Jeg bor i byen. Aktivitet utenfor vinduene mine kan være støyende og distraherende - spesielt når jeg prøver å sovne - så jeg liker å høre på innspillinger av regn eller synge boller for å hjelpe meg med å drive av. De er ikke vanskelig å finne. Det er alle slags apper for å oppmuntre og forbedre søvn.
Men så snart jeg henter telefonen min for å gjøre, vel, hva som helst, pleier jeg å bli distrahert. Jeg vil sjekke e -posten min, så sjekke de sosiale mediene mine, og deretter sjekke været (uten noen grunn) og finne meg selv å sjekke hvilken fase månen er i. Når jeg henter telefonen min for å finne en spilleliste med naturlyder, omgivelsesmusikk eller en meditasjon for å hjelpe meg med å sove, vil jeg sannsynligvis ta alle slags omvei.
Når jeg finner de beroligende lydene jeg vil ha, må jeg fortsatt bekymre meg for at noen merkelige annonser dukker opp i midten eller en sang jeg aldri valgte automatisk spill etter at utvalget mitt er avsluttet. Se for deg å våkne klokka 14.00 til lyden av en fyr som hvisker om grunnleggelsen av Roma.
Fordelene med søvn
Vi har blitt advart om søvnforstyrrende farer ved å holde et glødende rektangulært kaosenhet ved siden av sengene våre. Eksperter hevder at bruk av telefonen innen 30 minutter etter å ha lagt seg er dårlig søvnhygiene. De avgir søvnforstyrrelse av blått lys, og mange apper er designet for å få oss til å bla og bla og rulle og rulle . Selv å ha en telefon i nærheten av puten din har vært assosiert med Dårlig søvnkvalitet.
Det betyr at vi går glipp av resten vi trenger. I følge CDC får ikke 35% av amerikanske voksne tilstrekkelig søvn, noe som kan ha negative effekter på helsen. Søvnen fratatt oss risikerer å ha lavere immunitet, depresjon og angst, og en større sjanse for hjertesykdom.
Apper for søvn
Som svar har antall søvnapper eksplodert - inkludert systemer for å hjelpe deg med å sovne, spore søvnen din og våkne opp fra søvn. Men å laste ned en app betyr at du fremdeles er bundet til smarttelefonen din. Heldigvis er det elektroniske søvnhjelpemidler på markedet som har bekvemmeligheten av en digital enhet uten distraherbarhet til en smarttelefon. Det er struts eggestørrelse Lumie BodyClock Luxe Som gradvis dimmer lyset til en solnedgang glød for å oppmuntre deg til å sove om natten, og lyser deretter til å vekke deg om morgenen. Kokoon slapper av over øretelefonene spiller hvit støy, naturlyder, pusteøvelser og guidede avslapninger for å hjelpe deg med å sove. De Loftie vekkerklokke Tilbyr en rekke nøytrale lyder, musikk, meditasjon og historiefortelling som du kan sette på en søvntimer.
Når min Sv Kolleger hørte om en ny søvn- og meditasjonslydspiller som heter Morpheus, Jeg gikk med på å prøve det. Enheten lover en løsning på rastløshet, søvnløshet og søvnløshet, uten distraksjoner som følger med telefonapper. Det er helt analogt - ingen blått lys, ingen skjerm. I tillegg til å koble deg fra teknologien din, tilbyr den en rekke forsettlige puste- og visualiseringsøvelser for å få deg til å ta hensyn til kroppen din og forstyrre den sirkulære eller engstelige tankegangen som kan holde deg våken om natten.
Enhetens avslapningsøvelser er basert på sophrology , en terapeutisk metode som høres mye ut som yoga. Teknikken, populær i Europa, benytter seg av meditasjon, pusteøvelser og oppmerksom bevegelse for å oppmuntre til ro. For eksempel kan du fokusere på et mentalt bilde for å begrense engstelige tanker, eller gradvis stramme og frigjøre musklene for å redusere spenningen i kroppen din.
Analog søvnhjelp
Morfée er omtrent på størrelse med et kaffekrus og ser litt ut som en eksklusiv eggeterimer. Et treskall dekker enheten, og blir innehaveren når den er i bruk. På det svarte ansiktet er små ikoner og tre gullnøkler som ligner det du kan se på en gammeldags musikkboks. Du roterer knottene for å velge lengde og type meditasjonspraksis du ønsker.
Alternativene inkluderer pusteøvelser, spenningsavlastende bevegelsesøkter og visualiseringsøkter designet for å slippe deg inn på steder over hele verden. Musikkøktene spenner fra sitarfylte spor til naturlige lyder-en storm som er spilt inn i Japan, insekter kvitrer i junglene i Guatemala, de myke snortene til en burmesisk katt som sover i en leilighet i Paris. Det er også kroppsskanningsmeditasjoner som ligner på yoga nidra, så vel som Hjertekoherens Økter som veileder deg for å redusere antall pust per minutt, og dermed bremse pulsen og redusere angst og stress.
Setter bekymringene mine i ro
Da det var på tide å prøve ut morphee, lå jeg i sengen og fiklet med de gylne tastene på denne magiske eggetimeren for å velge et tema og en økt. Jeg hadde muligheten til Jessica eller Tim for lydguiden min. Det var mer enn 200 meditasjons- og lydalternativer å velge mellom. Jeg måtte bestemme om jeg ville ha en åtte- eller 20-minutters økt.
buss kuttet
Jeg valgte en 20-minutters visualisering. På fortellerens anmodning forestilte jeg meg en båttur over krystallvann, og delfiner sprutet i bølgene. Spesifisiteten til bildene bidro til å trekke tankene mine bort fra oppgavelisten og morgendagens bekymringer. Før økten var over, drev jeg inn og ut av drømmer.
Jeg prøvde også Morphees napping -økter. En fire-minutters avslapningsøvelse slår deg til å sove, så vekker enheten deg med naturen lyder etter 20 minutter. Nuren min føltes inneholdt og forsettlig. Etterpå føler jeg meg påfylt - og er akkurat ideen. For meg fungerer det mye bedre enn å sette en tidtaker på telefonen min.
Morféen hevder nå nattbordsstedet der telefonen min tidligere hvilte, og jeg kan virkelig koble fra for å få resten jeg har drømt om.
Gina Tomaine er en Philadelphia-basert redaktør og forfatter. Hun er en hyppig bidragsyter til Stylesway VIP og Arbeidet hennes har dukket opp i New York magasinet The Cut, Vice, Cosmopolitan, Women's Health, The Boston Globe, Philadelphia Inquirer, Good Housekeeping og Longreads .
