EN MEDITASJON FOR Å FINNE INTEGRITET OG MØTE FRYKT - STYLESWAY VIP

Hvis du noen gang har reist med fly, har du sannsynligvis opplevd dette: Flyet er fullt ombord. Jetway har trukket seg tilbake. Så knitrer kapteinens stemme gjennom hytta. Beklager, folkens, vi har en liten funksjonsfeil. Vi ser på litt ventetid.

Hjertet ditt synker. Hvor lenge vil du bli fanget i dette ubehagelige setet, mellom en mann som rangerer Köln og en tenner? Men som alle andre, sukker du og legger deg i. Denne enorme maskinen er i ferd med å løfte deg fem mil over jordens overflate. Ingen, ikke engang babyen, vil at den skal ta av med mindre det er i perfekt strukturell integritet.

Å leve med fullstendig integritet

Etter tretti år som trener og selvhjelpsforfatter, har jeg blitt besatt av integritet. Jeg mener ikke dette i en moraliserende forstand. Ordet integritet kommer fra latin heltall , som ganske enkelt betyr intakt. Å ha integritet betyr å være en ting, hel og udelt. Et fly i strukturell integritet kan fly. Uten integritet kan det krasje. Det er ingen dom her. Bare fysikk.

Det samme gjelder livene våre. Når hver del av oss jobber harmonisk med hverandre, føler vi oss som blodhunder på en duft, fascinert og absorbert av alt i livene våre: arbeid, forhold, alle objekter og hendelser som kommer inn i vår opplevelse. Du tror kanskje ikke gleden som kommer fra fullstendig integritet er mulig.

Det er.

Mange mennesker går hele livet uten å lære dette noen gang. Noen er massivt feiljustert, deres liv en uendelig rekke feil, tap, knuste drømmer. Ditt eget liv er sannsynligvis et sted mellom katastrofalt og salig. Du har en vag følelse av formål, som du håper å følge en dag. Selv om jobben din ikke er perfekt, er den god nok. Og forholdene dine er fine. Mest. Ja, det er tider hvor noe - en oppgave, en kollega, stresset med foreldreskap - gjør at du vil falske din egen død og flytte til et hotell på Caymanøyene.

Men ærlig talt, det er det fin .

Når klienter forteller meg dette, tror de at de bare aksepterer den triste sannheten om at livet er vanskelig. Men jeg hører klanken av forvillede bolter og løse deler, lyden av et menneske som aldri har opplevd fullstendig integritet av kropp, sinn, hjerte og sjel.

90-talls fyrmote

Igjen, dette er ikke en moralsk dom. Hvis du ikke føler deg fantastisk, betyr det ikke at du er dårlig eller mangelfull; Jeg er sikker på at du prøver veldig hardt å være god. Og på det dypeste nivået vet du alltid hva som er best for deg og hvordan du skaper ditt beste liv. Den kunnskapen er kodet i din natur.

Men din natur kolliderer for alltid med en styrke som kan rive den fra hverandre: kultur.

Klokke: En meditasjon for selvreking av fryktfølelse

Hvordan kultur fører oss fra vår sanne natur

Med kultur mener jeg ethvert sett med sosiale standarder som former måten mennesker samhandler på. Hver gruppe, fra familier til å sy sirkler til hærer, har kulturelle forventninger som hjelper dem å samarbeide. Noen er eksplisitte, som trafikklover. Andre er implisitte, som antakelsen om at når du spiser på en fin restaurant, vil du bruke sølvtøy i stedet for å kaste ansiktet direkte inn i maten din som en trøffelgris.

Fra barndommen prøver de fleste av oss å vinne godkjenning og tilhørighet i vår spesielle kultur. Vi handler sprudlende, stille eller tøffe for å glede familiene våre. Vi liker hva vennene våre sier de liker. Vi kaster oss inn i skolearbeid, barnevakt, familiefeeder - uansett hva vi tror vil sikre vår plass i vår menneskelige gruppe.

I dette hastverket med å samsvare, ender vi ofte opp med å ignorere eller overstyre våre ekte følelser - til og med intense, som lengsel eller kval. På det tidspunktet er vi splittet mot oss selv. Vi er ikke i integritet (en ting), men i duplisitet (to ting). Eller vi kan prøve å fylle mange roller, leve i mangfoldighet (mange ting). Vi forlater vår sanne natur og blir bonde av vår kultur.

Det er bare en fangst: naturen gir aldri opp uten kamp.

Hver gang vi mister integriteten, begynner vi å oppleve et forutsigbart sett med symptomer: en følelse av målrettethet, dårlig humør, helseproblemer, avhengighet, repeterende feil i forhold eller karriere. Som advarsellysene som forteller piloter, er det funksjonsfeil, dette er signaler fra vår sanne natur, og forteller oss at vi er splittet mot oss selv.

Flere: Juster arbeidet ditt med ditt sanne formål

Måten til integritet

Løsningen for alle disse problemene er noe jeg kaller måten å integrere. Ordet måte kan bety enten en prosess eller en sti. Hvis du ikke vet hva du skal gjøre videre, vil integriteten gi instruksjoner, som en oppskrift. Hvis du ikke vet hvor du skal dra neste, vil integriteten vise deg neste trinn, som et kart. Hvis du følger instruksjonene, vil du ende med lykkelig. Ikke fordi denne veien er dydig, men fordi den samsvarer med virkeligheten, med sannheten. Livet ditt vil fungere av samme grunn at et godt bygget fly vil fly. Ikke en belønning. Bare fysikk.

