In my last post, I wrote about how yoga can be a great way to keep your knees strong, flexible, stable, and healthy over time. But there are some situations in which yoga can negatively affect your knees. If you have a knee problem prior beginning your yoga practice, even a basic class could potentially tweak or aggravate an underlying abnormality. This is why I always ask new students if they have injuries or health issues I should be aware of. If I know about it, I can provide modifications and special ways of working with an old injury. If not, you are taking a bit of a gamble.
En annen måte yoga kan ha negativ innvirkning på knærne på er hvis du kaster deg inn i en praksis på blandet eller mellomnivå uten å lære det grunnleggende om god knejustering i nybegynnerklasser. Jeg anbefaler at du starter i begynnelsen, lærer de grunnleggende byggesteinene i en gunstig, men sikker yogapraksis, og går gradvis videre til mer avanserte stillinger som kan utfordre knærne (for eksempel Lotus Pose). Jeg er klar over at det noen ganger er vanskelig å finne en åtte ukers nybegynnerserie, men det er vel verdt innsatsen. De fleste Iyengar -studioer tilbyr fortsatt dette alternativet, og du kan ta det du lærer der i de fleste andre yoga -stiler med tillit til at det vil holde deg tryggere på lang sikt.
Det er verdt å nevne holdning til din praksis her. En konkurransedyktig, aggressiv holdning som er mer vanlig i idrett eller ting som styrketrening kan være din undergang i yoga, skademessig. Det vil sannsynligvis presse deg til å gå lenger og med mindre følsomhet for kroppens tidlige varslingssystemer enn en mer nysgjerrig, ikke-konkurrerende holdning. Hvis du vet at du faller inn i type A -leiren, kan du prøve å nedgradere din må gå lenger og fullføre første tendens til å skrive B.
antrekk svarte jeans menn
Til slutt, hvis du ender opp med å forverre en gammel kneskade, eller få en ny, sakte, kan du vurdere din tilnærming til yogapraksisen din, og til slutt bruke yoga fra det tidspunktet som et helbredelsesverktøy for knærne. Få en privat økt med den mest erfarne læreren du kan finne, for innspill til hvordan du endrer din praksis for å fremme helbredelse. Hvis du ender opp med et varmt, hovent, vanskelig å bøye kne, kan du gå av føttene i noen dager. Lek rundt med liggende yogaposeringsvariasjoner, hold knærne rett til hevelsen og smertene avtar. Supta Padangustasana (liggende Big Toe Pose) er en av favorittene mine i denne situasjonen, så vel som Viparita Karani (ben opp veggposen).
Når du har hatt litt vekt, kan du prøve modifiserte stående positurer mens du sitter på en solid sammenleggbar stol. Når de er enkle for beina, kan du legge til stående positurer der begge knærne er rette - mountain, stående fremover fold, trekant og pyramide. Hvis de føler seg OK, kan du legge til Warrior II for å teste hvordan kneet håndterer en dypere vektbærende sving. Hvis det går bra, kan du prøve høy versjon av sidevinkelposisjonen med den nederste albuen på det bøyde benlåret. Dette vil gi litt mer press til leddet og gi deg beskjed om det er klart til å gå dypere.
buksebukser for menn
I sittende positurer, prøv å begynne med sittende skomakerposisjon, men la hælene være ganske langt borte fra hoftene, og sakte, i løpet av noen få økter, ta hælene nærmere, noe som vil kreve en dypere fold til leddet. Og jeg oppfordrer ofte studenter med aktive knesmerter, kneet med et teppe eller blokkering i positurer som Sukasana (Easy Pose). Dette kan bidra til å redusere betennelse i leddet.
Og ikke glem å følge opp med yogalæreren din for å veilede helingsprosessen. Hvis du blir sittende fast eller tilbakeslag, kan du gå for å se fastlegen din, da det er tider, forhåpentligvis sjelden, der en medisinsk evaluering er en god idé.
