Klokka var 19.00 da jeg skjønte at jeg ikke hadde tatt en pause siden det øyeblikket jeg våknet. En pause fra å gjøre arbeid, fikle med kalenderen min, smste venner, tilberede lunsj, tenke på lunsj NESTE Dag, og en rekke ting som ikke innebar bare å slappe av pokker.
Hvis du også er noen som ofte befinner seg i mentale spiraler forkledd som produktivitet, høres dette sannsynligvis veldig kjent for deg.
Saken er å gjenkjenne disse spiralene for det de er er det første trinnet i å trykke på pause på hva du gjør - alvorlig, legge ned telefonen - og utforske alternativene dine for å få kontakt med ro. Som disse Yin Yoga -praksisene på YouTube.
5 av de mest tilfredsstillende Yin Yoga YouTube -praksis
Ta gjetningene fra hvilken yogvideo du skal øve på, og la skaperne nedenfor lede deg til en tilstand av mindre gjør og mer.
1. 30-minutters full kropp Yin Yoga Stretch av Travis Eliot
Omtrent halvveis i videoen siterer Eliot Gordon Hempton: Silence ikke fraværet av noe, men tilstedeværelsen av alt. Det er en passende beskrivelse for hvordan det føles å engasjere seg i denne 30-minutters praksisen. Den chill bakgrunnsmusikken og Eliot sine betryggende ord tillot meg å gi slipp på kravene til en ellers travel dag og slå meg til ro i øyeblikket. Det inkluderer enkle, men effektive nakke- og skulderstrekk og tilfredsstillende Savasana på slutten, som var lengre enn de fleste andre Yin YouTube -videoer jeg hadde øvd på.
Ryggen min var super tett da jeg startet denne praksisen, og det kan være grunnen til at den første holdningen Eliot (som lå på ryggen i Bananasana) var utfordrende. Å plassere en pute under knærne hjalp.
2. 20-minutters morgen yin yoga av yoga med Kassandra
Mange Yin Yoga YouTube -praksis er lange. Noen overskrider til og med en times markering. Den første grunnen til at jeg ble trukket til Kassandras 23-minutters Yin-video, er at den er kort og søt. Det andre? Det er morgen Yin, en nødvendig påminnelse om at det som ofte er den travleste tiden på dagen har potensialet til å være det mest oppmerksom.
Kassandras gjennomtenkte forklaringer hjalp meg med å bestemme hvilken variant av visse strekninger jeg skal ta for å intensivere eller minske sensasjonen. Praksisen inkluderer også strekninger jeg ikke hadde gjort i Yin før, inkludert en liggende rett benstrekk (du trenger en stropp eller belte). En kommentator bemerket at hun praktiserer i morges øving hver dag, og det har bidratt til å redusere hoftesmertene hennes.
3. 50-minutter
Ledet av Flo Niedhammer, er denne praksisen en flyt uten frills-ingen overdreven snakk og ingen bakgrunnsmusikk, som en kommentator sier virkelig hjelper dem å fokusere. (Jeg hørte litt hvit støy i bakgrunnen, noe som var litt distraherende, men etter noen minutter la jeg ikke merke til det.)
Niedhammer gir verdifulle påminnelser om at alles kropp er bygget og opererer annerledes, og at det derfor ikke er noen tilnærming til alle størrelser til yoga. For det formål deler han tips om hvordan du kan minske intensiteten til duen for knærne og muligheter for å stable blokker eller bøker under bakhofta (selv om ikke før den andre siden, så det kan være lurt å ha rekvisittene dine nyttige før det). De trange hoftene mine satte pris på mangfoldet av hofteåpnere, selv om de fant ut at noen av positurene var utfordrende å forbli i minutter av gangen, spesielt halvparten av kumens ansiktsposisjon og due.
4. Yin yoga for brystet av den nakne hunnen
Ett ord for å beskrive denne sekvensen? Overgivelse. Det er nøyaktig intensjonen med at dette slippet av gamle energier øver fra den nakne hunnen. Med minimal signal og omgivelsesmusikk var praksis et ideelt bakteppe for å få kontakt med meg selv og følelsene mine.
Jeg koblet også sammen med knutene i skuldrene som forsiktig løsnet i ryggmargsvridene og trå nålene. Instruktørens signal for å plassere en pute (hun brukte en bolster) under øvre rygg under den endelige hvileposisjonen innpodet en melding som jeg hadde med meg selv etter at jeg kom tilbake til dagen min - at jeg trygt kan finne en måte å åpne hjertet mitt for verden rundt meg, selv når jeg føler meg stresset.
'beste menns krøllete frisyrer'
5. Yin Yoga for utgivelse av korsryggspenning Yoga med fugl
En annen video som serverer en bestemt - og ofte stiv - en del av kroppen, denne yin yogaen for korsryggspenning er en fysisk * og * mental utsettelse når som helst på døgnet - spesielt hvis du bruker mye tid på å sitte og stresse. Det er en for det meste stille praksis, bortsett fra de beroligende lydene og fuglens voiceover-kueing av pusten som hjelper deg med å lette deg til vendinger (halvlord av fiskene) og hofteåpnere (lykkelig baby).
Selv om det ikke er noen Savasana i denne praksisen, syntes jeg det var gunstig å lukke den bærbare datamaskinen når videoen ble avsluttet og ta min egen, som fungerte som en påminnelse om at et øyeblikk egenomsorg (å se på en Yin Yoga YouTube-video) begår selvomsorg (fortsetter å hvile selv etter at videoen er avsluttet). Det faktum alene gjør denne praksis desto kraftigere.
RELATERT: 13-minutters yoga for å hjelpe deg med å sette deg selv først
