Ekstra: Kom i sporet med dette enkle 3-dagers detox-dietten. Sjekk også ut gode oppskrifter som renser.
Se for deg at du er en blomst. Det høres kanskje morsomt ut, men bare gå med det. Så du er denne blomsten som har dvalet rolig hele vinteren, og ventet på at solen skal komme ut og temperaturen skal stige slik at du kan blomstre igjen. Det rare er at når solskinnet og vårforholdene endelig kommer, vokser du ikke - ikke en tomme. Faktisk faller du litt og hodet er lavt. Det viser seg at grunnvannet du har tatt inn gjennom røttene dine er lastet med giftstoffer, og nå er det en oppbygging av noen dårlige ting i stilkene dine. Selv om kroppen din har en
Selvrensende prosess, den er overbelastet akkurat nå. Det du trenger er en detox.
Avgiftning betyr fjerning av giftstoffer fra kroppen. Akkurat som blomster absorberer mennesker giftstoffer - konservative, plantevernmidler, stimulanser og tungmetaller - gjennom mat, vann og luft. Dessuten produserer din egen kropp giftstoffer, kalt metabolske avfallsprodukter, som et naturlig resultat av prosesser som fordøyelse og respirasjon. Heldigvis er fordøyelses-, endokrine og sirkulasjonssystemer utstyrt med et komplekst sett med mekanismer designet for å eliminere disse giftstoffene gjennom munnen, øynene, huden, tykktarmen, urinveiene - til og med pusten. Problemet er at for mye sukker, koffein og bearbeidede matvarer, lite eller ingen trening, og stress kan bremse kroppens naturlige detox-funksjon til et tregt tempo, sier Peter Blumenauer, en yogalærer, holistisk kiropraktor og med grunnlegger av Clear the Toxins, et detox-program basert på Jackson Hole, Wyoming.
afro-hårklipp for gutter
Resultatet er en opphopning av giftstoffer som kan etterlate deg trette og lide av dårlig fordøyelse, og som til og med kan føre til sykdom. Men ifølge Mark Hyman, MD, et fakultet og styremedlem i Institute for Functional Medicine i Gig Harbor, Washington, kan du bidra til å øke dine medfødte detox-funksjoner ved å praktisere rensende yogasekvenser og følge en enkel plantebasert kosthold under en multiday Detox-plan. Stort sett alle har en enorm mengde petrokjemiske og industrielle giftstoffer, sier Hyman. De kommer fra plast, plantevernmidler, flammehemmere, du nevner det. Så er det tungmetaller og allergener fra mat eller miljø, og indre giftstoffer som bakterier, sopp og gjær. De fleste trenger å avgifte for å få disse tingene ut av systemene sine for å føle seg sunnere. Noen fordeler med en og annen detox, har Hyman funnet, inkluderer å ha en senket hjertefrekvens, klarere øyne og hud, bedre hukommelse og konsentrasjon og forbedret fordøyelsen. God helse inviterer til et rolig, klart sinn som er fritt for mange av vanene som ofte fører til toksinoppbygging.
Selv om det er mange tilnærminger til å avgifte - inkludert retningslinjene for asana og mat presentert på disse sidene - sikter de til en enkel ting: å hjelpe kroppen med å gjøre det den allerede prøver å gjøre. Kroppen din blir alltid kvitt giftstoffer, sier Blumenauer, men du kan hjelpe den naturlige prosessen ved å gjøre detoxing en praksis. Så, som en blomst, kan du blomstre igjen.
Royal Flush
De viktigste detox -spillerne i kroppen er lymfe, blod, lever, nyrer, tykktarm og parasympatisk nervesystem, sier Darshana Weill, en Hatha Yoga -lærer, ernæringsrådgiver og grunnlegger av FRIFION Women's Health Program i Santa Cruz, California. Hun designet asana -sekvensen på disse sidene og matretningslinjene, som hjelper til med å revitalisere disse organene og systemene. Lymfe og blod leverer metabolske avfallsprodukter til lever-, nyrene og fordøyelsesorganene. Der blir disse giftstoffene og andre som absorberes fra miljøet filtrert og pakket slik at de kan elimineres gjennom urin, svette, utpust og fast avfall. Weill mener at et aktivt parasympatisk nervesystem støtter disse funksjonene. Hvis kroppen din blir kompromittert av en overbelastning av giftstoffer eller
Tretthet, en oppbygging forekommer i organene i bukhulen, fettet og blodet.
