Janet Stone, internasjonalt anerkjent yogalærer og mor til to døtre, i alderen 10 og 14 år.
Hvorfor mødre er så harde mot seg selv
Kos deg med hvert øyeblikk. Det går så fort. Vel, når jeg står overfor presset, plasserer jeg og muligens den nåværende kulturen på meg for å være en oppmerksom, kjærlig, forståelsesfull, pleie mor; et fyrtårn ved skoleaktiviteter og på læringsarenaen; å lage organiske, lokalt dyrkede, altfrie måltider; Og for å støtte barna mine økonomisk og pedagogisk ved å drive en liten bedrift og tjene nok til å bo i byen vår, ser det ikke alltid ut til å gå så raskt (selv om det absolutt har vært det største eventyret i livet mitt).
Hvordan yoga kan hjelpe
mid fade menn
Hvordan kan vi frigjøre disse pressene når de ser ut til å være innebygd i systemet? Det er her yogaen til yoga spiller inn. Hemmeligheten bak å bremse, forenkle, ikke-skader, ærlighet, ikke-grep osv. Er en daglig praksis. Mange mødre er overbevist om at de ikke har tid til yoga eller meditasjon, men for meg er det viktig å gjøre tiden hver dag til å komme tilbake til yoga ikke bare for min personlige praksis, men slik at jeg kan være en tilstedeværende, medfølende figur for døtrene mine. Noen must for meg:
—Makingstid hver dag å sitte i meditasjon i minst 11 minutter med Pranayama. Dette hjelper meg å utvide mitt syn på meg selv og situasjonen min, slik at jeg kan nærme meg ting tydeligere.
- Å ta en sterk og jordet holdning med langsomme, lange åndedrag. Dette bremser meg og kobler meg tilbake til bakken, fundamentet og styrken jeg trenger i vanskelige situasjoner.
—Amaking en liste over alle mine forventninger til meg selv. Dette lar meg se hvor umulig denne listen er og bli mer ærlig om tiden og oppmerksomheten jeg har å tilby.
Se også Mom-Asana: Reservende energi, eller lage en ikke-gjør-liste
skjortestiler for menn
- Kommuniserer åpent med de rundt meg. Dette gir meg muligheten til å be om hjelp når jeg trenger det.
—Leter inn i mine barns øyne ... tar virkelig et øyeblikk å se, pause, puste og slutte å snakke. Dette hjelper meg å være mer til stede og slutte å tenke på min egen agenda.
—Bære leken. Dette hjelper meg å lette det hele og le med barna mine eller andre foreldre.
Vil du ha flere tips som disse? Registrer deg for vår Yoga for sterke mødre på nettet Med Janet Stone.
Coral Brown, senior Prana Vinyasa flytlærer og helhetlig psykoterapeut, og hennes 7 måneder gamle sønn, Seamus.
Bethany o Photography
Hvorfor mødre er så harde mot seg selv
Jeg tror det er mye press fra kulturen, enten det er vår familiekultur eller kultur generelt. Folk gir deg råd, og de vil at du skal følge det - det er forventninger og det er dom. Og det er bare det ytre ... det indre stresset kommer fra å ville gjøre det riktig, for å oppdra en sunn, lykkelig baby og person. Når du føder, skjønner du at dette er et faktisk menneske, og at du ikke vil skru opp dette. Det er spesielt intenst når du innser [hvor mye av hjernen som dannes] i de første 3 årene av livet og at du er ansvarlig for denne kritiske utviklingen ved å pleie og stimulere dem, enten det er gjennom å lese for dem, snakke med dem osv. De er helt avhengige av oss, noe som er mye ansvar og press. Det er annerledes for alle, og hormonelle pigger og plummeter skjer. Det er vanskelig i de øyeblikkene å være objektive og bringe deg tilbake uten å ha en praksis som du er veldig opptatt av, som yoga, meditasjon eller mindfulness.
