Denne ansiktsmassasjen lindret sesongmessige allergier. Slik kan du gjøre det også

Jeg regner meg selv som en av de heldige. Jeg har ingen allergier - før våren ruller rundt. Så snart pollen befolker luften, blir øynene kløende og ansiktet mitt svulmer. Og mens medisiner uten nytt og Ayurvediske teknikker Kan bidra til å lindre symptomene mine, jeg sitter ofte igjen med overbelastning. For noen uker siden begynte jeg imidlertid å øve på lymfatiske dreneringsmassasjer for å lindre overbelastningen. (Spoiler: Det fungerte.)

For å forstå mer om lymfatiske dreneringsmassasjer og hvorfor de er effektive, snakket jeg med Kelly Sturm , en fysioterapeut og sertifisert lymfeemeterapeut.

Hva er en lymfatisk dreneringsmassasje?

Lymfatisk drenering Massasjer mål Lymfesystemet ditt — Et system i kroppen din som spiller en stor rolle i immunhelsen. Dette nettverket av fartøy fungerer som et dreneringssystem, fjerne og filtrere ut væske fra vevet ditt . Imidlertid, hvis lymfeknuter blir skadet eller fjernes, blir væsken sikkerhetskopiert - noe som forårsaker hevelse, sier Sturm. Lymfatiske dreneringsmassasjer - som praktiseres ved å bruke hendene og milde bevegelser (ligner på Gua Sha ) —Kan hjelp til å adressere denne typen blokkering ved å stimulere bevegelsen av den væsken, flytter det bort fra vevene dine.

Disse massasjene kommer de med de med Lymfødem , en tilstand som forårsaker hevelse på grunn av lymfatisk blokkering. Sturm sier at denne tilstanden ofte dukker opp etter kreftkirurgi, når lymfeknuter fjernes. Men selv om du ikke har fjernet lymfeknutene dine, kan lymfatiske dreneringsmassasjer fortsatt være fordelaktig. I En av YouTube -videoene hennes Sturm nevner hvordan lymfatiske dreneringsmassasjer kan hjelpe deg med å avkreftet ansiktet ditt og lindre irriterende press. Imidlertid er det viktig å merke fordelene med lymfatiske dreneringsmassasjer for bihuleinfeksjoner og allergier er basert på anekdotiske funn og ikke vitenskapelige studier, sier hun.

Hva er viktig å huske på lymfatiske dreneringsmassasjer?

Det handler ikke bare om ansiktet ditt. Selv om du øver på en lymfatisk dreneringsmassasje for ansiktet ditt, vil du starte med å stimulere det nedre lymfesystemet - dine dype lymfekanaler. Sturm sier at de dype lymfekanalene er lokalisert i magen. Hvis den dype, slags kjernegruppe av lymfeknuter [er] sikkerhetskopiert, vil alt annet også bli sikkerhetskopiert, sier hun. Vi vil sørge for at vi stimulerer bagasjerommet eller magen og brystlymfeknuter ... for å sikre at vi hjelper hele systemet.

Det er også viktig å øve på riktig sekvens, retning og teknikk under enhver massasje. For å bevege lymfatisk væske effektivt, må du bevege deg i retning lymfekarene løper til lymfeknuter [hvis du har dem], sier hun. Visst, den endelige destinasjonen er ditt hjerte - men disse traseene er like viktige.

Hvor mye trykk skal du bruke under en lymfatisk dreneringsmassasje?

Dette er ikke din typiske dype vevsmassasje. Sturm sier at de overfladiske lymfekarene dine sitter rett under huden, så det tar ikke mye press for å stimulere dem. Hun sier at et godt barometer for trykk under en lymfatisk dreneringsmassasje er når du bruker trykk, huden din skal strekke seg bare litt. For denne typen massasje går litt langt.

Hva er noen andre måter å støtte lymfesystemet ditt?

Selv om du kan velge å øve på en lymfatisk dreneringsmassasje hver dag (så lenge det ikke er noen infeksjon), er det ekstra praksis du kan gjøre for å støtte lymfesystemet ditt. (Spesielt hvis du bare har noen minutter eller sekunder til overs.)

Sturm sier at dyp pusting kan bidra til å stimulere lymfeknutene midt i brystet. På grunn av deres beliggenhet vil ikke lymfatiske dreneringsmassasjer påvirke dem, men dype åndedrag som legger litt press på kjernen din kan bidra til å stimulere den lymfatiske væsken. Og det trenger ikke å være lang. Sturm anbefaler mellom tre til fem dype åndedrag.

Hvis du føler deg en forkjølelse som kommer på, anbefaler Sturm å stimulere lymfeknutene dine ved å spore lyskretser på dem. Bare litt lett trykk i fem til 10 sekunder kan bidra til å stimulere dem. Selv om det ikke er noen vitenskapelige studier på denne spesielle teknikken, sier hun at mange mennesker ser fordelen med denne praksisen i forbindelse med sitt lymfesystem.

mannlig tilbakeslipt hår

Hvordan gjør jeg en lymfatisk dreneringsmassasje for ansiktet eller bihulene mine?

Selv om du kan utføre en lymfatisk dreneringsmassasje på en rekke forskjellige områder av kroppen din, har jeg brukt de siste ukene på å fokusere på ansiktet mitt. Hvis du også ønsker å prøve en lymfatisk dreneringsmassasje for ansiktet ditt, følg med Sturm i dette video —Eller gjennom disse nøkkeltipsene.

Stimulere lymfeknuter i magen og armhulene dine. Du vil starte din lymfatiske dreneringsmassasje ved å tappe inn de dype lymfeknuter. For å gjøre dette, trykker du forsiktig inn i magen, tar pusten dypt inn og ut. Du vil gjenta dette fire ganger og flytte hendene rundt magen hver gang. Du vil da stimulere lymfeknuter i armhulene dine, noe du kan gjøre ved å lage store sirkler forsiktig i armhulene dine. For å se disse to teknikkene i aksjon (og følge med), sjekk ut Sturms video nedenfor. Fokuser på kragebenet ditt - og ørene dine. For å stimulere lymfeknuter rundt kragebenet, lag store sirkler på siden (eller sidene) eller krageben. Når du har gjort omtrent åtte til ti sirkler (som anbefalt av Sturm), kan du bevege deg ned på ørene - og spalte fingrene på hånden og plassere dem på hver side av øret og lage milde sirkler. Begynn å fjerne væsken. Når du har stimulert lymfeknuter, kan du begynne å tømme væsken. Du vil starte på den nedre delen av ansiktet ditt - nær nakken - før du jobber deg opp. For å fjerne væsken, vil du massere området forsiktig i en bevegelse nedover. Ta en titt på Sturms video nedenfor for å se hvordan du kan fjerne væsken i ansiktet.

I løpet av den siste måneden har jeg kommet tilbake til videoen ovenfor regelmessig - og har definitivt lagt merke til en forskjell. Kanskje det er en placebo -effekt, men jeg synes ansiktet mitt ser litt mindre hovent ut, og jeg føler meg generelt mindre overbelastet. Og selv om du ikke opplever hevelse eller sesongens allergier, kan denne milde massasjen hjelpe deg med å roe deg ned.

Lenge etter at allergiene mine forsvant, planlegger jeg å fortsette å øve denne massasjeteknikken for å avvikle for natten - og holde meg utenfor telefonen i 10 minutter.