Ayurvedisk lege og spa -eier Pratima Raichur deler en kveldsrutine som vil sette deg opp for en fredelig natts søvn.
Det er alltid en grunn bak at vi ikke kan sove, sier Pratima Raichur, en ayurvedisk lege og eier av Pratima Spa i New York City. Og den grunnen er nesten alltid stress. I ayurvediske termer, når vi har overflødig Vata Og tankene våre er hyperaktive med for mange tanker, det er umulig å slappe av. Så den åpenbare løsningen på dette problemet er å lindre stresset, men vi vet alle at det er lettere sagt enn gjort!
Dr. Raichur anbefaler å planlegge å gå i dvale hver natt omtrent på samme tid - preferertabelt før kl. Tøm tankene dine, gi slipp på tankene du har holdt fast hele dagen, si noen bønner og være takknemlig. Prøv følgende ritualer for å slappe av med letthet.
Ta et varmt bad med rose og jasmin
Ta et varmt bad med Jasmine og Rose Essential Oils ($ 26). Dr. Raichur foreslår disse to oljene spesielt for deres beroligende egenskaper. I Ayuveda sies Rose og Jasmine å redusere stress, åpne hjertet og rense negative følelser. Hensikten med ritualer for hele natten er å forberede tankene dine til å gå inn i en annen tilstand, en tilstand av avslapning, sier hun.
Se også Bade i elementene
Øv på alternativ nestrilpuste
Sitt på sengen din. Lukk øynene. Lukk høyre nesebor og inhalerer gjennom venstre. Lukk deretter venstre nesebor og pust ut gjennom høyre. Pust inn gjennom høyre nesebor, lukk høyre, og puster deretter ut gjennom venstre. Fortsett denne teknikken i 10 minutter. Alle som har et soveproblem, bør gjøre alternativt neseborpust, sier Dr. Raichur. Det vil redusere Vata. Det hjelper også med å balansere venstre og høyre halvkule i hjernen.
Brahmari -pust er et annet avslappende alternativ. Bare inhalerer og når du puster ut, sier sakte ohm. Fortsett denne veien i 5 minutter.
Se også Lær Nadi Shodhana: Den alternative nesebor -breating -teknikken
Drikk varm melk med et snev av muskatnøtt
I Ayurveda blir kald melk avskåret, men varm melk regnes som helbredende og beroligende. Melk inneholder L-tryptofan, en aminosyre som er en forløper for serotonin og melatonin, som begge induserer søvn. Muskatnøtt gir den trøstende drinken en søt smak og fungerer som en annen naturlig søvnhjelpemidler. Kombinasjonen av varm melk og muskatnøtt vil slappe av deg helt og legge deg til å sove, sier Dr. Raichur.
Se også Det er kaldt der ute: ayurvedisk oppvarming av mat
Masser templene og marinen med ghee
I Ayurveda regnes Ghee som et av de beste stoffene for selvmassasje. Det er avkjølende og beroligende for systemet, sier Dr. Raichur. Det gir deg hydrering og oleation [Ayurvedic Oil Metation Therapy]. Å massere templene og marinen med Ghee hjelper til med å balansere Vata ved å motvirke tørre egenskaper og lindre Pitta fordi den er kul og søt.
Se også Skjønnhetstips: Slapp av og forynger med en nærende oljemassasje
Masser hodebunnen og føttene
Å massere føttene er et annet perfekt ritual å gjøre rett før sengetid, sier Dr. Raichur. Det er over 7000 nerveender på hver fot, så å gi begge en massasje hjelper til med å løsne hele kroppen. Massering av hodebunnen, der nervene starter, har en sammenlignbar effekt.
Se også Behandle føttene dine: hjemmefotspa
Lukt dine essensielle oljer
Legg noen dråper olje på putetrekket eller på håndleddet der du kjenner pulsen. I Ayurveda antas det å puste inn essensielle oljer å bidra til å berolige kroppen og sinnet, åpne hjertet og oppmuntre til søvn. Dr. Raichur anbefaler hennes anti-stress aromaolje ($ 20), som kombinerer appelsin, kardemomme, jasmin, basilikum og vanilje. Hun foreslår også Brahmi -olje for å avkjøle kroppen din og roe nervene.
Se ALS o 5 essensielle oljeoppskrifter som passer ditt humør
