I løpet av de siste årene har egenomsorg skiftet fra dyre, øyeblikkelig tilfredshetsoppgaver som manikyr og massasjer mot konsekvent nærende sysler som å prioritere søvn, utvikle en vanlig meditasjonspraksis og tilbringe tid med kjære. Det er en evolusjon, drevet av en sårt tiltrengt bevissthet for bedre mental helse, som gjør egenomsorg mer tilgjengelig, og som en bredde av forskning antyder, støtter ekte, langsiktig velvære.
Patrick Hruby
90-tallets motetrender for gutter
Men selv som utdaterte forestillinger om egenomsorg falmer fra våre sosiale medier, er en ny trend dukker opp:
I Pastell Instagram -sitater utsmykket med inspirerende bildetekster (noen eksempler: La dritt gå, gjenta positive bekreftelser og identifisere følelser), føles forestillingen oppmuntrende. Tilsvarende lovende er rådene fra selvforsikringer om å finne lettelse gjennom verktøy som skyggearbeid (å utforske de negative følelsene og impulsene i meg selv), reiki og akupunktur (som begge kan brukes til å behandle mentale så vel som fysisk helse), kosthold, yoga, ayurveda og unlenende kodependensmønster. Tross alt er det rikelig med bevis på at mange av disse praksisene kan forbedre mental velvære og generell velvære.
De potensielle farene: Den selvhelende bevegelsen er vag og innebærer en trass mot forskningsstøttet vitenskap, medisin og vestlige behandlinger som har blitt bevist nyttig for mange mennesker. Enhver melding som fraråder folk å føle at de kan inkludere behandlinger som kan hjelpe dem med å ha potensial til å skade, sier Nancy Zucker, PhD, en førsteamanuensis i psykiatri og direktør for Center for Eating Disorders ved Duke University.
For eksempel, hvis noen lider av angst og depresjon og føler at deres nåværende psykiater eller medisiner ikke fungerer for dem, kan de tolke selvhelbredende meldinger på sosiale medier som å trenge å unngå psykiatri eller medisiner helt, i stedet for å bytte leverandører eller medisiner og kombinere disse terapiene med andre egenomsorgspraksis som trening og meditasjon.
mellomlange hårklipp menn
Helsevesenet er ikke svart eller hvitt, og noen ganger er det nødvendig med flere tilnærminger. Men hvert alternativ skal være på bordet når du prøver å jobbe deg tilbake til å føle deg balansert og hel, som vi er i yoga, sier Rebecca Butler, en yogainstruktør i
Fort Worth, Texas.
Patrick Hruby
Appellen til DIY -helbredelse
Noen helhetlige utøvere som omtaler seg selv som selvforsydere er selvutnevnte; Andre er medisinsk trente psykologer som avviser det de har lært i MED -programmer. De avviser ofte det som er allment akseptert som den autoritative håndboken i Western Psychology for Mental Health, American Psychiatric Associations diagnostiske og statistiske manual for psykiske lidelser (DSM). Den periodisk gjennomgåtte manualen beskriver lidelser og symptomer på psykisk helse og gir kriterier for å diagnostisere dem. Zucker sier at DSM er nyttig for å matche pasienter med behandlinger som har blitt bevist effektive for spesielle diagnoser, men hva en person gjør med en diagnose er en annen sak. Noen individer kan identifisere seg for tett med sin lidelse (i stedet for å se seg selv som en person som også tilfeldigvis får diagnosen en bestemt lidelse). Det store spørsmålet å stille, bemerker Zucker, er hvis en diagnose gir noen et poeng å utforske videre eller holde noen tilbake fra livsopplevelser, for eksempel sosialt samvær eller prøve en ny hobby, som kan hjelpe dem å føle seg bedre. Andre eksperter kritiserer DSM for ikke å ta hensyn til miljømessige, sosiale og kulturelle påvirkninger på psykiatriske sykdommer.
Nicole Lepera (@The.holistic.Psychologist) er en av de største talsmennene for selvhelbredende og helhetlig psykologi. Lepera tar spesifikt problem med den tradisjonelle vestlige tilnærmingen til mental helse og spesielt DSM. Den psykolog-vendte Instagram-påvirkeren, som kan skryte av 2,9 millioner følgere-inkludert kjendiser som Jennifer Aniston, Alexandria Ocasio-Cortez, Dax Shepard og Lena Dunham-har hevdet at mental sykdom ikke kjører i familier, men heller utvikler seg fra Trauma. Det er ikke alltid tilfelle: forskning fra National Institutes of Health har funnet at minst fem store psykiske helseforstyrrelser, inkludert schizofreni og bipolar lidelse, har en genetisk kobling. I et Instagram -innlegg fra 2019 omtalte Lepera til avhengighet som en mestringsmekanisme for å regulere nervesystemet i stedet for en sykdom. Imidlertid er det bevis - inkludert en landemerke 2016 -rapport fra tidligere kirurggeneral Vivek Murthy, MD - at det kan være en kronisk sykdom. (Lepera nektet å kommentere for denne artikkelen.)