En yogasekvens som den som er foreslått her, kan støtte den naturlige avgiftningsprosessen ved å øke sirkulasjonen, komprimere og vri indre organer og oppmuntre til avslapning, sier Weill. Inverterte positurer som Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall Pose) bruker tyngdekraften for å stimulere lymfe og blodsirkulasjon. Inversjoner er med på å drenere lymfatiske og
Venøse væsker fra bena og bekkenet, og forbedrer derfor avgiftning, sier Blumenauer. Virkelig, enhver muskuløs sammentrekning vil stimulere lymfatisk strømning. Inversjoner sender også nytt blod til leveren og nyrene, og gir dem et rus av energi som hjelper dem med å avgifte.
Twisting positurer, sier Weill, antas også å øke blodsirkulasjonen, og det er grunnen til at hun inkluderer to i sin sekvens. I Iyengar yoga -teori isolerer og komprimerer fordøyelsesorganer for å klemme og suge dem. Troen er at blod og urenheter blir presset fra vevene; Deretter blir friskt blod og næringsstoffer levert til organene for å bli gjennomvåt, sier Blumenauer. Vrir seg av partikler i hele tykktarmen og forbedrer organets helse og fordøyelse.
Det er en god ting, siden fordøyelsessystemet er kroppens viktigste metode for å eliminere avfall, sier Hyman. Leveren har et veldig effektivt system for å fjerne søppel fra kroppen, slik at du vil hjelpe leveren. Vendinger forbedrer fordøyelsen og øker spylingsevnen til leveren og nyrene.
Dyp fremover bøyer fremmer også god fordøyelse ved å hjelpe til med eliminering, sier Weill. Selv om det er veldig viktig å hjelpe fordøyelsesorganene til å bevege (eller spyle) giftstoffer mot eliminering, er det veldig viktig, så det er å stimulere det para-sympatiske nervesystemet, som aktiverer det som er kjent som avslapningsresponsen. Gjenopprettende positurer,
som Supta Baddha Konasana (liggende bundet vinkelposisjon), er designet for å gjøre nettopp det, sier Weill.
Det parasympatiske nervesystemet gir dyp avslapning og motvirker frigjøring av stresshormoner som kortisol, noe som kan bremse detox -prosessen, sier Blumenauer. Han, Weill og Hyman er alle enige om at når kortisol ikke beskatter kroppen, skjer avgiftning mer effektivt og med større letthet. Når det er en kortisolpause, sier Blumenauer, alt, alle giftstoffene, se etter en vei ut. Fordøyelses-, lymfe- og sirkulasjonssystemene kan
jobbe effektivt igjen.
ermettoveringer for gutter
Mate en detox
En annen måte å redusere kortisol under en detox, sier Weill, er å unngå sentralstimulerende midler som koffein, og også sukker og enkle karbohydrater, siden kroppen konverterer dem til glukose, en annen form for sukker. Når du bruker mye koffein, blir kroppen min mindre følsom for sine egne sentralstimulerende midler, som kortisol. Når Perk-Me-up-effektene av koffeinenden, er en plutselig krasj vanlig, noe som etterlater deg utmattet. Det samme skjer etter å ha spist sukker. Det påfølgende fallet i sukkernivået er stressende på kroppen, noe som får den til å frigjøre ekstra kortisol for å hjelpe deg med å sprette tilbake. Forbruk av sukker og koffein i løpet av dagen kan da føre til mer kortisol -sirkulasjon, og bremse den naturlige detox -prosessen.
Under detoxen din foreslår Weill å holde seg til et sesongbasert plantebasert kosthold og erstatte koffein og sukker med mer-næringsrike hele matvarer. For å unngå tilbaketrekningshodepine, begynn å eliminere stimulanter gradvis flere dager før detoxen din.
Å ta deg tid til å gå over i rensingsrutinen er viktig, sier Weill. Lett kroppen og sinnet inn i detox -programmet - og ut av det. Hvis du ikke tar deg tid til å tenke på hvordan du kommer ut av detoxen din og hva du kommer til å ta tilbake i livet ditt, er det for enkelt å hoppe rett tilbake i gamle vaner. Det handler egentlig om å lette opp og gi deg en ny start.
Du kan overraske deg selv og finne matkomponenten i en detox -praksis for å være en god motivator for å gjøre varige endringer i kostholdet ditt. Folk kan føle forskjellen i kroppene og sinnene i løpet av bare noen få dager, sier Hyman. Da vil de holde det oppe fordi de kan føle forskjellen.
