Sliter fortsatt med å finne WFH -rillen din? En nylig Undersøkelse Av nesten 1000 heltidspersoner innen helsehjelp, utdanning og mat- og gjestfrihetsindustrien like før begynnelsen av Covid-19-pandemien fant at en morgenyogarutine hjalp folk til å fokusere bedre på arbeid gjennom dagen.
lager
Forskningen, finansiert av FitRated, studerte effektene som forskjellige øvelser på bestemte tider av døgnet har på jobbprestasjoner og tilfredshet.
Resultatene indikerte at en morgenyogarutine var mest effektiv for arbeidsdagsfokus. Undersøkelsesresultatene viste også at eksterne arbeidere praktiserte mer yoga under arbeidsuken enn de som jobbet på stedet, og de som jobbet en kombinasjon av fjernkontroll og på stedet.
Øve i P.M. Hadde sine egne fordeler, spesielt når de ble kombinert med aerob aktivitet: yoga sammenkoblet med løping var den beste måten å trene problemer og finne løsninger etter en lang arbeidsdag, ifølge undersøkelsesresponsene. Og 26 prosent av respondentene i undersøkelsen sa at de brukte yoga i løpet av arbeidsdagen som et alternativ til sukkerholdige energidrikker og koffein for å hjelpe til med å slå middags nedgang.
Vi ble overrasket mest over hvor strategiske mennesker var da de praktiserte yoga, sa Mel i bruk , hovedforskeren. Forskerteamet observerte at intensjonen med en yogapraksis varierer fra morgen til kveld, avhengig av hvilken type fordeler utøveren søker - fra kardiovaskulær trening og muskelutvinning for å stresse lettelse for forbedret fokus.
Yogas positive nevrologiske effekter på hjernen er godt dokumentert og berømmet , og fordelene med trening Blant arbeidsstyrken generelt er vidt hyllet. EN 2018 Studie Detaljer de biologiske og psykososiale fordelene ved regelmessig trening, og bemerker at anaerobe, stemningsøkende øvelser som yoga som inkluderer rytmisk abdominal pust, glede, rytmiske og repeterende bevegelser, og relativ fravær av mellommenneskelig konkurranse, kan redusere symptomer på angst og depresjon. EN 2010 -studie publisert i International Journal of Yoga fant at praksisen økte arbeidsglede, målorientering, organisatorisk ytelse og produktivitet. Yoga gjør oss ikke bare bedre og lykkeligere, men også mer produktive.
En morgen asana praksis for å finne energi og fokus
Hvis du leter etter sekvensinspirasjon, kan du prøve denne korte fremgangsmåten når du våkner.
Start dagen med denne energigivende morgenøvelsen
Bruk denne 13-positive praksisen fra lærer Claire Mark til å våkne opp og gå inn i resten av dagen med din beste fot fremover. Hold en stropp eller håndkle hendig i tilfelle du føler deg stiv i skuldrene og kan bruke en rekvisitt.
Se sekvensen her.
