Hvis du er konsekvent aktiv, føler du deg sannsynligvis sterk, sunn og til tider helt uovervinnelig. Dette kan gjøre det dobbelt smertefullt når kroppen din bukker under for sykdom som, la oss innse det, skjer med det beste av oss. Ikke bare føler du deg icky når du er syk, men du er også frarådet å gjøre den ene tingen som får deg til å føle deg bra: yoga.
Det er en rekke infeksjoner vi kan hente gjennom året, noen verre enn andre. Selv om vi alltid har fått beskjed om å unngå å trene mens vi er syk, er det fristende å spørre hvordan Syk er syk, og hva teller som å jobbe? Er en langsom øvelse i orden? Kan du gjøre yin yoga? Her er det virkelige spørsmålet: Når (hvis noen gang) er det greit å trene mens du er syk?
Som det viser seg, kan spørsmålet om du skal praktisere yoga mens du er syk, avhenge av hva du er syk med og alvorlighetsgraden av symptomene dine. Mens feber og urolig mage ville hindre de fleste av oss fra å tenke på å rulle ut mattene våre, kan en prippen nese og hodepine faktisk dra nytte av noen få minutters bevegelse. Dette er hva du trenger å vite for å avgjøre om du skal praktisere yoga mens du er syk.
Når skal du unngå yoga
Under normale forhold er trening et akutt stress som midlertidig kan undertrykke immunforsvaret ditt. Som Kristina Kendall, doktorgrad, foreleser på Edith Cowan University's School of Medical and Health Sciences , forklarer, dette er virkelig ikke så ille som det høres ut. Kroppens immunforsvar gjenoppretter vanligvis i løpet av et par timer, forutsatt at du er sunn og ikke allerede kjemper mot en infeksjon, sier hun. Over tid kan dette mønsteret faktisk bygge et sterkere immunforsvar.
However, when your immune system is already compromised (i.e., when you’re already sick), exercise will only make things worse. Rarely would I recommend working out while sick, especially if it is a viral illness, Kendall says. Viral infections can be spread through the air or on surfaces, while bacterial infections are spread through direct contact. Since taking a class while sick puts you in close proximity to others, it’s best to stay out of the studio and gym when you’re sick, both for your own health and for others.
Å trene mens du opplever symptomer på forkjølelse eller influensa, kan ikke bare bremse utvinningsprosessen, men det kan også sette de rundt deg i fare, sier Kendall.
Når skal du vente på det
Hvor mye hvile du tar, avhenger også av hvilken type sykdom du har. Hvis du for eksempel opplever en bihulebetennelse eller en forkjølelse i hodet, kan du begynne å trene når de primære symptomene dine (hodepine, bihuletrykk osv.) Avtar. Du kan føle deg god nok til å øve litt sakte yoga, ta en tur eller gå en lett sykkeltur etter fem til syv dager, selv om det i noen tilfeller kan kalde symptomer vare opptil to uker.
Så lenge du ikke kjemper mot symptomer under halsen som feber, tetthet i brystet, sår hals eller vondt i magen, kan en lett trening til og med hjelpe deg med å rydde opp i noe av den dvelende lungen. Kendall er enig. Når de tunge symptomene er borte, får du litt frisk luft, svetter litt, øker blodstrømmen og beveger kroppen din faktisk kan føles ganske fin, sier hun.
Infeksjoner som påvirker luftveissystemet ditt - kulde, influensa, lungebetennelse - er en helt annen historie. Denne typen sykdommer kan gjøre pustet veldig vanskelig under trening, så Kendall anbefaler å vente på å trene til symptomene har gått helt. Dette er også et annet tilfelle når helsen din kan påvirke de rundt deg. Hvis du har en luftveisinfeksjon og hoster og smittsom, holder du deg borte fra studioer og treningssentre. Ingen vil ha bakteriene dine.
Hvordan sprette tilbake
En annen ting å vurdere når du veier om de skal trene, er om andre faktorer kan være av. Som Kendall påpeker, i tillegg til at du føler deg krøllete, kan sykdom kaste søvnplanen, hydrering og spisemønster av.
Dårlig søvn, utilstrekkelig ernæring og dehydrering forverrer bare de negative effektene av å trene mens hun er syk, sier hun. Så ikke bare vil din evne til å trene lide, men du vil sannsynligvis også gjøre mer skade enn godt og forlenge tiden det tar kroppen din å komme seg.
Takeaway? Du vil virkelig ikke se noen forbedringer i ytelsen hvis du trener mens du er syk. Bruk denne tvungne driftsstansen til å sove, hydratere og komme deg. I følge Kendall, hvis du lar kroppen din hvile og komme seg helt, vil du få tilbake tap raskere enn hvis du prøver å presse gjennom.
Rest gjør en kropp bra, sier hun. Hvis du lar kroppen heles helbredelse, er det også mindre sannsynlig at du vil fange en annen forkjølelse/virus om et par uker. Så ta en uke fri.
Hvis du absolutt må Trening, du kan komme deg ut (ikke i et studio eller et treningsstudio der du kan spre bakterier) og gjøre litt lett trening når symptomene dine avtar. Hvis du er i tvil, kan du ta kontakt med legen din for hans eller hennes anbefalinger og for å lære hvor lenge du kan være smittsom. Dette vil definitivt gi deg beskjed når du trygt kan gå tilbake til din vanlige praksis.
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Oksygen .
Om vår bidragsyter
Heather Eastman er en NSCA og NASM -sertifisert personlig trener, nivå 1 CrossFit -trener og ACE Group -treningsinstruktør med mer enn 15 års trening og undervisningserfaring. Hun trener på Verdant CrossFit i Boise, Idaho.
