Cyndi Lees svar :
Hvor fantastisk at du lærer yoga til videregående barn! En god øvelse for å jobbe med guttenes trange skuldre, armer og bryst er nedovervendt hund poserer med underarmene på bakken i stedet for hendene. De kan øve på dette med bena bøyd, noe som gjør dem i stand til å utdype lyskene og åpne korsryggen og sakrale området samtidig. Da kan de prøve å sakte forlenge bena uten å trykke fremover i skuldrene.
En annen flott øvelse er ganske intens, så de vil sannsynligvis elske det! Studentene mine har kalt det ninja død. Plasser matten ved veggen. Ansiktet bort fra veggen. Bøy høyre kne på matten og legg høyre skinn mot veggen. Hvis dette er smertefullt på kneet, rull opp enden av matten eller legg et brettet teppe under. Venstre fot vil være på gulvet og venstre ben i en dyp utfall. Kryss underarmene over venstre lår og pust. Begynn deretter sakte å bevege hoftene tilbake mot veggen. Dette er en intens strekning for quadriceps og så vel som psoas -muskelen.
For å åpne brystet, la elevene rulle opp mattene sine og legge seg med matten under den nederste kanten av skulderbladene. Ta armene over hodet, og hold på motsatte albuer. Vekten på albuene vil bidra til å åpne opp triceps og latisimus dorsi. Brystet åpnes fra løftet av den sammenrullede matten. Forsikre deg om at de lar hele kroppsvekten synke ned på rullen i stedet for å bues opp fra den.
En annen metode for å lære å åpne brystet er å få dem til å bøye topparmen og plassere den bak hodet i Utthita Parsvakonasana (utvidet sidevinkel). Dette vil hjelpe dem å lære å føle skulderbladene som flater på ryggen, som åpner brystet.
A final word about teenagers and yoga: It will be easier to bring them to stillness if you begin the class at a fairly vigorous, heat-building pace. Pattabhi Jois designed the Ashtanga Vinyasa system for teenage boys, and some say thats the reason you jump the feet apart or together throughout the whole standing series.
Cyndi Lee er grunnleggeren av Om Yoga Center i New York City. Hun er en
Longtime Practitioner of Tibetan Buddhism og har undervist i yoga i over 20 år. Cyndi er forfatteren av Om Yoga: En guide til daglig praksis (Chronicle Books) og den kommende Yogakropp, Buddha Mind (Riverhead Books). For mer informasjon, besøk www.omyoga.com.