Hvordan yoga kan hjelpe
Yoga har virkelig hjulpet meg som mamma. Bare det å være i stand til å holde seg oppmerksom - som er tilstanden til yoga, mindfulness - og være medfølende med meg selv og gi meg plass, har hjulpet meg å møte utfordringer som å ikke ha søvn, å måtte gå tilbake til jobb, osv. Bevisstheten til yoga/mindfulness hjelper meg med å holde meg bundet og jordet når det er mye muligheter til å fly fra håndtaket eller flyte til frykt. For meg handler det om praksisen med å ta pusten og finne rommet mellom stimulansen og responsen. Å være ikke-reaktiv og oppmerksom nok til å ta en pause slik at min høyere evolusjonære selv kan svare.
halvermet tatovering menn
Jeg trener også Ahimsa (ikke-skadelig) med meg selv, eller ikke å være så fordømmende med meg selv, så vel som Santosha (tilfredshet), som hjelper meg å frigjøre forventningene mine og være med det som er. For eksempel forventet jeg at jeg ville praktisere asana under hele svangerskapet, og det skjedde ikke for meg, så jeg ga ut forventningen min rundt det. Du kan finne lettelse ved å oppleve Santosha med det du har og gjøre det nok og bedre enn nok, uansett hva situasjonen din er.
Asana kan også hjelpe. Etter en fødsel, enten du hadde en vaginal fødsel eller en C-seksjon, er kjernen så distansert, og senteret har skiftet så mye. Det er behov for å komme tilbake til sentrum fysisk og følelsesmessig. Balanseringsposisjoner som blir lave til bakken, som lavt ut, er bra for noen hvis tyngdepunkt har endret seg helt. Du kan til og med inkludere babyen!
mann ulv kuttet
Du bygger også på kroppen din, og det kommer ikke til å være kroppen du pleide å ha. Selv om det ender opp med å se det samme ut, føles det annerledes. Jeg har innsett at det er mer helbredende å si, nei, jeg vil ikke ha den gamle kroppen min tilbake. Jeg elsker den nye sterke og kraftige kroppen min som mater babyen min, i stedet for å se tilbake og savne noe som ikke lenger er her.
Se også Coral Browns gjør-hvor som helst daglig mindfulness takknemlighetspraksis
Anerkjente yogalærer Colleen sa at Yee og hennes familie.
Hvorfor mødre er så harde mot seg selv
Det var en tid i livet mitt tidlig da jeg ville være den perfekte mammaen for datteren min og tre unge stebarn. Foreløpig ikke innså at ingen mor var perfekt - og at jeg var nok akkurat som jeg var - jeg jobbet for hardt med å prøve å gi alt til alle, og jeg ble utmattet, slitt og tømt. Jeg følte meg helt unsexy.
Det tok meg en stund å endelig innse at å kaste ut oppgavelisten min og klatre i sengen med en god bok, eller gå ut dans med venninnene mine, eller komme tilbake i rutinen med å ta noen få yogakurs hver uke, faktisk kom barna mine til gode. Det tok meg en stund å innse at bare ved å ta vare på meg selv på en dyp, meningsfull måte, ville det mulig for meg å ta vare på dem dypt.
Se også Selvomsorg: Den ultimate Mindful Mother's Day Gift
Hvordan yoga kan hjelpe
Som vanlig var det min yogapraksis som minnet meg ikke bare om at jeg var nok, men at jeg fremdeles var et sexy, sensuelt menneske. For mange av oss går sannheten om at vi er jævla sexy kvinner seg vill i all den omsorg for andre. Jeg begynte å finne saften og sensuelle aspekt ved å bevege kroppen inn og ut av positurer mens jeg fokuserte på bekkenbunnen. Det gjorde underverker for selvbildet mitt og ga etter hvert ut spenningen i å føle at jeg aldri gjorde eller ga nok. Mine forslag til sexy egenomsorg for mødre er:
svarte frisyrer menn
1. Øv deg på å observere pusten, så det er alltid der i det sexy verktøybeltet når du trenger det. Det vil bringe deg tilbake i kroppen din, og minne deg på at du til og med har en kropp. Si til deg selv, inhalerer, jeg kjenner føttene mine og beina. Pust ut, jeg kjenner brystet og hjertets letthet.
2. Lek med å bruke din praksis for å bli forelsket i deg selv. Ved å bli intim med alle aspekter av kroppen din i Asana, og se på alle tankene og gangene dine i meditasjon, og føle pusten som broen mellom de to, forteller du allerede deg selv at jeg elsker deg.
3. Slutt å tvinge deg selv til å være en ide om hva du synes du skal være, og i stedet ha det gøy. Dette er det beste eksemplet du kan stille til barna dine. Skriv ned 10 måter du har det gøy og gjør en om dagen.
4. Si, skriv, syng, rop, jeg er nok! om og om igjen til du tror det.
Se også Yoga for indre fred: Koble til igjen med røttene dine
