Jeg drypper av svette. Men jeg kan ikke strekke meg etter håndkleet mitt fordi jeg for øyeblikket holder 15 pund hantler i hendene mine under et høyt lunge. Hold deg lav, minner instruktøren oss. Tretti sekunder å gå. Koble til pusten din. Husk pusten din.
Expletives fyller hodet mitt. Disse lunger vil uforklarlig være meg. Jeg kommer til å dø i et corepower yogastudio. I’m already reconsidering my decision to attend this Strength X class.
To humor myself, I do it. I take a measured breath, returning to the long inhalations and exhalations that exist exclusively in my restorative yoga class. Something settles. My heart rate calms. My body eases up—and the weights don’t feel quite as torturous. Hva skjer?
I practice yoga on a regular basis. I try—and often fail—to meditate. I work out several times a week. Although I love a sweat-dripping hot yoga class, my asana practice and my workouts are separate. When I’m doing high-intensity interval training (HIIT), sprinting on a spin bike, or throwing around heavy weights, I want to tune out. But when I shift from Downward-Facing Dog into Plank Pose, I want to tap into my breath.
håndtatoveringsideer
Jeg vurderte aldri å kombinere tunge vekter, mindfulness og pustearbeid. Inntil jeg prøvde denne nye typen trening.
Fremveksten av trening av sinn-kropp
Ifølge 2022 ClassPass og Mindbody ser tilbake rapporten, Styrketrening og yoga var de to mest populære treningsøktene på bestillingsplattformene i fjor. Styrketreningsklasser fikk 94% økning i bestillinger fra 2021 og 2022.
2023 vil være året som styrketrening (utvikler seg gjennom tunge vekter for lave reps) blir ikke bare OK for alle, men selv vår standardform for trening, Casey Johnston, skaperen av She's A Beast Newsletter, fortalt utenfor. Jeg er enig.
Men jeg og mange andre mennesker ønsker også noe mer. Noe dypere. Flere og flere av oss henvender seg til meditasjon, mindfulness -praksis og pustearbeid for de velprøvde fordelene de gir til vår mentale og fysiske helse.
Kombinere mindfulness med HIIT
CorePower isn’t the only fitness studio investing in the connection between strength and breath. Mind Body Project, a New York-based workout class, starts and ends its HIIT-style class with a five-minute meditation. Throughout the class, the instructor weaves elements of that initial session of mindfulness into the class through verbal reminders and a resetting point midway through the workout. In that moment, the lights dim as you’re prompted to reconnect to your breath.
Målet er at folk erkjenner hva pusten gjør, sier Chris Stockel, selskapets grunnlegger. Ofte, du vet, du puster ganske febrilsk, så det er en erkjennelse av hvor hardt du jobber. Det hjelper deg også å komme tilbake til øyeblikket.
Stockel begynte å meditere da han var 25 år gammel. En venn anbefalte transcendental meditasjon og Stockel tok et helgeminar for å lære mer om det. Etter å ha opplevd fordelene med praksisen, fortsatte han å bruke den for å lindre stress og angst. Han fortsatte også med sine vanlige HIIT -treningsøkter.
The meditation helped me feel more present, he says. And the HIIT class that I was taking were like a vacation for my brain to shut off for an hour. Seeing the benefits of both disciplines, he decided to combine the two, creating the core concept for Mind Body Project.
My experience at the Mind Body Project’s Breathe.Burn.Calm. class parallels Stockel’s explanation. I started the class by sinking into my body, tapping into my breath, and quieting my mind. Then, over the course of 45 minutes, my heart rate picked up.
På et tidspunkt var jeg på huk med to 15-pund vekter stablet på skuldrene og fant meg over tenkende, vel, omtrent alt.
Your breath is your anchor, the instructor, Tyler White, reminded the class in that moment. And, just like in the CorePower Strength X, I found myself softening. The weights were still heavy, my body was still exhausted, but my exhalations seemed to propel me. I squatted with more power.
Det er et bisarr skifte bort fra coaching-stil mentaliteten til andre treningsklasser. Som en tidligere konkurrerende idrettsutøver hadde jeg antatt at den eneste måten jeg kunne presse hardere på en treningsøkt og nå mitt fulle potensiale ville være fra roping av en instruktør. Jeg var vant til å bli drevet av frykt eller press.
Disse alternative tilnærmingene til treningsøkter utfordrer den forestillingen, og ber meg stille inn på meg selv og pusten for å finne grusen min.
Drivstoff mot meditasjon
Det er en erkjennelse fra mange av våre gjester at meditasjon er noe [de] det kan bruke i livet deres, men de vil ikke gjøre det på egen hånd, sier Stockel. De kan se fordelene eller vil være den personen som mediterer, Men de kan ikke finne ut hvordan de kan finne en vanlig uavhengig praksis, sier han.
As someone who struggles with silent meditation, I get it. By fusing these exercises into a standard workout class, these workouts provide a subtle introduction to the profound power of a quiet mind.
Fordi disse klassene subtilt introduserer elementer av yoga, pustearbeid og meditasjon i sammenheng med en tilsynelatende tradisjonell trening, gir de en introduksjon til mindfulness -praksis eller Ideen om å stille inn i det nåværende øyeblikket For de som kan ha vært motstandsdyktige.
This concept is one of the foundational pieces of CorePower’s mindful strength class: to showcase the benefits of mindful practices to more people.
CorePower Strength X integrerer elementer av yoga med ytelsesdrevet vekttrening, og gir en tilgjengelig inngangsport til de transformative fordelene med yoga og en ny, morsom måte å nivåere intensiteten til ens treningsrutine, sa selskapet i en pressemelding.
For seks år siden snudde jeg meg til yoga gjennom En av CorePower's Sculpt -klasser. Kanskje neste generasjon av de som blir trukket til yoga vil dukke opp av mindful styrke.
Redaktørens merknad: 30. januar 2023 kunngjorde Mind Body Project salg av selskapet til en ikke avslørt kjøper og den forestående nedleggelsen av dets fysiske sted. Den nye eieren forventes å ta selskapet i digital retning, heter det i uttalelsen.
