Visste du at tarmen din har et eget sinn? Kroppen holder oss ikke bare oppreist, men det er også vårt sentrale etterretningsbyrå. Det er hjemmet til vårt enteriske nervesystem, også kjent som magehjernen, som utgjør utrolige 75% av vår immunitet. Den produserer også sine egne hormoner, inkludert den stemningsbalanserende nevrotransmitteren serotonin og naturlige smertestillende. Så hvordan holder vi dette systemet i optimal helse? En yogapraksis som frigjør fysisk og emosjonell spenning i bukområdet, øker prana i magen og fremmer fysisk og emosjonell fordøyelse.
stiler av jeans menn
Se også Navle chakra tune-up praksis
Trinn 1: Bli kjent med kjernen din
Hva kommer til hjernen når vi tenker på kjernen? Vanligvis skoler den flate, muskuløse, seks-pakken abs som moderne kultur oss oss til å ønske oss. Dette uber-tonede utseendet kommer imidlertid til en pris: stramming av bindevev i magen etterligner stressresponsen og herder bukorganene, som kan forverre fordøyelsesproblemer, hormonelle problemer og kronisk stress. For å dyrke prana i magen, ønsker vi en kombinasjon av fire elementer: bevissthet, styrke, fleksibilitet og kapasitet til å frigjøre.
Abdominal bevissthetsøvelse
For å øke bevisstheten i magen, legg håndflatene der, den ene oppå den andre, og rette pusten til hvor hendene dine er. Når du puster, begynn å la området hans slappe av. Legg merke til om det er noen spenning i øvre del av magen, nedre mage eller plassen i mellom. Bruk flere minutter på å lede pusten her. Dette bevissthetsbyggingsverktøyet fungerer bra som et forspill til asana-praksisen din eller når som helst i løpet av dagen.
Se også Glem seks-pack abs
Fotografi b og: Istockphoto
Trinn 2: Slipp spenning i magen
Kapasiteten til frigjøring er litt mer unnvikende på noen måter, fordi vi er så vant til å holde den i. Du kan eksperimentere med denne posituren og litt bandha og pustearbeid.
Kjernekropp på blokken
Plasser en blokk lang vei (vinkelrett) under overkroppen, fra rett over kjønnsbenet til rett under de nedre ribbeina (blokken skal ikke trykke noe sted på bein; hvis den er, bruk en brettet matte eller en bok i stedet). Ligg over blokken og støtt hodet ditt enten på albuene eller på en andre blokk. Pust inn i magen i flere pustingsrunder. Da du puster ut, begynner du å engasjere Mula Bandha, rotløftet ditt (vevet i bekkenbunnen mellom anal sfinkter og urogenitale muskler). Delta på pusten, slipp litt på inhalasjonen. Hvis du ønsker det, kan du legge til Uddiyana Bandha, navleløftet ditt, ved å ta de dype magemusklene (fra den nedre enden av blokken til den øvre enden) og løfte dem på langs opp kroppen din. Øv i flere runder med utpust. Følg med støttet broposisjon på ryggen, med knærne bøyd og en blokk på den lave enden under sittende bein.
Kontraindikasjon Hvis du er gravid eller har magesmerter, kan du ligge på ryggen og bruke hendene på magen for forsiktig press i stedet.
Se også 8 Detoxifying Poses Kundalini Kriyas
Trinn 3: Bygg en sterkere, mer fleksibel og sunnere kjerne
For å jobbe med kjernekroppsstyrke, prøv denne variasjonen av plankeposisjon.
Funky planke
Begynn i nedovervendt hund, hold håndflatene på matten, ta føttene inn i sideplankposisjon. Tegn skuldrene over håndleddene dine på din neste utånd. Løft halsen slik at nakken din er i optimal innretting. Hold for flere pust, og engasjerer bandhasene dine på pusten. Gå tilbake til hunden nedover og gjenta på den andre siden.
beste colognes for vinteren
Se også Taylor Harkness's takknemlighet-Rockstar Side Plank Pose
Trinn 4: Hvil og tilbakestill kjernen og enterisk nervesystem
Barns positur (Balasana)
For å avslutte, kom i barnets positur med knærne litt bredere enn hoftene og en blokk under pannen. Skyv albuene mot deg og skru ned håndflatene, og fanger forkanten av blokken med tommelen og sidekantene med hendene. La magen henge i denne støttede posisjonen. Pust dypt så lenge du vil.
Se også 4 gjenopprettende stillinger for å berolige stress
Gå dypere med mer kjerne- og tarmarbeid på SV Live! i San Francisco
For en lengre, enda mer fordelaktig sekvens på tarmhelsen, bli med BO Forbes for en økt på 2015 Stylesway VIP LIVE! Arrangement i San Francisco i helgen.
underarm tatoveringer for menn enkel
Tarmvisdom : Å vekke visdommen i vårt enteriske nervesystem er lørdag 17. januar - 15:30 til 30:30. Etterutdanningskreditter er tilgjengelige for sosionomer og psykologer. PLUSS Manduka , sponsor of this class, may be stopping by with a special surprise. Stay tuned!
Registrer deg for SV Live! Bruker nå Code Gutwisdom for 15% avslag på et pass i siste øyeblikk.
Om Bo Forbes
Bo Forbes er en klinisk psykolog, en yogalærer og en integrerende yogatapeut hvis bakgrunn inkluderer opplæring i biopsykologi, atferdsmedisin, søvnforstyrrelser og stresshåndtering. Hun er grunnleggeren av integrerende yoga -terapeutika, et system som spesialiserer seg på terapeutisk anvendelse av yoga for angst, søvnløshet, depresjon, immunforstyrrelser, kroniske smerter, fysiske skader og atletisk ytelse. BO gjennomfører lærerutdannelser og workshops internasjonalt, skriver ofte for Stylesway VIP, Body Soul, International Journal of Yoga Therapy og andre ledende magasiner, og er i rådgivende styre for International Association of Yoga Therapists. Hun er forfatteren av Yoga for emosjonell balanse: enkel praksis for å lindre angst og depresjon .
Twitter: @Boforbes
Facebook: @Boforbesyoga
