Glade familier er alle like, skrev Tolstoy. Hver ulykkelig familie er ulykkelig på sin egen måte. Det samme - eller noe ganske likt - kan sies om ryggen.
Så lenge de er tilbake der og gjør jobben sin, holder oss oppe og holder oss mobile, gir vi dem vanligvis ikke for mye tanke; Vi kan ikke engang se dem. Vi tar dem for gitt. De er bare ryggen - våre bakre sider, selve definisjonen av styrke og stillhet .
Men så snart ryggen går ut, har vi alle historier å fortelle. Plutselig er livene våre - en gang så smertefritt - begrenset og definert av vårt eget personlige brygg av sportsmisker og feilaktige nyser, av søvnløse netter og tapte arbeidsdager, av sosiale liv redusert og familieaktiviteter på ubestemt tid endret. Vi blir ulykkelige på vår egen uutholdelige måte i det øyeblikket at korsryggsmerter kryper inn i bildet. Og etter hvert, det
nesten alltid gjør det. (For å finne ut hvorfor, se smerter i hagen.)
For Terri Stoecker, 54, kom øyeblikket en dag i fjor mens hun stille jobbet i hagen hjemme hos sommeren i Chestertown, New York. Hun plantet en rad med hemlock -trær da korsryggen plutselig grep opp. Jeg kunne knapt bevege meg; Ryggen min var bare helt låst, husker hun. En nabo hjalp henne inn i huset, hvor hun hvilte nok til å returnere til Florida og begynne på en odyssey av leges besøk, MR -skanninger, reseptbelagte påfyll og fysioterapitimer.
Som det så ofte gjør, snek ryggsmerter seg på Stoecker og overrasket henne. Hun kunne ikke helt tro hva som skjedde med henne. Jeg var en maratonløper og en konkurrerende tennisspiller - jeg var en aktiv person, sier den tidligere flyvertinnen, som jobbet totalt 28 år for TWA og American Airlines før han nylig trakk seg. Jeg trodde jeg var sterk, men det viser seg at jeg ikke var sterk på de rette stedene. I tillegg, sier hun, var jeg helt ødelagt. Jeg kunne ikke forestille meg hva jeg ville gjort hvis jeg ikke kunne finne en måte å få livet tilbake på.
Luckily, she did. By happenstance—or what Stoecker now sees as synchronicity—she found something that she believes truly healed her back: a Viniyoga class taught by a physical therapist named Emily Large, who bases her instruction on the work of Gary Kraftsow, author of the seminal Viniyoga book Yoga for Wellness. After the first class, I knew this was for me, Stoecker remembers. Relief came quickly. The combination of physical movement, mental awareness, concentration, and breathing just worked.
Yoga fungerer
I 2005 fant en banebrytende studie at pasienter med kroniske korsryggsmerter som deltok i en 12-ukers serie med yogaklasser hadde mindre smerter og mer forbedret funksjon enn de i studiens andre grupper. En gruppe tok konvensjonelle treningsklasser (en kombinasjon av styrketrening, cardio og strekk basert på fysioterapiteknikker). Den andre gruppen brydde seg om seg hjemme ved hjelp av en levert back-pain-håndbok.
Dessuten utvidet fordelene med yoga seg langt utover klassens omfang. Da forskere fulgte opp med deltakerne etter 26 uker, fant de fortsatt forbedring av funksjon og smertelindring. Pasientene brukte også mindre medisiner.
Karen Sherman designet studien, som ble finansiert av National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM) ved National Institutes of Health. Hun er epidemiolog og forsker for gruppehelse, et integrert helsevesen i Seattle med oppover 500 000 pasienter. Shermans ide var å teste yoga som en behandling som ikke er for erfarne yogautøvere med spesifikke skader, men for hva slags mennesker som legene så på kontorene sine hver dag. For å gjøre disse resultatene til de mest relevante, lette vi etter hva folk flest har - generell, ikke -spesifikke smerter i korsryggen. Vi lette ikke etter folk som var i yoga, sier hun. Vi lette etter mennesker som skulle gjøre ryggsmerter bedre.
