Be et dusin sniffling, nysende folk om å snakke om feilen de har fanget, og du vil sannsynligvis oppdage et mønster. Sjansen er stor for at før de kom ned med kulde eller influensa, jobbet de lange timer, spiste på farten, fikk liten søvn, opererte i full hastighet foran. Selv om det ikke alltid er tilfelle, rapporterer mange at disse vinterplagene kryper opp på dem i stress tider, når de presser seg for hardt.
Mer og mer ser det ut til at vitenskapen sikkerhetskopierer denne observasjonen. I følge William Mitchell, N.D., en Seattle-basert utøver som underviser i avansert naturopatisk terapeutikk ved Bastyr University, viser studier at mange virus og bakterier rolig bor i oss til noe i kroppens indre miljø blir ubalansert. Så samles de til handling og angriper.
Lese Yoga for helse og helbredelse
Som mange mangeårige yogier kan bevitne, gir Asana-praksis et skånsomt, naturlig middel til å støtte immunforsvaret på en daglig basis, uansett hvor hektisk timeplanen din kan være. Yoga hjelper til med å senke stresshormoner som går ut over immunforsvaret, samtidig som de kondisjonerer lungene og luftveiene, stimulerer lymfesystemet til å fjerne giftstoffer fra kroppen og bringe oksygenert blod til de forskjellige organene for å sikre deres optimale funksjon. Yoga er i motsetning til andre treningsformer som bare fokuserer på visse deler av kroppen, sier Kathleen Fry, M.D., president i American Holistic Medicine Association i Scottsdale, Arizona. Yoga fungerer på alt.
Mitchell, som underviser i Paramukta Yoga (Yoga of Supreme Freedom), peker på en rekke stillinger som kan hjelpe en utøver å komme seg gjennom en vinterkulde. Kurmasana (Tortoise Pose) støtter tymusen. Adho Mukha Svanasana (nedovervendt hund) oppmuntrer til blodstrøm til bihulene, selv om Mitchell legger til at de fleste omvendte holdninger eller fremoverbøyninger vil fokusere immunforsvaret på bihulene, og til slutt bidra til å lette overbelastningen. Disse spesielle typer positurer fungerer også for å forhindre komplikasjoner av sekundære infeksjoner ved å drenere lungene.
Lese Yoga for velvære
Hvis bronkial overbelastning får deg til å gispe etter luft, foreslår Mitchell at du praktiserer USTRASANA (kamelposisjon), Gomukhasana (ku ansiktsposisjon) og Balasana (barns positur) med armer forlenget foran, beveger seg inn i Bhujangasana (Cobra -posen) for å åpne brystet og forhindre Pneumonia. Skulle du komme ned med influensa, er det imidlertid best å ikke trene yoga i det hele tatt, siden tilstanden krever absolutt hvile. Det ene unntaket fra denne regelen, ifølge Alice Claggett og Elandra Kirsten Meredith i boken deres Yoga for helse og helbredelse: From the Teachings of Yogi Bhajan (1995), er i tilfelle feber. Sitter i Sukhasana (enkel positur), med ryggen eller sidene av hendene som hviler på knærne, tommelen og pekefingeren berører inn Gyan (eller Jnana ) Mudra og puste gjennom en U-formet tunge i minimum tre minutter vil bidra til å redusere en temperatur.
«1920-talls herrestil»
Det virker rimelig å fokusere forebyggende tiltak på områdene i kroppen som faller direkte under beleiring: nemlig nasale og bronkiale passasjer. Men yogatradisjonen antyder også at forkjølelse og influensa skyldes dårlig fordøyelse eller en energiubalanse med opprinnelse i fordøyelseskanalen, noe som resulterer i en oppbygging av slim og slim som beveger seg inn i lungene. Teorien antyder at Gary Kraftsow, en Viniyoga-lærer med base i Maui, Hawaii, er at feil fordøyelse forårsaker toksinoppbygging, som igjen manifesterer seg som sykdom hvor som helst i kroppen. Posierer som komprimerer, vri eller utvider magen forsiktig kan hjelpe en rekke fordøyelsesplager.
Pranayama Power
Mens Asanas utgjør hjørnesteinen i forebygging av infeksjoner, stopper ikke Yogas fordeler der. Siden både forkjølelse og influensa angriper bronkialgangene, er det fornuftig at det å kondisjonere lungene og maksimere ens pustekapasitet gjennom pranayama ville bygge motstand mot byttedyr. Kraftsow, i sin nylige bok Yoga for velvære (Penguin, 1999), forklarer at forkjølelses- og influensainfeksjoner, allergier, astma og andre kroniske luftveisforhold er direkte knyttet til en svekket immunrespons på grunn av forstyrrede, uregelmessige puster. Drs. Robin Monro, R. Nagarathna og H.R. Nagendra, forfattere av Yoga for vanlige plager (Fireside, 1991), understreker også pusteøvelser. Seksjonspust og rask abdominalpust (Kapalabhati) øker motstanden i luftveiene, anbefaler de, mens nasalvasken og puste-nostrilpusten øker motstanden til bihulene dine. Nyere funn fra en studie fra Penn State University som involverer 294 studenter støtter dette. De som irrigerte daglig med saltvann, opplevde en betydelig reduksjon i forkjølelse.
Endelig reduserer meditasjon også forekomsten av smittsomme plager ved å stresse av kroppen og sinnet. Rikelig forskning har vist at bare 20 minutters meditasjon om dagen øker endorfiner, reduserer kortisolnivået og fremmer positive sinnstilstander for å fremme bedre helse.
Så hvordan begynner man et immunforsterkende yogaprogram? Forsikre deg om at uansett hva din nåværende yogapraksis innebærer, styrker det allerede motstanden din. Men hvis du vil ta ekstra skritt for å unngå infeksjon, ta dette råd fra Richard Rosen, hyppig Sv Bidragsyter og instruktør ved Piedmont Svyoga i Oakland, California. Han forklarer at modifiserte versjoner av fremover bøyer, backbender og vendinger alle kan gi en hånd i å støtte og styrke immunforsvaret. Øv sekvensen regelmessig gjennom vinteren for å forbedre sjansene dine for å holde deg sunn. Og hvis du bukker under for sykdom, vil du finne at disse poseringene gir bare r
Vær oppmerksom på at vi uavhengig kilder alle produktene vi har på Stylesway.VIP. Hvis du kjøper fra lenkene på nettstedet vårt, kan vi motta en tilknyttet kommisjon, som igjen støtter vårt arbeid.