Våroppvåkning
Fordi avslapning er en så viktig del av avgiftning, sier Weill, har alle dagligvarer, rekvisitter og andre forsyninger klare, slik at du kan begynne på nytt og være rolig den første morgenen. På samme måte, vær lett på deg selv morgenen etter at detoxen er avsluttet, slik at du kan gjøre en gradvis gjeninnføring i din vanlige plan.
Gjennom detox kan kraftige følelser og innsikt dukke opp under meditasjon eller din asana -praksis, eller mens du setter deg ned for et måltid. Du kan oppleve mye sinne og sorg. Du vil ha så mye klarhet i sinnet som mulig for å være til stede for disse følelsene og behandle dem når de kommer opp, sier Weill. Det kan hende du synes det er nyttig å planlegge vanlige tider til journal, kanskje å merke tre ting du er takknemlig for og tre ting du vil rydde fra tankene og hjertet ditt når du renser kroppen din.
Den mest dramatiske effekten som folk legger merke til er mental klarhet, sier Aadil Palkhivala, medskaperen av Purna Yoga
og en ayurvedisk utøver som har ledet detox asana -klasser over hele verden. Til å begynne med kan sinnet bli litt uklar på grunn av at giftstoffene blir frigjort og skilles ut. Men snart vil du legge merke til en klar økning i mental klarhet. Huden din blir strålende, og du vil ha dyp dyp søvn. Du vil ha mye mer energi og en følelse av å være mer levende.
Så nyt det. Legg merke til eventuelle endringer i tankene og kroppen under og etter detoxen din. Er det områder som føles revitalisert? Fornyet? Du vil bli overrasket over hva du kan oppnå om tre dager, sier Weill. Du slipper og slipper slipp, slik at du kan vokse.
Rengjør sveip: Instruksjon av Darshana Weill
Denne sekvensen komprimerer, vrirer, slapper av og skaper plass i bukområdet for en dyp avgiftningsopplevelse.
Detoxing kan føre til følelser så vel som inspirasjon. Hold en journal ved siden av yogamatten din og skriv ned følelser, tanker eller ideer som dukker opp under din praksis. Begynn med en sittende eller liggende meditasjon i minst fem minutter for å rydde sinnet. Når du puster, begynner du å slappe av og skanne kroppen for å se hvor du holder spenning, og invitere den til å gi slipp. Føl hva som skjer når du slapper av; Legg merke til eventuelle skift i kroppen og sinnet og la dem føre deg dypere.
Når du føler deg klar til å bevege kroppen din, plasser hendene dine i Anjali Mudra (hilsenforsegling) og setter en intensjon for din praksis, for eksempel å gi næring til hele vesenet. Vurder å gjøre noen runder med din favoritt solhilsen. Siden rensing kan få deg til å føle deg mindre energisk til å begynne med, må du være nøye med dine fysiske behov. Hvis du ikke vil gjøre solhilsninger, er det OK. Bare gå rett til hovedsekvensen - eller til og med til de endelige gjenopprettende positurene. Denne praksisen kan gjøres minst en gang om dagen gjennom en detox.
1. Parsvottanasana (intens sidestrekning)
Fra Tadasana (Mountain Pose), tråkk venstre fot tilbake omtrent 3 og en halv fot og roter den ut ca 45 grader. Hold begge bena rett. Legg hendene på hoftene og strekk deg opp gjennom sidekroppen. På din neste utpust, brett fremover overbenet. Legg hendene på gulvet (eller på blokker om nødvendig) i tråd med skuldrene. Ta 5 pust, og tenk at dine indre organer komprimerer og klemmer ut giftstoffer på hver utpust. Når du slipper posituren og beveger deg inn i hunden nedover, visualiser giftstoffene som skyller ut av kroppen. Gjenta posituren på den andre siden.
hårklipp for tynne hår menn
2. Høy utfall
Fra Tadasana kan du gå til høyre fot fremover og komme inn i en spreng. Trykk tilbake gjennom den løftede hælen, og klem musklene i bena på beinene. Hev overkroppen og armene over hodet, og løft gjennom sidekroppen. Bøy det venstre kneet litt og tegne halebenet mot bakken. Legg merke til hvordan dette skaper lengde i korsryggen. Rett sakte bakbenet, hold halebeinet langt, og trykk ut gjennom bakhælen. Ta 5 pust, og fokuser oppmerksomheten mot de indre organene, inkludert nyrene og binyrene, på baksiden av kroppen din. Senk hendene til bakken og gå tilbake i Adho Mukha Svanasana (nedovervendt hundestilling). Gjenta posituren på den andre siden.
