Det er mange nyheter og støy der ute om solformørkelsen 8. april 2024. Rettferdig. Det er et sjeldent øyeblikk i tid som minner oss om et syklisk mønster som er så mye større enn oss.
Som du sikkert allerede har hørt, er det kjent at solformørkelser er forstyrrende . Men ikke nødvendigvis på en dårlig måte. De krukker oss ut av hverdagen. De gir oss også bevisstheter som kan krukke oss ut av våre egne vanlige mønstre.
I motsetning til formørkelsen, som er dramatisk og øyeblikkelig, kan endringene du starter være subtile og varige. De er ikke alltid like. Men de trenger ikke å være så vanskelig. Betrakt det som et nytt mønster. En som blir brakt inn i spill gjennom innsikt og handling. En som er designet for å vare.
Noe som ikke alltid er snakket om med formørkelser, er skillet mellom å sitte med din innsikt og bringe handling til det. Å vite hvordan man skal skille forskjellen er ikke alltid lett. Det er forsterket med solformørkelsen som finner sted i år i det målbevisste tegnet på Væren. Den stemningen, forsterket av forstyrrelsen av formørkelsen, kan gi en nesten drivkraft mot å sette i gang endring.
Før du følger disse racingtankene eller blir engstelige som et resultat av dem, kan du vurdere å bremse ting. Gitt Værenes behov for handling, kan det føles som et uoverkommelig spørsmål. Så ta deg selv gjennom en jordet yogapraksis som holder deg lav til bakken i stedet for å oppfordre angsten din ved å bevege deg raskt fra positur til positur. Men i stedet for å ta deg selv fra å vri tanker til ingen tanker, fokuser du på enkle yogaposisjoner som er sammensatte nok til å utfordre deg på måter du kanskje ikke vurderer. Du vil bruke noe av den fysiske og psykologiske spenningen, slik at du kan være litt mer klar over hva som føles riktig for deg.
Yoga kan hjelpe deg med å gjøre akkurat det.
Ikke glem å være tålmodig med deg selv og andre i dagene som kommer. Og kom til din praksis så ofte du trenger.
7 yoga poserer for å hjelpe deg med å navigere i solformørkelsen
Du kan forbli fortsatt mens du også er forlovet. Følgende armformer kan hjelpe deg med å utforske forskjellige strekninger i barnets positur. (Foto: Andrew Clark)
1. Barnets positur
Det kan være utfordrende å forbli stille. Det er nettopp derfor det hjelper å øve på det. Barnets positur, la deg gjøre akkurat det. Hvis du trenger å distrahere deg litt, gjør det på en fokusert måte ved å bytte armposisjon. Du kan ta håndflatene til å berøre i midten av matten, bøye albuene og tegne hendene mot nakken i bønnhender, noe som kan hjelpe deg med å målrette strekningen i øvre del av ryggen.
åttitallsmote for gutter
Utforsk deretter variasjoner på dette, inkludert å la brystet synke mot matten.
Du kan også trykke albuene inn i matten og legge merke til hvordan det engasjementet føles.
Etter at du har sluppet bønnhendene, rette armene og gå dem bort til høyre. Hold armene skulderdistanse fra hverandre, slapp av skuldrene og tegne venstre hofte litt mer mot veggen bak deg. Hold deg her i flere pust. Gå hendene tilbake gjennom midten og ta dem til venstre.
Det er mye mer du kan gjøre fra hender og knær enn bare katt og ku. Å, stedene du vil gå ... (Foto: Andrew Clark)
2. bordplate
Sjansen er stor for at du er vant til å ta katt og ku. Og det kan være nydelig. Men hva om du fulgte din egen følelse av hva som føles riktig for deg i øyeblikket?
buzz cut frisyre mann
Kanskje du i stedet svai hoftene fra side til side.
Eller la deg lage en sirkulær bevegelse ved å skifte hoftene tilbake over høyre ankel og deretter gjennom midten over til venstre og fremover igjen, så skuldrene kommer litt forbi venstre håndledd og deretter over til høyre.
Eller kanskje du prøver noen av disse formene etter å ha kommet inn på underarmene i stedet for hendene for å isolere strekningen i øvre del av ryggen.
Eller prøv å gli i tråden nålen.
Uansett hva som føles bra her, gjør det.
(Foto: Andrew Clark)
3. nedovervendt hund
Glem hva du kanskje har hørt noen si om Down Dog som en hvilestilling. Det er utfordrende AF. Så fokuser på det i stedet for å prøve å skynde deg ut av det. Trykk gjennom de første fingrene og tommelen. Løft rumpa mot veggen bak deg der den møter taket. La hælene synke mot matten, men ikke tvinge dem. Tegn navlen mot ryggraden, men ikke så mye at du ikke kan puste. Og prøv å slippe skulderbladene vekk fra ørene.
Å gjøre alle de som er synkronisert mens du bremser pusten, bør være tilstrekkelig distraksjon fra alle de andre tingene som foregår i hodet.
mohawk stil hårklipp for menn
(Foto: Andrew Clark)
4. Lav lunge
Akkurat som en hvilken som helst positur, er lav ut av mer enn formen. Det handler om hvordan du engasjerer deg og slipper forskjellige deler av kroppen din mens du er i den formen som betyr noe. Så bli litt mer bevisst på dine vanlige mønstre. Når du er klar over dem, kan du endre dem.
