Spør læreren: Hvordan utvikler du balanse for treposisjon?

Deretter kan du prøve å skifte vekten fra den ene foten til den andre uten å plukke noen fot opp fra bakken - spill med tyngdepunktet ditt. En av favorittlærerne mine, Kiesha Battles of Jeg er youga I Charlotte, sier at hvis vekten din er i det ene benet mer enn det andre, balanserer du. Når du har fått en følelse av det skiftet, kan du begynne å løfte en fot fra bakken en tomme eller så.

Balanse skjer når du kan skape en jevn fordeling av vekt begge sider av kroppen din. Det er enkelt å gjøre når ting er symmetriske. Men Tree krever at vi forskyver symmetrien, så vi må finne et nytt tyngdepunkt.

Bruk lemmene

For å finne balanse i VRKSASANA, er variasjoner din venn - og det er mange av dem.

Min venn Stephany McMillan, grunnleggeren av Rise and Flow Yoga , minner studentene om at du ikke trenger å beholde det tradisjonelle Anjali Mudra i hjertet ditt. Du kan ha hendene på hoftene, eller den ene hånden opp og en hånd på hoften, eller begge armene ut bredt, sier hun. Bruk armene på noen måte du velger å hjelpe deg med å finne balanse. (Det inkluderer å vifte med dem rundt hvis du trenger det!)

Det samme gjelder det løftede benet ditt. Du ser ofte posituren modellert med en fot presset mot det motsatte låret. Merk: At trykk på fot mot ben og ben mot fot er en viktig del av balansen. Vi har en tendens til å legge mer vekt på det bøyde benet og trykke på foten inn i låret. Men hvis du trykker på det stående benet inn i foten, vil du opprette en forbindelse som kan hjelpe deg med å føle deg mer stabil.

Hvis du sliter med å balansere, kan det bidra til å holde den løftede foten nærmere bakken. Trykk den inn i leggen (aldri kneet), eller legg hælen rett over ankelen på det stående ben. Du kan også legge foten på en blokk.

Finn noe å holde på (bokstavelig talt)

Veggen er også en alliert i treposisjon. Du kan leke med å legge hånden på en vegg, stol eller et hvilket som helst stabilt objekt. Selv å berøre noe med en finger kan hjelpe deg med å føle deg jevnere. Det er litt av et sinnsspill: Å vite at du har noe å holde på kan hjelpe deg med å føle deg mer balansert.

beste mellomlange herrefrisyrer

Med praksis vil du også utvikle selvtillit, en annen viktig del av å praktisere tre. Noe av det jeg stiller er, 'stol på kroppen din,' sier Stephany. Tillit er en del av balansering,

Da jeg snakket med dette spørsmålet med min kollega, seniorredaktør Renee Schettler, minnet hun meg om at stabilitet kommer med praksis. Du lærer å gjøre noe ved å gjøre det, sier hun. Over tid bygger du muskelminne; Kroppen din lærer hvordan du holder seg i verdensrommet.

1950-talls mote menn

Og at beholdningen kanskje ikke betyr at du er helt stille. En av de mest nyttige instruksjonene jeg noensinne har hørt, var på en video med veteranlæreren Erich Schiffman. Han sa ikke bekymre deg for å svaie eller vingle i treposisjon. Trær svai, sa han. Bildet av meg selv som et tre - forankret og nådde til himmelen - halte meg over å føle meg dårlig med å miste balansen. Frustrasjon er en distraksjon. Distraksjon er balansenes fiende.

Og til slutt minner jeg mine egne studenter om at hvis du faller ut av posituren - selv om du faller ned - kan du hente deg selv og prøve igjen. Derfor kaller vi yoga en praksis.

Got a question about alignment in a certain yoga pose? Want to better understand an aspect of yoga philosophy? Need advice on how to approach a challenging situation in your class? Submit your questions here or email us at stylesway.vip, and we may answer it in an upcoming column.