Som lege som jobber på et sykehus, er jeg generelt på timeplanen i syv dager i strekk, og har deretter syv dager fri. På sykehusuka jobber jeg 12- til 14-timers dager, og står overfor konstante krav og beslutninger med høy innsats. Når jeg kommer hjem, har jeg akkurat nok energi igjen til å stirre på veggen. Og selv om en uke fri høres ut som en luksus, er de dagene fylt med å fange opp ærend, jobbe med prosjekter og andre voksne.
Jeg elsker det jeg gjør, men å jobbe lange skift i påfølgende dager kan forlate meg å føle meg utmattet, stresset og tappet. Og det kan føre til Beslutningsutmattelse , noe som kan gjøre selv de minste valgene til en kamp.
Jeg var opptatt av utbrenthet Og jeg skjønte at noe måtte endre seg - nemlig hvordan jeg tok vare på meg selv. Når jeg erkjenner behovet for å ta tid å lade opp, men ikke å vite spesifikt hvordan jeg fyller koppen min, snudde jeg meg til det jeg vet best - Yoga. Jeg hadde lest noen Nyere forskning Om en resiliensbyggende yoga-retrett for fagpersoner som forbedret deres følelse av mindfulness, spenst, myndighet og selvmedfølelse. Jeg trengte et tilfluktssted.
Selv om jeg er vert for Yoga Retreats to ganger i året, får jeg ikke ofte tid til å delta som gjest. Jeg søkte etter en ferie som ville passe til timeplanen og budsjettet mitt, men jeg kom til kort, så jeg bestemte meg for å lage min egen personlige yoga -retrett hjemme. Jeg har kalt dette mitt oppholdsbehandling, og jeg har funnet det så foryngende at de nå er en vanlig praksis.
Finne tiden
Det er utfordrende å skille ut en betydelig del av tiden utelukkende for meg selv. Den irriterende stemmen til selvsikker tvil kryper av og til og stiller spørsmål ved min rett til å ta en pause når oppgavelisten min virker uendelig. Men ved å investere i meg selv på denne måten, er jeg i stand til å dukke opp mer i alle aspekter av livet mitt.
Jeg blokkerer en hel dag for mine hjemme-økter. Jeg opplever at å kartlegge dagen på forhånd og følge den strukturerte planen - akkurat som du ville gjort på en yoga -retrett - tar meg av å unngå å tenke på prosessen og i stedet fokusere helt på pusten, bevegelsen og tilknytningen til hjertet mitt. Ved å gjøre det, er jeg i stand til å roe meg og lade opp mine mentale batterier, slik at jeg kan komme tilbake til jobb med fornyet fokus og energi.
Jeg har begynt å bestille en oppholdsbehandlingsdag i kalenderen min når timeplanen min tillater, og resultatene har ikke vært mindre enn transformative. Jeg avslutter mine personlige tilfluktsstedsdager med en fornyet følelse av handlekraft og klarhet. Ikke bare føler jeg meg mer sentrert og til stede for både meg selv og pasientene mine, men jeg finner meg også til å skrive med større kreativ inderlighet.
Det viktigste med oppholdsbehandlingen min er at de har endret forholdet mitt til yoga. Min praksis handler ikke lenger om å prøve å få noe ut av opplevelsen, for eksempel en treningsøkt, en strekning eller avslapning. Yoga handlet om å dyrke et dypere forhold til meg selv; Bli kjent med hvem jeg er og møte henne med klarhet, raushet og åpenhjertethet.
Oppskrift på din personlige yoga -retrett
Jeg oppfordrer deg til å prøve å lage din egen solo yoga -retrett hjemme. Det kan være en flott måte å fokusere på din praksis, lade opp energien din og ta deg tid for deg selv. Nedenfor er en prøveplan fra en av mine oppholdsbehandlingsdager som du kan følge, med lenker til praksis du kan inkludere. Selvfølgelig kan du revidere den for å passe dine egne behov. Måtte det gi deg fred og glede.
07:00: Våkn opp, drikk varmt vann med sitron og øv pranayama (pusteøvelser)
07:30: Meditasjon
1960-talls herrestil
08:00: Yoga -praksis med forsiktig strekk, solhilsener og stående positurer
09:00: Nyt en lett frokost, for eksempel en smoothie, frisk frukt eller en skål havregryn
10:00: Bruk litt tid i stille meditasjon eller journalføring
11:00: Ta en pause og nyt en sunn matbit
11:30: Øv yoga, med fokus på balanseposisjoner og vendinger
12:30: Bruk tid i stillhet, kanskje øve pranayama, selvmassasje eller tørrbørsting.
13:00: Ha en Nærende lunsj med en balansert blanding av proteiner, komplekse karbohydrater og sunt fett
14:00: Ta en lur eller les en bok
16:00: Øv noen milde yoga -stillinger for å frigjøre spenning og stress
17:30: Ta en tur utenfor, puste frisk luft og kontakt naturen
18:30: Kos deg med en lett middag som suppe, salat eller dampede grønnsaker
gode frisyrer for menn krøllete hår
19:30: Tilbring litt tid i dyp avslapning med yoga nidra eller guidet meditasjon
20:30: Avslutt med en varmt bad eller dusj før sengetid
Husk at dette bare er en prøveplan og kan tilpasses for å passe til dine personlige behov og preferanser. Kos deg med yoga-retrett hjemme!
Om vår bidragsyter
Ingrid Yang er legemedisinsk lege, yogapeut og publisert forfatter. Hun har undervist i yoga i over 20 år og er forfatteren av bøkene Adaptive Yoga og Hatha Yoga Asanas. Dr. Yang leder treninger og retreater over hele verden, med et spesielt fokus på kinestetisk fysiologi og helbredelse gjennom pustearbeid, meditasjon og sinn-kroppsforbindelse. Finn ut mer på www.ingridyang.com .
