Når du hører ordet nyte, tenker du sannsynligvis på den slags deilighet som setter i gang sansene dine og alle, men krever at du bor i øyeblikket. Ta nå det samme konseptet og bruk det på livet ditt. Også dette gleder seg, et trendende psykologisk konsept som ber deg ta den samme typen glede i dine daglige opplevelser.
Å glede er målrettet glede, sier Luc Lafreniere , PhD, adjunkt i psykologi ved Skidmore College. Det er med vilje å styrke måtene våre engasjement med positive følelser og strekke seg hvor lenge de varer, sole seg i dem og dveler ved dem.
Lafreniere bryter og nyter ned i to deler: å identifisere hva du liker med en opplevelse, og fordype deg i disse elementene så ofte du kan.
Lafrenieres studier har funnet at gjentatt, målrettet nyskaping både kan redusere symptomene på noen psykologiske lidelser mens de øker positivt velvære. En studie fant at personer med klinisk angstlidelse som ble bedt om av smarttelefonen til å nyte positive følelser i syv dager, hadde større reduksjoner i bekymring, angst og depresjon enn en sammenlignende behandling.
I følge psykiater og utøvende trener Anna Yusim , Doktorgrad, ekstra forskning har vist at det er et verdifullt verktøy for å forbedre emosjonelle mangler forbundet med depresjon , angst , og håpløshet . Å nyte kan også øke optimismen, lykke , og Livstilfredshet .
Å nyte hjelper til med å utdype forbindelsen til øyeblikket, sier Yusim. Hun bemerker at det kan være reaktivt å glede seg, og oppstå i samtidig respons på positive hendelser eller følelser, eller proaktiv, noe som begynner med den bevisste søkingen av slike hendelser.
Nyt og takknemlighet
Hvis du noen gang har hatt det vanskelig med takknemlighet - enten på grunn av omstendighet eller en generell vanskeligheter med å få tilgang til takknemlighet - gir fordeler lignende fordeler.
Det er så vanlig at vi forteller oss selv at vi 'skal' føle eller være mer takknemlige, sier psykolog Terri Bacow , PhD. Dette presset kan være ugyldiggjort av de virkelige utfordringene vi står overfor, selv når ting går ‘bra.’ Bacow kontrasterer denne følelsen med å glede seg, noe som er en domfri opplevelse. Du kan velge å nyte et øyeblikk uten å føle noe press for å gjøre det, forklarer hun. Det er også mer håndterbart å engasjere seg med på mikronivå, mens takknemlighet kan være et mye bredere konsept.
LaFreniere legger til at å finne ting vi liker og legge merke til at Spark of Positive Emotics er mulig uavhengig av kontekst. Selv om det er ubehagelig, kan praksis som å nyte å bygge vår motstandskraft mot de uunngåelige emosjonelle skiftene i et godt liv, sier Lafreniere.
For å begynne med, instruerer LaFreniere deg om å liste opp likningene og føle følelsene. Vær oppmerksom på hele dagen: Når noe lyser deg opp, grave litt dypere. Hva liker du med det? Hva er det å få dine positive følelser? Og til slutt, slutte å analysere slik at du virkelig kan kjenn disse følelsene . Dette, i hjertet, nyter.
Så fortsett: Soak opp godheten når du kan. Ren glede i øyeblikket er et tegn på at livet ble levd med intensjon.
