Arianna Huffington, Mandy Moore, og jeg deler alle noe til felles: vår kjærlighet til maktnaps. Affiniteten min for napping startet på videregående skole. Det var en måte å redusere behovet mitt for hele åtte timers søvn om natten. Da jeg gikk på college, stolte jeg på den 10 minutter lange luren mellom klassene. Og nå innrømmer jeg at lunsjpausen ofte blir byttet ut for en rask snooze. Det viser seg at jeg ikke er den eneste som ser styrken i kraften.
I en fersk utgave av Selena Gomezs mentale helsefokuserte nyhetsbrev, Wondermind , Trives globalt Grunnlegger Arianna Huffington snakket om sin tilhørighet til utøvelse av maktnaps.
Jeg er en stor tro på lur, sier Huffington. Og mens napping ikke kan brukes til å gjøre opp for kronisk søvnmangel, er vitenskapen tydelig at napping virkelig fungerer og kan la oss føle oss mye mer fokusert og energisk resten av dagen. For henne er det bedre enn å behandle tretthet med noen få skudd av espresso. (Vi er enige.)
Huffington er ikke den eneste kjendisen som utpeker kraften til snooze. I en Nylig intervju med Bustle , Sa Mandy Moore, avhengig av hva som skjer, vil jeg prøve å veve i en viss egenomsorg. ... det kan være et bad en dag. Det kan være en lur når Gus [sønnen] tar en lur.
Kraften til kraften lur
Mens en typisk REM -søvnsyklus varer omtrent 90 minutter , kan du fremdeles høste fordelene med søvn med en rask lur. Samuel Gurevich, MD, En pulmonolog og søvnapnéspesialist ved Cleveland Clinic, sier En 10- til 30-minutters catnap kan forbedre din årvåkenhet, humør og fokus. Hvis du føler deg litt fast, kan en doze også hjelpe øke kreativiteten og læringskapasiteten .
Kortere lur kan faktisk være bedre hvis du trenger et raskt løft i løpet av dagen. En middags lur som er lenger enn 30 minutter Kan føre til at du føler deg døsig eller grogg etterpå . Imidlertid, hvis du opplevde en spesielt søvnløs natt, kan en lengre lur tillate deg gjøre opp en del av den tapte søvnen. Men det er ikke en langsiktig løsning. Naps kan ikke erstatte en hel natt med søvn.
Hvordan du kan gi deg lur
En vellykket NAP går litt utover å krasje i noen minutter på sofaen. Hvis du vil starte strømnapping, Sier Gurevich Tenk på tidspunktet for snoozen din. Ikke vent til du treffer den sene ettermiddagen. I stedet, Prøv å lure tidligere på ettermiddagen for å unngå å rote med nattestøtten din. Den optimale tiden? Mellom kl. og klokka 15.00
Og hvis du sliter med å avvikle for middagsstøtten din, kan du vurdere å øve på sakte, gjenopprettende yoga poserer for søvn. Enten du foretrekker å øve Uttanasana (stående fremover), Supta Baddha Konasana (liggende bundet vinkelposisjon) eller Janu Sirsasana (head-to-kne-positur), ble det litt lettere å drive av. Utover typiske avslappende positurer, kan det være lurt å vurdere å integrere yoga Nidra eller ikke-søvn dyp hvile (NSDR) i din daglige praksis. En bedre natt med søvn (eller en fantastisk power -lur) venter på deg.
