Michael Ormsbee, direktør for Institute of Sports Sciences and Medicine, Florida State University, deler råd for bekjempelse av muskeltretthet.
If your muscles feel weak in yoga class, you may need to better fortify them after your each practice or workout. During any activity, muscles use glycogen, a simple form of sugar that fuels movement. The more intense the exercise, the more glycogen you use. To restock glycogen stores in your muscles, you need to replenish with carbs and protein—the main sources of glycogen.
I løpet av 30 minutter etter en trening, spis en 150 til 200-kalori snacks som inneholder et forhold mellom karbohydrater og protein fra 3: 1 til 4: 1. Et eksempel: 8 gram sjokolademelk, som har vist seg å inneholde den optimale blandingen av muskeldrivende karbohydrater og protein for å forhindre nedbrytning av muskelprotein og svakhet eller tretthet.
Se også Spør eksperten: Hvilke matvarer vil forhindre vårallergier?