Det er mange dyktige, lisensierte rådgivere som spesialiserer seg på helhetlig terapi. Men det er ingen spesifikk lisens for helhetlige rådgivere. Dette fraværet av akkreditering kan være det største hinderet overfor bevegelsens legitimitet. Brendan Vermeire, en funksjonell medisinkonsulent og helhetlig helsepersonell, erkjenner at den selvhelbredende industrien ligner det ville vesten og etterlyser en utdanningsstandard. Det er litt for gratis og åpent, sier han. Likevel, konstaterer Vermiere, hvis en ikke -henrettet helsetrener kan gjøre arbeid som leger blir blinde øye for, så viser den gapende hull i helsevesenet vårt.
Butler trekkes til Leperas innlegg om selvheling fordi hun ikke tror at vestlig medisin forstår alt det er å vite om helbredelse. Hun liker at selvhelbredelse oppfordrer folk til å oppsøke nye terapeutiske metoder uten å hevde en tilnærming til alle størrelser. Jeg ser ikke [Lepera] som sier: 'Bare gjør det her' eller 'Ikke nå ut for hjelp.' Jeg ser henne si: 'Her er noen verktøy,' ikke, 'dette er de eneste verktøyene.'
tatovering i nakken for kvinner
Prisen på vestlig medisin
Selvleigere er også raske med å påpeke at vestlige behandlinger ikke alltid er tilgjengelige eller innbydende for alle. Tradisjonell psykoterapi, også kjent som snakketerapi, er ofte dyrt, for eksempel. Jamila Reddy, en forfatter og selvinnsats-trener i Charlotte, North Carolina, sier dette stemmer, spesielt for svarte mennesker og andre mennesker av farger, som kan ha mindre tro på det medisinske samfunnet for øvrig på grunn av historisk rasisme og det faktum at de tradisjonelt får dårligere omsorg enn hvite mennesker.
mannlige afro frisyrer
Reddys tolkning av selvheling er en av myndighetene: når jeg snakker om det, tenker jeg på å tappe inn i vårt iboende potensial til å velge vårt svar på hva som skjer med oss og hva som skjer rundt oss og å skape litt helbredelse for oss selv og ikke stole på andre mennesker alltid.
Men siden definisjonen av selvheling er upresis, kan andre tolke den annerledes. Dionne Powell, MD, en psykoanalytiker ved Columbia University Center for Psychoanalytic Training and Research som jobber for Cornell Medical Center og Institute for Psychoanalytic Education ved NYU, sier at det er potensiale for skade hvis folk oppfatter selvheling som noe de må gjøre helt på egen hånd. For eksempel å prøve å komme seg etter en mental helsetilstand som alvorlig depresjon eller en spiseforstyrrelse, eller møte barndomstraumer uten å nå ut til venner, familie eller helsepersonell for støtte eller hjelp. Klar tilgang til selvhelbredelse [meldinger på sosiale medier] gjør at det høres enkelt ut. Men helbredelse er mye vanskeligere å gjøre, sier hun.
Sett deg selv i førersetet
Selvheling har posisjonert seg som motgift mot vestlig medisin, men det er faktisk likheter mellom de to. Folk mynter en setning eller lager en hashtag, og det får noe til å virke roman som kanskje ikke er, sier David Austern, Psyd, en psykolog og klinisk assistentprofessor ved Institutt for psykiatri ved NYU Langone Health. For eksempel, når Austern ser en pasient som lever med tvangslidelser (OCD), foreskriver han ikke bare medisiner eller terapi. Han spør også om søvnen deres, forhold og åndelig liv-mange av de samme faktorene som selvforsøkere anser som Paramount. Vi trenger [for å forstå] hele personen fordi alle disse faktorene kan påvirke hvordan symptomene deres potensielt er manifesterende, sier Austern.
Til syvende og sist er alle pasienters verdier og preferanser forskjellige - og derfor er deres mest effektive behandling. Enkeltpersoner må ta sine egne valg om hvilke verktøy som er mest nyttige, uansett hva noen hashtag fremmer.
Det er så mange forskjellige typer medisin og helbredelse der ute, sier Kat Fowler, en energiheler og Reiki -lærer som er vert for Soul Awakening -podcasten. Det er kinesisk medisin, lydheling, krystallterapi, hypnose og så mange helbredende kunst å utforske og se hva som resonerer med deg, og det er en del av arbeidet, sier hun. Målet, ifølge Fowler, er å forstå hvilke behandlinger som eksisterer-østlige og vestlige, og eventuelle amalgam mellom-og for folk å bruke modaliteter og behandlinger som fungerer i tandem for å støtte deres mentale velvære.
Reddy likner det med å betjene en bil: Du kan ha lege og terapeut og plantemedisin og resept i baksetet og passasjersetet, sier de. Men du er personen som kjører.
