Yogapraksisen din hjelper deg med å forfølge enkel flyt i bevegelsen din, pusten, til og med dine interne prosesser - og det inkluderer lymfesystemet ditt. Væsken i lymfesystemet ditt ønsker å strømme, men på grunn av de naturlige mekanismene i systemet og muligheten for forstyrrelser eller blokkeringer kan skje, trenger det litt hjelp fra deg.
Ved å oppmuntre til strømmen av lymfevæske gjennom lymfesystemet, kan du ikke bare avpuff ansiktet (og andre kroppsdeler), men bidrar til å øke din immunitet og redusere unødig betennelse.
Å holde det lymfatiske systemet rent og flyte er viktig ikke bare for estetiske resultater, men også for vår generelle helse og immunitet, sier Rebecca Faria , grunnlegger av LA-basert lymfatisk dreneringsspa Detox av Rebecca . Ved å prioritere god ernæring, regelmessig trening, tilstrekkelig fuktighet og delta i aktiviteter som strekking, yoga og rebounding, støtter du kroppen din i naturlig å skylle ut giftstoffer og opprettholde optimal lymfatisk funksjon.
ulv kuttet mann
Lymfesystemets funksjon
Lymfesystemet har tre hovedfunksjoner: å opprettholde kroppens væskebalanse, absorbere fett fra mage-tarmkanalen og filtrere bakterier til støtte for vår immunrespons, forklarer Kristen Krueger, styresertifisert klinisk spesialist ved Institutt for fysisk medisin og rehabilitering ved UC Davis Health.
Lymfekarene beveger seg gjennom kroppen ved siden av sirkulasjonssystemet og samler flytende avfall fra området mellom vev som kalles det mellomliggende rommet, sier Krueger. Gjennom et nettverk av kar, organer, kjertler og kanaler returnerer det den filtrerte væsken til sirkulasjonssystemet via hjertet som skal pumpes ut igjen.
Krueger legger til at det er to hovedkanaler som samler lymfevæske fra de mindre lymfekarene: thoraxkanalen og lymfekanalen. Sammen jobber kanalene og fartøyene for å samle inn, transportere og tømme kroppens lymfevæske på en syklisk måte.
Når lymfesystemet ditt flyter ordentlig, er væskene balansert og immunforsvaret ditt støttes. Når lymfevæske strømmer gjennom kar, passerer den gjennom lymfeknuter hvis hovedfunksjon er å filtrere ut skadelige celler som bakterier, virus og kreft, sier Krueger.
'herrehår langt krøllet'
Mer overfladisk, å oppmuntre til lymfebevegelse, kvitter vevene dine med overflødig væske, reduserer hevelse, betennelse og vannretensjon. Folk føler seg lettere og mer energiske ettersom giftstoffer skylles fra systemet, mens forbedret sirkulasjon fremmer sunnere, mer levende hud gjennom bedre næringslevering og redusert overbelastning, sier Faria. Jo sunnere livsstil du opprettholder, jo mindre toksinoppbygging du vil ha i kroppen din, noe som gjør det lettere for lymfesystemet ditt å gjennomgå ryddingsprosessen.
Hjertet ditt pumper for å holde sirkulasjonssystemet i sjakk, men lymfesystemet ditt krever innsats for å gjøre jobben sin. I følge Krueger strømmer et sunt lymfesystem i en forutsigbar sekvens som er avhengig av muskelkontraksjon og pust, i tillegg til sine egne enveisventiler, for å strømme like enkelt som yogapraksisen din.
Problemer oppstår når den naturlige strømmen i denne syklusen blir hindret gjennom blokkeringer forårsaket av kroppslige traumer, infeksjon og mer. Dette kan resultere i en sikkerhetskopi av lymfatisk væske som kalles Lymfødem , noe som resulterer i hevelse og en følelse av tyngde i det berørte lem eller kroppsregion, sier Krueger.
Det er flere tilnærminger til å lindre lymfatisk oppbygging ved å bevege væsken mot kanalene, inkludert Lymfatisk dreneringsmassasje , komprimering og bevegelse, inkludert yogapraksis.
4 måter å bruke yoga for lymfatisk drenering
Ved å innlemme sunn praksis i din daglige rutine, kan du hjelpe lymfesystemet ditt til å fungere mer effektivt og opprettholde bedre generell helse, sier Faria. Følgende yogastays har målrettede bevegelser som kan bidra til å få lymfen til å bevege seg.
1. Magested
I følge Krueger kan dyp pust direkte være til fordel for lymfesystemet ditt. Å trene mellomgulvet eller ‘magen’ pustet legger økt trykk på thoraxkanalen og hjelper til med å skyve lymfevæske fra underkroppen, bekkenet og magen opp mot den venstre underklaviske vene før det tappes til hjertet, forklarer hun.
underarm tatovering tegninger for menn
2. Vinyasa
Bevegelse av alle slag beveger lymfe, noe som gjør Vinyasa Yoga til en nesten idiotsikker metode for å fremme flyt. Når musklene trekker seg sammen, øker de trykket rundt lymfatikken som skyver lymfevæsken og opprettholder strømmen, sier Krueger. Regelmessig Vinyasa -praksis kan også forbedre holdningen din, noe som letter lymfatisk overbelastning og utdyper pusten.
3. Inverterte positurer
Inversjoner som broposisjon, ben opp veggen og hjulposisjonen oppmuntrer kroppens væsker til å strømme fritt ved å utnytte tyngdekraften for å bevege lymfevæske mot hjertet. Dette kan bidra til å lindre hevelse og vannretensjon i lemmene.
4. Yin Yoga
I tillegg til mer aktiv bevegelse og yogapraksis, bemerker Krueger at vedvarende posisjoner også kan være til fordel for lymfesystemet. Yin Yogas lange hold og muskelsammentrekninger får tilgang til dypere nivåer av fascia og kan bidra til å stimulere lymfatisk sirkulasjon, samtidig som det fremmer avslapning, fleksibilitet og vitalitet.