Hun fant 101 pasienter som var villige til å delta i studien sin, og de fleste av de som var på yogakurs opplevde lettelse. Men når Sherman diskuterer arbeidet sitt, er hun forsiktig. Etter mitt syn beviser en studie aldri noe, sier hun. Men dette antyder at for folk som har smerter i korsryggen for hagen, er det helt verdt å prøve yoga.
Rich Panico er mer begeistret for Shermans resultater. Som grunnlegger av Mind Body Institute ved Georgia's Athens Regional Medical Center og designer av Back Care Yoga -programmet der, er han lege i virksomheten med å kommunisere kraften til yoga til andre leger. Dette er store nyheter, sier han. Det er en av de første meningsfulle yogastudiene. Vi lever i epoken med evidensbasert medisin, [og] alle leter etter bevis. Leger kan se at denne studien har den statistiske kraften til å trekke meningsfulle konklusjoner: yoga hjelper mennesker med ryggsmerter, og det er et varig fenomen.
Det har vært andre studier om yoga med å lindre ryggsmerter som er publisert i mindre medisinske tidsskrifter, for eksempel International Journal of Yoga Therapy. Men denne studien får virkelig legenes oppmerksomhet, sier Panico. Det var metodologisk streng, godt konstruert og publisert i et prestisjetungt fagfellevurdert tidsskrift, forklarer han. Det er bare god vitenskap. Du kan ikke se bort fra det.
Funksjon over form
Hvis du leser dette magasinet, kan Panicos innsats for å svinge det skeptiske virke, vel, kjent. Sjansen er stor for at du allerede vet alt om Yogas potensial til å helbrede. Men kanskje du også har opplevd frustrerende motstand fra din cranky verkende medarbeider eller ufør tante-folk i livet ditt som du vet kan ha nytte av yoga, men som fremdeles tenker på det som noe for frynser eller for vanskelig. Dette beviset er også for dem: Yoga fungerer.
Noe som ikke er å si at all yoga fungerer for ryggsmerter. Før Sherman satte opp studien, måtte hun identifisere en form for yoga som ville være tilgjengelig for et bredt spekter av mennesker. Det måtte være noe folk virkelig kunne gjøre; Jeg ønsket ikke noe altfor vanskelig eller esoterisk, forklarer hun. Jeg ønsket heller ingen bivirkninger. Jeg ville ha noe trygt.
Sherman begynte å intervjue yogalærere i Seattle -området og lette etter best mulig passform. Hun fant det i Robin Rothenberg, direktør for Yoga Barn Studios. Rothenberg var kunnskapsrik, erfaren og intelligent. Bedre ennå, hun underviste i en form for yoga som var perfekt for studien: Viniyoga.
Yoga for hver kropp
En mild stil, Viniyoga understreker pusten, enkle og repeterende bevegelser, nøye sekvensering og bruk av yoga som et terapeutisk verktøy. Viniyoga har blitt popularisert i USA av Gary Kraftsow, hvis hovedlærer var T.K.V. Desikachar, sønn av den store indiske Yogi Krishnamacharya. Kraftsow er på sin side Rothenbergs lærer.
Viniyoga er enkel og tilgjengelig for alle, sier Rothenberg, en sertifisert Viniyoga -terapeut som også har vært sertifisert Iyengar -lærer. Hvis du kan flytte, hvis du kan puste, hvis du kan komme deg ned på gulvet eller sitte i en stol, kan du gjøre Viniyoga. Nedoverhund er en kompleks positur; Triangle er en kompleks positur. Men folk kan forstå å bringe knærne inn i kistene sine.
Kraftsow jobbet med Rothenberg for å utvikle Asana -sekvenser, som de basert på Kraftsows yogaperapi og Rothenbergs Iyengar -bakgrunn.
Viniyoga er lett for folk som ikke er så yogaorienterte og innstilte på kroppene sine, sier Rothenberg. I løpet av studien hadde vi folk som kom til klassene våre og sa at de aldri hadde vurdert å gjøre yoga, men de hadde så vondt. De var i stand til å gjøre det, og de fikk resultater. De følte seg bedre; De sov bedre. De var i stand til å gjøre ting igjen, som fotturer eller hagearbeid eller spille tennis. De fikk livet tilbake.
