Vintersesongen kan være spesielt vanskelig når du har mistet en kjær. Den tomme stolen ved middagsbordet gjør tapet, og mørkere dager kan utdype din blå stemning.
Men sorg kan streike når som helst og av mange grunner. Det er en ekte og viktig følelse - og ikke en å bli ruset gjennom. Paul Denniston, grunnlegger av Sorg yoga , sier det er måter å takle tap på - og yogapraksisen din kan hjelpe. Hans kommende bok, Helbredelse gjennom yoga: Transform tap til empowerment , forklarer hvordan du kan jobbe gjennom sorg i ditt eget tempo for å finne styrke og fred igjen.
Hvordan sorg ser ut
Vi forventer å sørge når en kjær dør. Men vi kan også føle sorg etter en skilsmisse, etter et vennbrudd, eller når et elsket kjæledyr passerer. Det er også den forventede sorgen vi opplever når vi vet at en kjæres liv kommer til slutten av livet, sier Denniston.
Sorg manifesterer seg i mange forskjellige uttrykk og følelser. Mens noen mennesker føler seg gråtende og triste, kan andre føle seg sinte, engstelige eller trekke seg tilbake. Følelsen kan også manifestere seg som fysiske symptomer, inkludert generelle smerter eller problemer med å sove, ifølge CDC .
Se også: En yoga nidra praksis for å frigjøre sorg
Gjør sorg til bevegelse
Denniston skapte sorgyoga som en medfølende praksis for å bevege seg gjennom smerten av sorg og tap for å koble tilbake til mer empowerment og kjærlighet. Og vitenskap støtter hans innsats. EN 2021 Forskningsstudie fant at aktiviteter som yoga kan ha fysiske og psykologiske fordeler for mennesker som opplever sorg.
herreklipp kort frynser
Gjennom sitt arbeid med hospice- og kreftstøttegrupper, ble det klart for ham hvordan det å komme inn i kroppen din trygt for å støtte den sårbare delen er avgjørende for helbredelse.
Helbredelse skjer i en yoga -økt med fokus på å omfavne sorgens følelser, sier Denniston. Stillinger, bevegelser og pusteteknikker lar yogestudenter bli venn med kroppen og utvikle et forhold til følelsene av tap. De grasiøse, men kraftige bevegelsene av Asana hjelper dem å få tilgang til deres nedsenkede følelser.
Det handler ikke om fysisk fleksibilitet. Det handler om emosjonell frigjøring, sier han.
Se også: 7 yoga poserer for å lette sorg
Hvordan takle sorg
Ingen tvil om at sorg er ødeleggende og vanskelig, men det er ting du kan gjøre for å finne fred igjen. Her deler Denniston syv måter å erkjenne, takle og helbrede sorgen din:
dress skjorte vs button down
Kjenn følelsene dine.
Denniston beskriver sorg som et offentlig ritual. Sorg er derimot indre - følelsene er gjemt under overflaten. Når vi tillater oss å føle følelsene våre, kan vi identifisere hvor smertene og kampene lever i kroppen og oppmuntre den til å myke opp gjennom bevegelse og pust, skriver Denniston.
Tilby deg medfølelse.
Lær å være forsiktig med deg selv i hva du enn går gjennom - spesielt hvis det er en sterk følelse (sorg eller på annen måte) og selv om det er dypt ubehagelig. Sorg er vanskelig. Å finne fred handler om å omfavne kampen for å koble seg til kjærlighet, takknemlighet og nåde.
Sett en intensjon.
Å dedikere din praksis til personen som har dødd, kan være dypt mektig, skriver Denniston. Nevn personen, erkjenn hvor mye du savner dem, og reflekter over dem under din praksis. Sitt stille, legg hendene over hjertet, lukk øynene og still inn pusten. Koble til hjerteslag, hjertesorg og kjærligheten du føler.
Lyd ut følelsene dine.
Bruk lyden av stemmen din til å uttrykke følelsene dine. Denniston sier at lyder så enkle som et sukk er kraftig når det gjelder å frigjøre sorg. Han gir også fordelen av latter, som tillater endorfiner å frigjøre i hjernen. Dette kan også bety å finne noen å snakke med - en venn, rådgiver eller sorgstøttegruppe - slik at du kan snakke sannheten om følelsene dine.
Se også: Hvorfor du skal le, sukke, kjefte,
Flytt sorgen.
Når hjertene våre er ødelagte ... legger vi ikke merke til hvordan kroppen vår innsnevrer, sier Denniston. Vi kan anspente opp eller bli stive. Flytt disse følelsene via aktiviteter som yoga, dans og gåing. Journalføring kan også være en måte å få følelsene ut av kroppen din.
Finn tilkobling.
Noen ganger prøver noen å uttrykke sine følelser overfor venner og familie bare for å oppdage at disse menneskene ikke er så trygge eller åpne som personen håpet, skriver han. Det er ikke uvanlig at folk forteller deg å bare gå videre eller avvise følelsene dine. De kan bety godt, men de får det bare ikke. Ikke nøl med å nå ut til andre, men sørg for at de representerer et trygt rom å løslate. Hvis du ikke føler deg hørt, finn et annet sett med ører. Sorgerådgivning kan også hjelpe.
'70-tallshår for menn'
Nevn hva som er viktig for deg.
Still deg selv spørsmål som, Hvem vil jeg være sammen med? og Hva vil jeg bruke tiden min på å gjøre? Prioriter det som virkelig er viktig for hjertet ditt. Lag plass - gitt gratis - for det som betyr noe for deg. Å finne glede i livet er ikke et svik mot din kjære.
Vil du prøve det? Sjekk ut nettstedet til Paul Dennistons Graceoga.com for a free 20 minute grief yoga chair class.
