I was in Savasana, the last pose of yoga class, when it hit me. My heart started racing like the beat of a heavy metal drummer. Bum bump bum bump bum bump.
Jeg følte at det ikke var nok luft i denne verden til at jeg kunne puste. Jeg ville rope høyt. Jeg ville dra. Men jeg gjorde det ikke fordi jeg er den sosiale medie -fyren som gjør narr av yoga. Jeg lager komedievideoer og memes om studenter som forlater Savasana (Corpse Pose) tidlig.
korte frisyrer for menn med krøllete hår
Ligger på matten min, dynket av svette, lurte jeg på, er denne karmaen? Lærer universet meg en leksjon? Er jeg i ferd med å dø? Det er her de finner kroppen min, tenkte jeg. Her i et yogastudio, død i Savasana. Hvor mange memes ville bli laget av meg? Yogi Bryan død på 40 Mastering Corpse Pose.
Jeg kan ikke dra, sa jeg til meg selv. Jeg kan ikke lure. Jeg kan ikke være et meme.
Hvordan roe seg ned fra et panikkanfall
Jeg har taklet angst siden jeg var liten. Familien min pleide å fortelle meg, slutt å bekymre deg, du får et magesår. Da ville jeg bekymre meg enda mer fordi jeg tenkte på å få et magesår.
Jeg visste ikke hvordan Stop Worrying betydde eller så ut. Hvordan? Hvordan bekymrer jeg meg ikke? Hvordan stopper jeg disse spiralende tankene?
Heldigvis har jeg mestringsstrategier som jeg ikke visste når jeg var yngre. Noen jeg har lært gjennom direkte erfaring med meditasjon, pustearbeid og yoga. Jeg så en gang på en Video på YouTube av meditasjonsmester Yongey Mingyur Rinpoche der han forklarte at også han hadde panikkanfall da han var barn. Selv når han mediterte. Faren ba ham ønske å ønske panikken velkommen som en venn.
Jeg husker at jeg tenkte, hva? Tuller du meg? Jeg trenger å bli venner med angsten min?
Men da han prøvde dette, fant han å bli venner med panikk gjorde meditasjonene hans utholdelige. Etter hvert ville han bruke panikk som støtte til sin meditasjonspraksis, akkurat som å få en venn til å sitte ved siden av seg for å meditere. Han ble så gode venner med panikken, noe bittersøt skjedde. Etter å ha blitt sin konstante følgesvenn og læreren hans, sa Panic farvel og dro.
Den undervisningen ble grunnlaget for hvordan jeg takler panikkanfallene mine. Jeg lærte at vi er så mye kraftigere enn følelsene våre. Det er bare panikk, det er bare angst, det er bare følelser.
That day in class, the terror eventually went away. It always does.
Men noen ganger trenger vi mer enn en enkelt teknikk. Nedenfor er min fem-trinns metode for å takle panikkanfall.
Min 5-trinns strategi for hvordan jeg kan roe ned fra et panikkanfall
Trinn 1: Erkjenn panikken din
Dette er vennene til å få venner. Følelser ønsker å bli anerkjent. Følelser ønsker å bli sett. Noen ganger er det alle følelsene dine trenger før de går bort. Få venner med panikken eller sinne eller hva du sliter med.
De siste årene, når angst kommer i løpet av dagen min, ønsker jeg den velkommen. Hei angst, jeg ser deg. Bare si hei og velkommen til det som du ønsker en god venn velkommen.
Trinn 2. Fokuser på omgivelsene dine
Beskriv et objekt i omgivelsene dine til deg selv. For eksempel ser jeg på dette bildet. Dette bildet er av hunden min i en treramme. Fortsett å beskrive objektet til deg selv, snakke høyt, i et minutt eller to. Dette hjelper deg med å bringe oppmerksomheten tilbake til øyeblikket.
Trinn 3: Pust
Panikk har et tydelig pustemønster. Du begynner å holde pusten og kroppen din intuitivt går i kamp-eller-fly. Kroppen din vil slappe av, så gi den nok oksygen og la den gjøre det.
Når munnen er lukket, pust inn for en 4 -telling, hold pusten i 2 tellinger, og puster deretter ut munnen på en 6 telling. Lengre utpust bokstavelig og fysiologisk får nervesystemet ditt til å stoppe kamp-eller-fly-responsen. Når inhalasjonene dine forlenges, vil kroppen slappe av mer.
Trinn 4: Smil
Ja, smil. Kroppen din er egentlig ditt underbevisste sinn. Hva du gjør med kroppen din påvirker tankene dine. Smil selv om du ikke vil smile. Falske et smil hvis du må. Og hold det smilet i 2 minutter. Legg merke til at følelsene dine begynner å endre seg selv om du er falsk smilende.
Bruk kroppen din som et verktøy og husk å ha det gøy.
Trinn 5: Snakk med deg selv
Bekreftelser er positive uttalelser som er gitt i øyeblikket. Det du sier til deg selv er veldig viktig. Ved å si en bekreftelse, vil det tillate at dine spiralende engstelige tanker roer seg.
Her er noen eksempler på bekreftelser du kan si til deg selv:
typer jeans for menn
Jeg vil være rolig og jevn.
Jeg er trygg, trygg og slapper av mer og mer.
Jeg er sterkere enn jeg tror.
Jeg føler meg roligere og roligere.
En meditasjon for å hjelpe deg med å roe deg ned fra et panikkanfall
Etter å ha lest disse trinnene, føler du deg sannsynligvis mer avslappet enn du var før. Kroppen din vil slappe av. Ja, det gjør det. Avslapning er dens naturlige tilstand, så la kroppen din gjøre det den intuitivt vil gjøre.
Jeg opprettet en meditasjon for lettelse for panikkangrep. Når du er klar, finn et behagelig sted og la stemmen og musikken min slappe av deg enda mer. Bruk denne meditasjonen når du opplever et panikkanfall eller angst. (Musikken inneholder binaural beats med 528Hz, så den er best opplevd med hodetelefoner eller ørepropper for maksimal avslapning.)
Du har dette! Du er sterkere enn du tror.
Videobelastning ...Om vår bidragsyter
Yogi Bryan er en sertifisert hypnoterapeut, Neuro Linguistic Programmer (NLP), E-RYT 200-timers yogainstruktør, og Yoga Alliance Continuing Education Provider (YACEP). Hans Slapp av med Yogi Bryan Meditations Podcast har mer enn 2 millioner skuespill. Bryans oppgave er å dele sin praksis med yoga og meditasjon slik at folk kan utvikle en sunn kropp og et fredelig sinn.
