Det er en ting som moren din og yoga eller meditasjonslærer sannsynligvis har til felles, og det er det faktum at hver enkelt har bedt deg om å sitte rett opp på et tidspunkt i livet ditt.
2000-talls stil
Å sitte med ryggen rett (eller for å bruke en vanlig yogakue, med en flat rygg eller en rett ryggrad) har lenge blitt antatt å være bedre for deg, spesielt når det gjelder å forhindre smerter i korsryggen. De av oss som ble indoktrinert for å stadig korrigere vår slouching, ble også ført til å tro at riktig holdning kunne fikse eventuelle lidelser relatert til å sitte i timevis ved skrivebordet vårt, i bilen vår eller på sofaen vår.
Nyere forskning antyder imidlertid at det kanskje ikke er en trygg måte å sitte hele dagen på. Og bekymringene forholder seg ikke bare til korsryggen, men din levetid.
Hvorfor sitte rett opp ble ansett som svaret
Ryggraden din har naturlige kurver. Når du setter deg rett opp, tillater holdningen at disse naturlige kurvene i ryggraden eksisterer. Det inkluderer en liten backbend i nakken og korsryggen, så vel som en svak fremoverbøyning gjennom midtbacken og korsbenet. Disse kurvene gir ryggraden sin kapasitet til effektivt å håndtere komprimering av tyngdekraften.
Selv når du sitter rett opp, inkluderer ryggraden subtile kurver i livmorhalsen eller nakken (grønn), i thorax ryggraden (oransje) og korsryggen, eller korsrygg (lilla). (Illustrasjon: finguss/istockphoto.com)
Hver gang du slenger, tapper halen og haken din mot brystet, noe som flater de naturlige kurvene i korsryggen og nakken og understreker avrundingen i ryggraden. Dette altfor vanlige posturale mønsteret har to potensielle negative påvirkninger på ryggraden.
lang krøllete mann
Først må musklene på baksiden av kroppen din jobbe for å holde vekten på hodet fra en litt forlenget stilling. Dette er ikke kroppens standarddesign. Den resulterende belastningen kan til slutt føre til irriterende spenning i ryggen, skuldrene og nakken.
For det andre, ettersom vekten på hodet og skuldrene lener seg tyngre på fronten av ryggraden, øker det komprimeringen på dine intervertebrale skiver. Platene er sunneste når de blir utsatt for varierte trykktemønstre. Når det trykket forblir konstant time etter time, dag etter dag, er det potensial for for tidlig slitasje på disse viktige strukturene.
Å holde ryggradens naturlige kurver intakt virker som om det ville være gunstig for korsryggen. Og det er det Forskning som støtter den langvarige forestillingen . Imidlertid er det også motstridende forskning. EN systematisk gjennomgang og metaanalyse Konsernet, noe overraskende, at sittende holdning ikke ser ut til å være en faktor i ubehag i korsryggen.
Kanskje vi savner poenget
De siste årene har samtalen rundt å sitte hele dagen fokusert mindre utelukkende på sannsynligheten for smerter i korsryggen og mer på litanien til andre risikoer forbundet med langvarig sittende. Nok en vitenskapelig metaanalyse Rapporter om at du er stillesittende i lange perioder, uansett hvor mye du trener, vil du oppleve betydelige tilbakevendinger for helsen din.
Forske Foreslår også at jo lenger du sitter hver dag, jo større er risikoen for dødelighet fra enhver årsak. Som et eksempel var det å sitte i 10 timer om dagen assosiert med 48 prosent økt dødsrisiko, uavhengig av sittende holdning.
1980-talls mote
Er det en trygg måte å sitte hele dagen?
Mennesker utviklet seg ikke til å forbli stille. Selv om jeger-samlere er det antatt å ha brukt så mye tid i ro Som samtidige mennesker satte de seg for det meste på huk, knelte, posisjoner som krever mer muskelengasjement og som et resultat hyppig skiftende. Til sammenligning forblir du sannsynligvis fortsatt når du sitter med øynene limt på datamaskinen eller enheten din.
Og det er problemet.
Til og med Tilbake-relatert forskning Det støtter fordelene ved å prøve å sette seg opp rett, anbefaler også å ta regelmessige pauser for å stå og bevege seg gjennom dagen. Faktisk anbefales det at vi benytter enhver anledning til det.
Det er faktisk ganske enkelt å finne diskrete trekk når du sitter ved skrivebordet eller rattet. Yoga kan hjelpe. Det er enkle bevegelser som kan gjøres uten behov for spesiell antrekk, utstyr, plass eller til og med stående. Disse inkluderer sittende sidestrekk, vendinger, skulderruller og kaktusarmer. Forskning antyder også at selv å praktisere sittende hælheiser i løpet av en arbeidsdag kan dempe noen av de negative effektene av å sitte. Hvis du har en viss breddegrad i å gjøre relativt dramatiske bevegelser, er en stol yogapraksis svaret ditt.
'high end herreklærmerker'
Hvis du går bort fra stolen i noen minutter er et alternativ, er det stående positurer som honnør oppover, gudinnen, høy sprø, omvendt kriger og utvidet sidevinkel som du raskt kan øve på skrivebordet ditt eller på en parkeringsplass.
Til og med the kind of deep abdominal breathing that you practice in yoga can help by subtly changing circulation and pressure around your spine.
Din mor og yoga eller meditasjonslærer tok ikke feil ved å minne deg på å ta hensyn til ryggraden. Selv om svaret er mer sammensatt enn det en gang ble trodd, kan løsningen være enkel. Når du ikke kan gå bort fra stolen, flytter du det du kan. Sitter rett valgfritt.