3. Utkatasana (stolposisjon), variasjon
Stå i Tadasana med føttene sammen og hendene på hoftene. Løft gjennom sidekroppen. Når du begynner å bøye begge knærne, må du huske ideen om å skape plass i magen. Ta hendene inn i Anjali Mudra og koble høyre albue på utsiden av venstre kne. Med hver innånding, skape rom og lengde i ryggraden. Utdyp vrien på utpustingen. Bevegelsen vil være veldig subtil. Hold for 5 pust og kjenn
Følelser i magen. For å komme ut av posituren, slipp vrien og brett seg inn i Uttanasana (står fremover bøy).
Stig opp til Tadasana, og gjenta på høyre side.
4. Salabhasana (Locust Pose)
Ligg på magen med armene på sidene, håndflatene ned og haken på gulvet. Pust inn og forleng fra toppen av hodet til tærne. Når du puster ut, må du delta i kjernen og trykke ned gjennom kjønnshåret. På din neste innånding, løft bena, armene og hodet av bakken. Armer kan være nede ved sidene dine. Hold for 5 pust. Pust dypt inn i magen for å massere organene. Når du inhalerer, løfter du litt mer; Når du puster ut, slapp av i posituren og la pustenes sensasjoner gi deg dypere inn i opplevelsen din.
5. Lenkende vri -positur
Denne posituren fjerner spenningen i abdominalregionen, og skaper, som alle vendinger, en klem og suge handling som Yogis mener kan forbedre funksjonen til mange indre organer. Det stimulerer også fordøyelsen og lindrer gass og forstoppelse.
Ligge på ryggen. Tegn høyre kne i brystet og forleng venstre ben på gulvet. Legg høyre fot på venstre lår rett over kneet. Slipp høyre kne til gulvet på venstre side av kroppen din. Åpne høyre arm inn i en T -stilling i tråd med skulderen. Hvil venstre hånd på utsiden av høyre kne. Snu hodet til høyre, og før blikket over høyre skulder. Med hver innånding, forleng deg gjennom sidene av kroppen din, og med hver utpust, utdyp vrien. Lukk øynene og la pusten til
Slipp høyre kne og høyre skulder mot gulvet. Hold i 5 til 10 pust. Slipp posituren og pause et øyeblikk for å ta inn sensasjonene. Gjenta posituren på venstre side.
6. Supta Baddha Konasana (liggende bundet vinkelpose)
Etter vrien, kom opp til en sittende stilling, legg føttene sammen og la bena åpne deg i bundet vinkelpose. Skyv et brettet teppe under hvert lår for støtte. Legg deg over en styrke for å støtte lengden på ryggraden. Legg et teppe under nakken og en øyepute på øynene. Slapp av og hold deg i posituren i flere minutter.
7. Viparita Karani (Legs-Up-the-Voll Pose)
Plasser en styrke eller en bunke med brettede tepper parallelt med, og omtrent 4 tommer fra en vegg. Sitt på enden av støtten med venstre hofte nær veggen. Bruk hendene dine til å støtte deg, lene deg tilbake på styrken og ta det ene benet opp og deretter det andre. Hold rumpa nær veggen. Hvis de har flyttet bort fra det, bøy knærne, trykker du føttene inn i veggen og tommer deg nærmere. Ideelt sett vil baksiden av bekkenet og korsryggen være på støtten, og sittende bein og halebein vil komme ned mot gulvet. (Hvis du har stramme hamstrings og en stram
Tilbake, ta gjerne hoftene vekk fra veggen i vinkel.) Plasser en øyepute over øynene. Slipper nå. Plasser den ene hånden på hjertet og den ene hånden på magen, og sett deg ned i kroppen din. Se på pusten og høsten. Hold deg i posituren i flere minutter.
8. Savasana (Corpse Pose)
Legg deg ned på ryggen. Legg et teppe under hodet for å støtte nakken. Du kan også plassere et rullet teppe eller styrke under knærne og teppene under armene for mer komfort. Dekk øynene med en øyepute eller til og med en brettet T-skjorte for å hjelpe deg med å slappe av dypere. Hvis du er kald, legg et teppe over kroppen din. Slipp og slapp av, og tar en lengre savasana enn du kanskje er vant til - hold i minst 5 minutter og opptil 20 minutter. Når du er ferdig, kan du ta deg god tid til å vekke kroppen sakte, rulle på høyre side inn i en fosterposisjon og ta en pause i noen få pust før du trykker hendene i gulvet for å komme opp til en sittende stilling.
Melanie Haiken er frilansskribent i San Rafael, California.