Nøyaktig hvorfor Viniyoga fungerer er et spørsmål om en viss debatt. Studien selv trakk ingen klare konklusjoner. Teoretiserer at resultatene skyldtes en kombinasjon av mental fokus og fysisk bevegelse, og bemerket ganske enkelt at mer forskning var nødvendig for å identifisere virkningsmekanismer. (En annen Sherman-ledet, NCCAM-finansiert, Viniyoga-fokusert studie om dette emnet pågår for tiden.)
Protokollen Robin og jeg utviklet handler om å tilpasse holdningene for å redusere symptomer, sier Kraftsow. Det er rettet mot å styrke det som er svakt, balansere det som er asymmetrisk, frigjøre kronisk sammentrekning og bygge proprioseptiv bevissthet. Det handler ikke om å mestre formene for holdningene.
Fortsatt sier Kraftsow at det er nødvendig med forsiktighet før man omfavner resultatene fra denne studien engros. Viniyoga er en sofistikert vitenskap om sekvensering, sier Kraftsow. Høyre sekvens kan helbrede deg; Feil sekvens kan gjøre ting verre. Det medisinske samfunnet bør være klar over at bare fordi denne studien er bevisbasert, betyr ikke det at all yoga vil være bra for ryggsmerter. Ikke engang all viniyoga vil være bra for ryggsmerter. Yoga som er tilpasset intelligent med det formål å jobbe med ryggsmerter, som vår sekvens var, vil være bra for ryggsmerter. Annen yoga kan sende deg til sykehuset.
In the world of yoga—even therapeutic yoga, unfortunately—it’s caveat emptor. Looking for a teacher whose name is followed by C.Y.T. (certified yoga therapist) is a good place to start, Kraftsow suggests. If that’s not possible in your area, look for a gentle form of yoga in which jumping or intense forward bending are not part of the class. Talk to your teachers beforehand to ascertain their level of experience, and make sure that individual needs can be accommodated. And, if possible, take a private lesson before you sign up for a class.
Tilbake av matten
Emily Large, Terri Stoeckers yogalærer, har sin egen teori om hvordan og hvorfor yoga fungerer så bra. Stor, som er fysioterapeut og sertifisert Viniyoga -terapeut som praktiserer i West Palm Beach, Florida, samt Atlanta, forvandlet hennes fysioterapi -praksis da hun begynte å legge yoga i blandingen. Yoga gir folk et verktøy for selvoppdagelse, sier hun. Posisjonene, kombinert med pustearbeidet og meditative egenskapene til bevegelsen, fører til selvinnsikt i kroppen. De repeterende bevegelsene som er unike i Viniyoga, varme kroppen og øker sirkulasjonen, noe som er viktig i helbredelse. De bryter også dårlige bevegelsesmønstre og introduserer sunne.
luksusmerker menn
Totalt sett konkluderer det store, det er en mer helhetlig tilnærming til rehabilitering. Det lar folk helbrede seg selv. Når du lærer sunne vaner i yoga, fører det over i ditt daglige liv.
Stoecker believes that the techniques she has learned in Large’s class have allowed her to return to her active lifestyle. You can let your back control you and change your life into something sedentary and painful, or you can find something that can keep you healthy and get you back to 95 percent normal. I was told I would never run or garden again. Now I can do those things. I have to be careful, I have to take care of myself, but I live my life. Yoga has done that for me.
Denne vurderingen gjør Kraftsow til en veldig lykkelig mann - det er den perfekte erkjennelsen av hans intensjon. Det er viktig å huske at studiet av yoga ikke handler om noe eksternt for deg, sier han. Det handler om å studere deg selv og lære verktøy for å redusere de uønskede tingene i livet ditt, som ryggsmerter, og øke de positive tingene, som lykke. Det handler om å foredle deg selv på alle nivåer.
We’re not talking about fancy yoga or power yoga here, he adds. You don’t need an hour-long class or a special outfit or a fancy mat to do this. This practice is available to everybody. You can learn it easily and use it to feel better and really begin to manage your condition. Try it for yourself.