Når du begynner å leve med integritet, kan du merke noe: integritet vekker oppmerksomhet, og mer oppmerksomhet kan være skummelt. Overfor frykt genererer tankene våre katastrofale fantasier. Vi visualiserer alle slags fryktelige utfall. Vi bekymrer oss over hva folk vil tenke hvis vår verste frykt blir realisert. Vi kan føle oss desperate etter å kontrollere alle mulige utfall, forberede oss på enhver beredskap, forhindre enhver ulykke. Men under denne innsatsen for å kontrollere universet, føler vi en fryktelig dypere sannhet: universet er ikke vårt å kontrollere.

Se også: 10 spørsmål for å teste integriteten din

En kraftig måte å overvinne frykten vår er å trekke tankene våre bort fra situasjoner som bare eksisterer i våre håp og frykt, og nagle oppmerksomheten vår - alt sammen - i det nåværende øyeblikket. Så gjør vi noe så enkelt at det høres nesten nonsensisk ut: vi stoler på at i dette øyeblikket er alt i orden, akkurat som det er. Vi trenger ikke å stole på at vi vil ha det bra om ti minutter eller ti sekunder, bare i dette syltetynne øyeblikket som heter nå.

glatt tilbake

Hvis vi gjør dette gjentatte ganger, oppdager vi noe bemerkelsesverdig: ved å slippe motstand mot hva som skjer akkurat nå, er vi alltid i stand til å takle det. Selv når vi ikke takler, får vi ikke-taket oss gjennom dette øyeblikket, om og om igjen og igjen. Tilstedeværelse er helligdomsintegriteten tilbyr oss ettersom fornektelse kommer til den fryktede enden. Du kan prøve det mens du leser dette avsnittet. Bare legg merke til det akkurat nå, du har i utgangspunktet ok. Du kan stole på at tyngdekraften vil fortsette å holde deg på plass. Du kan stole på luften du puster. Du kan stole på at alt i hele universet er som det er. Du takler det allerede akkurat nå, og akkurat nå er det eneste du noen gang må takle. Denne meditasjonen kan hjelpe deg å være til stede.

Overgivelsesmeditasjonen

Vær hjelpeløs, sier dikteren Rumi, forbauset, ikke i stand til å si ja eller nei. Da vil en båre komme ned fra nåden for å samle oss opp. Uansett hvilken port til helvete du måtte møte, kan du takle dette øyeblikket. Se, du håndterte det bare. Der gjorde du det igjen. Og igjen. Du knuser dette! For å virkelig slippe inn i båren fra Grace, prøv denne meditasjonen.

Husk å tenke på et tema, person, tidligere erfaring eller verdensbegivenheter som gjør deg ukomfortabel og som du foretrekker å ikke tenke på. La det forbli i tankene dine. For nå.
Imidlertid føler du deg - edgy, irritabel, deprimert - bare la deg føle det slik. For nå.
Sitt i en behagelig stol eller legg deg ned. Forsikre deg om at du er varm. Legg et uklar teppe rundt deg om nødvendig. Bli koselig, for nå.
Når du sitter eller ligger der, legg merke til hvordan pusten går inn og ut. Det første du gjorde da du kom inn i denne verden var å puste inn. Det siste du noen gang vil gjøre er å puste ut. Se pusten din pålitelig holde deg i live, uten noen anstrengelse fra din side. For nå.
På en inhalasjon, tenk ordene, lar jeg alt i universet være som det er i dette øyeblikket. Tross alt kan du ikke gjøre det annerledes I dette øyeblikket , så bare slutt å prøve. For nå.
Når du puster ut, tenker jeg, overgir jeg all motstand mot universet som det er i dette øyeblikket. For nå.
Fortsett å tro at jeg tillater hver pust, og jeg overgir meg over hver utpusning. Du trenger ikke å overgi deg og tillate noe øyeblikk, men dette nåværende. Men i dette øyeblikket, la det hele være. Godta hver utpusning som et dødsfall for dette Flytende øyeblikk, hver eneste gjenfødelse for denne nye. Slapp av i rytmen med å gi slipp og åpne seg, foreløpig.
Tenk på den ubehagelige tingen du tenkte på i starten av denne meditasjonen. La alt om den situasjonen være som den er, foreløpig. Overgi all motstand mot det som det er, foreløpig.

Hvis du holder dette oppe en stund, tillater og overgir deg til alt inni deg og alt rundt deg på dette nøyaktige tidspunktet og stedet, vil du til slutt legge merke til at en del av deg har det bra. Det er ikke engang redd for den skumle tingen du har unngått ved å holde deg i fornektelse. Denne ubeskyttede delen av deg, som aldri nektet virkeligheten og aldri delte seg mot seg selv, er ren integritet. Det er din indre lærer, legger en trøstende hånd på deg, og forteller deg at alt er i orden.

Se også: Pust inn ro, pust ut frykt

Dr. Martha Beck er en New York Times Bestselgende forfatter, livstrener og foredragsholder. Hun har tre Harvard -grader i samfunnsvitenskap, og Oprah Winfrey har kalt henne en av de smarteste kvinnene jeg kjenner. Martha er en lidenskapelig og engasjerende lærer, kjent for sin unike kombinasjon av vitenskap, humor og åndelighet. For mer, besøk marthabeck.com eller kontakt henne med henne Facebook eller Instagram .

Likte denne artikkelen? Bli med på Active Pass og få ubegrenset tilgang til eksklusive artikler, sekvenser, meditasjoner og liveopplevelser - så vel som tusenvis av sunne oppskrifter og måltidsplaner fra Ren spising og Vegetariske tider , pluss kan ikke gå glipp av innhold fra mer enn 35 andre merkevarer som Kvinners løping , Backpacker , og Bedre ernæring .