Helbredende sollys
Øk eksponeringen din for morgenlys, og du kan bremse begynnelsen av vanlige aldringsrelaterte sykdommer som søvnløshet, kognitiv avmatning og depresjon, ifølge en voksende forskningssted. Når øynene dine tar sterkt lys, spesielt det blåspektrede lyset som finnes i sollys, sender nerveceller i netthinnen meldinger til hjernens indre klokke. Dette hjelper deg med å sette kroppens døgnrytme, synkroniseringen av fysiologiske prosesser med den 24-timers solsyklusen. Blant annet styrer døgnrytmen tidspunktet for hjernens frigjøring av kortisol og andre hormoner som holder deg våken om dagen, så vel som melatonin, noe som får deg til å sove om natten.
Når du eldes, er elevene i øynene dine smale og linsene gule, og øynene dine tar mindre blåspektrumlys (halvparten så mye på 45 som på 10 år gammel). Disse endringene kan kaste av deg døgnrytmen - å påvirke søvnkvalitet, årvåkenhet og humør - og kan også øke risikoen for insulinresistens, hjertesykdom og kreft, siden døgnrytmen påvirker nøkkelhormonelle prosesser i kroppen.
Heldigvis er det like enkelt å øke eksponeringen for blått lys som å gå utenfor uten solbriller, sier Patricia Turner, medforfatter av flere studier om lys og aldring av øynene. Hun anbefaler minst 20 minutter i solen tidlig på dagen: Dagslyset er blåst om morgenen, så det er det optimale tidspunktet å sette kroppens klokke.
Note: Sollys har nydelige, helbredende egenskaper, men husk alltid å påføre solkrem for å beskytte mot farlige stråler. Lær mer i sol trygt.
1970-talls mote for menn
Urte RX: Plantemedisin
Dyr dine egne urter og helbredende planter og ha dem til rådighet for å berolige mindre helseklager. Følgende planter trives i containere på en vinduskarme eller balkong.
Sitronmelisse
Beroliger: Opprørt mage, oppblåsthet og gass; angst
Hvordan: Hell 1 kopp kokende vann over 1 ss friske blader og bratt i 10 minutter før du drikker.
Grow tips: Foretrekker full sol eller delvis skygge
Tysk kamille
Beroliger: Stress, søvnløshet, muskelkramper
Hvordan: Bratt 1 ss friske blomster i 1 kopp kokende vann i 10 minutter før du drikker.
Grow tips: Ideelt egnet for del-sol, delskygge
Aloe Vera
Beroliger: Kjøkkenforbrenning, solbrenthet, kutt og irritert hud
Hvordan: Skjær et blad fra planten, skrell bort den tøffe ytre huden og påfør det gellignende kjøttet direkte på huden vår.
Grow tips: Gryte med sandjord; vann sjelden
Hjernehelse: Vann fungerer
After your lunchtime yoga class, be sure to have a good long drink before returning to your desk. A new study conducted at the University of Connecticut found that women who became dehydrated after exercise suffered from poorer concentration than those who replenished their fluids.