Har du en tendens til å synke hoftene og kollapse i korsryggen? Fortsett å engasjere musklene i frontbenet ved å trykke ned gjennom hælen. Forsøk aktivt å løfte hoftene for ikke å folke korsryggen.
Ta med deg armene halvhjertet ved siden av ørene? Nå fingertuppene mot taket. Begynn deretter å vri pinkie -fingrene innover som om du sportsfyller håndflatene mot veggen bak deg. Tegn skulderbladene vekk fra ørene. Pust her.
Legg merke til om fremre ribbeina stikker fremover. Ta buen ut av ryggen ved å trekke navlen mot ryggraden.
Hvis du vil, løft brystet, bøy albuene og bue ryggen. Fortsett å trykke ned gjennom fronthælen og løft hoftene. Bare len deg tilbake så langt som føles behagelig.
Det er en overflod av selvbevissthet her for deg så vel som korrigerende handlinger. Bytt og prøv dette på den andre siden.
(Foto: Andrew Clark)
5. Vidbenet fremover Bend
Hver gang du bøyer deg fremover i en positur, lukker du mye av din sensoriske bevissthet og er tvunget til å ta oppmerksomheten innover. Å utforske forskjellige armstillinger kan bidra til å holde oppmerksomheten din
burr cut hårklipp
Etter at du har øvd med lavt sprug på begge sider, kan du takke tærne og gå eller gå frem til fronten av matten. Trinn en fot tilbake og vend deg mot langsiden av matten. Vinkel tærne litt inn og ta hendene under skuldrene i en bredbenet stående fremover.
Rock frem og tilbake fra hælene til føttene dine og sett deretter vekten i midten. Noen ganger vet vi bare at vi er litt ubalanserte ved å ta det til et mer ekstremt sted og deretter komme tilbake til vårt sentrum.
Hold deg her eller fletter fingrene bak ryggen og løft knokene mot taket.
(Foto: Andrew Clark)
6. Plank
Noen av de mest utfordrende yogaposisjonene er de som holder deg nær bakken.
Fra din vidbenede bøyning, pivot for å vende fronten av matten og trinn fremoverfoten tilbake i planken. Du forlenger i alle retninger i denne posituren. Du trykker gjennom de første fingrene og tommelen som du gjør i Down Dog. Du når gjennom hælene og forlenger langs alle sider av nakken når du når toppen av hodet fremover. Og du prøver å ikke glemme å puste.
Når du har fått tak i det, må du legge merke til om det er subtile endringer du kan gjøre i hvordan du dukker opp til posituren. Igjen, det er ikke formen på posituren som betyr så mye som hvordan du holder deg i den. Hold hendene plantet når du begynner å vri albuen mer fremover mot veggen foran deg. Føler du det i skuldrene?
Fortsett å skyve gjennom hælene når du subtilt vri de indre lårene innover mot hverandre som om de prøver å se på taket. Føler du det i korsryggen?
Noen ganger gjør subtile bevegelser de største forskjellene.
(Foto: Andrew Clark)
7. Vill ting
Mange av oss liker et lite drama fra tid til annen. (Ikke navngitt navn, Væren, Leo og Skorpionen.) Kom. Vi er mennesker. Men la det være den typen drama du har laget et solid fundament for og lett tåler. Hvis du bare ikke føler det, kan du hoppe over denne posituren og skli rett inn i Savasana.
Ellers, fra planken, skift hoftene opp og tilbake til hunden ned. Forleng høyre ben mot taket og bøy kneet, stabler hoftene og la foten henge bak deg. Hold deg her eller ta skuldrene fremover over håndleddene, skytt vekten inn i venstre hånd og løft sakte høyre hånd når du tråkker høyre fot bak deg på gulvet. Nå høyre arm langs øret. Trykk aktivt gjennom venstre ben og venstre arm og løft hoftene mens du henger hodet bakover. Du kan ikke se hvor du skal med denne posituren, men når du stoler på hvor du skal, føles det litt fantastisk. Pust her.
Kom sakte ut av posituren på samme måte som du kom inn i den. Somle i Down Dog før du bytter sidene.
(Foto: Andrew Clark)
'1950's herreklær'
8. Savasana (Corpse Pose)
Gå foran og legg deg ned. Begynn med å tegne knærne mot brystet og lange her. Så tar du kanskje et rullet teppe under knærne mens du retter beina og legger merke til hvordan det å ta det ekstra øyeblikket for å finne en liten støtte føles for deg. Trekk skuldrene vekk fra ørene og la kroppen din være tunge, som om du lot tyngdekraften ha sin vei med deg. Ta en lang sakte pust ut og se om du kan skape litt mer plass mellom pustene. Når du gjør det, vil du finne at det er litt mer plass mellom tankene dine. La deg somle her.
Relatert: Hva solformørkelsen og nymånen i Væren betyr for deg
