Noen ganger kan de enkleste bevegelsene ha mest dyptgripende innvirkning på kroppen din. Slik er tilfellet med Voksen magetid , En strekning som for tiden trendes på Tiktok som inviterer deg til å motvirke de kløende effektene av samtidens liv med en spedbarnsinspirert posisjon-som tilfeldigvis har en uhyggelig likhet med en kjent yogaposisjon.
Voksen magetid finner deg liggende på magen, overkroppen støttet av flate underarmer (ironisk, og praktisk, en ideell holdning for å skrive og rulle). En rask sving gjennom Tiktok finner mange pauser i en positur som ligner på sfinx for noen få pust før de senker seg; Andre med mage drapert over puter for å lindre ryggsmerter. Flertallet av Sharers insisterer på at praksisen er nøkkelen til bedre holdning.
Sammen med den minimale innsatsen som kreves for å få tilgang til magesid, Lauren Glisic PT, DPT, CSCS og medgründer av Athletic Lab I Los Angeles bemerker at grunnposisjonen ikke krever utstyr og kan hjelpe til med å puste, ryggraden og, ja, forbedret holdning.
Fordelene med voksen magetid
Magetiden gir en direkte kontrast til formen som mange av oss tar gjennom dagen - Aka hakket over skjermer og ratt.
Ifølge Nyere forskning , Langvarig smarttelefon- og skjermtidsbruk direkte påvirker livmorhalsen og thorax ryggraden, noe som resulterer i postural kompensasjoner og muskeltretthet kjent som teknisk hals, som er kronisk nakke- eller skuldersmerter forårsaket av en gjennomgående avrundet overkropp.
Selv om du bruker mindre tid på enhetene dine er en åpenbar løsning, kan magen tid gi ekstra og tilgjengelig lettelse.
Når en voksen kommer inn i en utsatt (med ansiktet ned), oppfordrer vi til ryggraden, det motsatte av den fremover-fleksede holdningen folk flest faller inn i skjermtiden, sier GLISIC. Selv om dette for de fleste voksne stort sett er en passiv posisjon, skjer det faktisk mye mens du kjøler på magen. I følge GLISIC aktiverer magetiden dype nakkeforlengere, thorax ryggrad ekstensorer, scapular stabilisatorer (inkludert de nedre fellene og serratus fremre), og den dype kjernen, engasjementet som oppmuntrer til ryggmargsinnretning.
Glisic legger til at posituren også tar presset fra områder som kan være overarbeidet for de som bruker dagene sine på å sitte, gi PEC -er, hoftefleksorer og nakkefleksorer - som alle blir stramme i et langvarig sete - en velkomstpause. I tillegg kan tidsbruk på å ligge på magen og angre daglige stressmønstre øke kroppsbevisstheten, da det kan være vanskelig å forstå og adressere det som skjer i kroppen til du pakker ut disse vanlige formene. Med tilsetning av et åpent bryst og membran som skaper jevnere, dypere pustemønstre, blir magetid en løsning på mer enn en hverdagsplag.
Voksne magesid tips
Som en Midday Savasana-økt, er Tummy Time en positur du kan slippe inn i når du trenger en ryggradsstrekning.
stilige hårklipp for menn
Glisic anbefaler å nyte holdningen som en tilbakestilling før eller etter trening, eller en frittstående i 3-5 minutter om dagen, noe som øker det tidsrommet hvis det føles bra i kroppen din. Hvis du opplever smerter i korsryggen mens du er på magen, kan du heve kroppen på toppen av en pute, styrke eller stabilitetskule bidra til å redusere belastningen. I tillegg må du huske å plassere føttene på hoftens breddeavstand eller til og med bredere for å minimere belastningen i korsryggen.
Når du er komfortabel i posituren, foreslår GLISIC å bygge i bevegelsesbaserte variasjoner, for eksempel armløfter, hode nikker eller subtile bakbender. Hvis du trenger oss, vil vi lindre våre teknisk tunge dager med dype pust i gresshopp og oppovervendt hund.
