes energi er jordet og avslappet, bidrar den til den generelle velvære for alle deltakere, sier psykiater og utøvende trener Anna Yusim , PhD. Den typen atmosfære, forklarer Yusim, fremmer mental og emosjonell helse, slik at enkeltpersoner kan la samlinger føle seg forynget og koblet sammen, i stedet for drenert eller delt.
Hvordan du kan bakke et rom i 5 enkle trinn
I følge Yusim innebærer å lage et rammeverk for positiv og autentisk (nøkkelkomponenten) interaksjon å forstå den psykologiske dynamikken ved spill. Spenning, konstaterer hun, blir ofte drevet av frykt. Vi vet aldri hva som skjer for noen andre, men går inn i noen gruppedynamikk fra et sted med empati et bra sted å starte.
Denne tilnærmingen gir deltakerne mulighet til å engasjere seg i en ånd av nysgjerrighet snarere enn skremmelse, og fremme forbindelser som overskrider overfladiske forskjeller, sier hun.
Å justere belysningen hjelper også.
1. erkjenner potensialet for spenning
Enten du er på en samling med venner eller kjære eller tilrettelegger for et teammøte, er det aldri en dårlig idé å forberede deg på litt rarthet.
Anerkjenne (og til og med offentlig anerkjenne) at samlinger kan ha en understrøm av spenning og kaos, antyder Yusim. Selv om dette kan virke som et underlig spørsmål, kan det å rette oppmerksomhet mot forholdene faktisk bidra til å lindre dem - og kanskje gi litt levity i prosessen.
2. Juster atmosfæren
Faktorer som lys, temperatur og lyd er mer enn bare estetisk drevne detaljer. De setter virkelig scenen for det som skal komme.
Skulle du velge blaring musikk, sterke lys eller en termostat som ringes for høy eller holdt for lav, forbered deg på matchende kaotisk energ. Når forholdene tillater, skaper du en beroligende atmosfære ved å myke opp lysene og holde musikk og temperatur på regulerte, komfortable nivåer.
Selv om det å åpne et vindu kan innlede noen forfriskede energier sammen med vindkast av frisk luft.
3. Inviter mindfulness
Akkurat som å være oppmerksom på spenningen kan bidra til å lette det, kan det å fremme gruppe mindfulness oppmuntre til kollektiv chill. Spark ting med en gruppe mindfulness -praksis - selv om det er et enkelt som et dypt pust sammen.
Denne praksisen sentrerer ikke bare individer, men dyrker også en kollektiv følelse av takknemlighet og tilstedeværelse, sier Yusim. Å oppmuntre deltakerne til å reflektere over hva de er takknemlige for kan forvandle atmosfæren, sette en tone med takknemlighet og forbindelse.
4. Modell jordet energi
Uansett hvilken strategi du foretrekker, husk å være den forankringen du vil se i rommet.
Den roen du ønsker kan begynne med deg. Hold deg kjølig, oppretthold nivåtalende toner og praktiser aktiv lytting - og hvis du har en pålitelig alliert til stede, oppfordrer dem til å gjøre det samme.
5. Begynn med pusten
Hvis du trenger et jordingsverktøy å gå tilbake til, kan fokus på pusten ha en dyp og umiddelbar innvirkning på dine indre og ytre atmosfærer. Igjen kan du alltid invitere alle sammen med turen, og føre et kollektivt stillhetsøyeblikk eller et langt, sakte pust. Husk alltid å regulere ditt eget nervesystem (og Stressrespons ) før du ivaretar andre.
