Tilhengere av Bikram Yoga vet at det egentlig ikke er Bikram med mindre rommet er varmt: 104-105 grader Fahrenheit, med en fuktighet på 40 prosent. Men en ny studie sponset av American Council on Exercise fant at å praktisere yoga i et så varmt miljø kan føre til potensielt farlige kjernekroppstemperaturer på 103 grader og høyere.
Researchers at the University of Wisconsin had 20 regular Bikram practitioners swallow core body temperature sensors prior to performing the standard 26 poses for 90 minutes in a room with 105° F heat and 40 percent humidity. One male in the study had a body temperature of 104.1 °F by the end of the class, and seven of the subjects had body temperatures greater than 103° F. This concerned researchers, because 104 is the temperature at which some people will start to display some of the early signs of heat intolerance, says Dr. Cedric Bryant, Chief Science Officer of the American Council on Exercise.
tynt hår menn
Dr. Bryant understreker imidlertid at til tross for de forhøyede kjernetemperaturene, viste ingen av forsøkspersonene i denne studien tegn på varmeintoleranse (en forløper for varmesykdom og varmeutmattelse), noe som er en god ting.
Hvis du holder deg til retningslinjer for sunn fornuft, kan de fleste antagelig friske individer ha veldig trygge opplevelser som praktiserer Bikram Yoga, sier han, og legger til at Bikram tilbyr en rekke helsemessige fordeler fra forbedret fleksibilitet til avslapning og ikke bør frarådes.
Se opp for disse symptomene på utmattelse av varme
Sertifiserte Bikram-instruktører er ganske godt kjent med å observere tegn på varmeintoleranse, bemerker Dr. Bryant. Men han oppfordrer deltakerne, spesielt de som er nye i Bikram, kjenner og er på utkikk etter tegn og symptomer, inkludert mild kvalme, svimmelhet, hodepine, ustabilitet og milde kramper.
Allow acclimation to occur. During the first few sessions, pay close attention to your body. The signs of heat intolerance are clues that you’re not tolerating the heat and may need to take a break and get to a cool location, he says. He also cautions participants to make sure they are well-hydrated, drinking fluids before and throughout class and rehydrating after class ( sports drinks with electrolytes may be a better choice than water for many participants due to the 90-minute length of the class, he adds).
herre 80-talls frisyrer
Finn et studio med et sirkulasjonssystem
Jennifer Lobo, medeier av Bikram Yoga NYC , sier at hun var veldig overrasket over studiens funn, siden hun aldri har hatt et alvorlig varmerelaterte problem i en av klassene sine siden hun åpnet studioet sitt i 1999.
While sweating is the body’s main defense against overheating, Lobo says her studio’s purge system (which pulls out stale air from the studio and pulls in fresh air from outside) helps circulate air and reduce the humidity in the room. Teachers are also asked to read the faces of the students to look for problems and adjust the heat accordingly. If they’re getting really red or white, or if more than three people are sitting down in a busy class, [the teachers will] adjust the heat and let in more air, she says.
Hydrat, og ikke overdriv
Lobo also encourages students to drink water and take electrolytes before and during class, which are always on the podium where the teacher stands. If anyone is sitting down, light-headed, or nauseous, we always give them electrolytes.
Mer enn noe annet er varmen et verktøy for å varme opp kroppen for å unngå skader og forbedre fleksibiliteten, sier Lobo. Til syvende og sist handler det mer om Asanas og holdningene enn varmen, forklarer hun, og bemerker at de 26 Hatha -yoga -holdningene og to pranayama -pusteteknikker er designet for å utføre hver muskel, sene, leddbånd, ledd og indre organ i kroppen.
Vurder alternativer hvis du er gravid
Dr. Bryant anbefaler at gravide kvinner, individer med kjent hjerte- og karsykdommer og diabetes vurderer å praktisere yoga i et termisk nøytralt miljø (selv om Lobo sier at gravide regelmessig tar temperaturene sine i klassene hennes, og ingen har registrert en temp over 99). Men for befolkningen generelt tror han Bikram har mye å tilby. Bare sørg for at du tar noen grunnleggende, enkle, forholdsregler for sunn fornuft for den sikreste mulige opplevelsen, sier han.
