Du vet at det å gjøre yoga har mange positive fordeler, fra å forbedre fleksibilitet og balanse til å lette leddgikt smerter for å hjelpe deg med å sove bedre.
Men ifølge en ny studie publisert i februarutgaven av Stress , en vanlig yogapraksis har en fordel som gjør alle andre til skamme. Forskerne antyder at den største - og mest umiddelbare - positive bivirkningen av yoga er dens evne til å gi lindring fra stress. Nå tror forskere ved University of Connecticut at de vet hvorfor dette er.
høy fade topp
Studien
Forskere rekrutterte 42 frivillige som deltok i et 12-ukers Kripalu-program for stressavlastning og styring for å måle hvor godt de reagerte på forskjellige typer stress: opplevd stress og stressreaktivitet, sistnevnte definert som å føle seg opprørt eller ha vanskeligheter med å slappe av. Kripalu -programmet varte i åtte uker og inkluderte økter om yogafilosofi og praksis inkludert pustearbeid og meditasjon.
Studien authors wanted to test whether yoga’s Gunstige effekter på stress skyldes fem psykososiale mekanismer: økt mindfulness, interoceptive bevissthet, åndelig velvære, selvmedfølelse og selvkontroll. Med andre ord, de ønsket å se hvilke, om noen, som kunne forklare at yoga er en slik dang god måte å lindre stress på.
Se også Stilprofil: Kripalu Yoga
Hvordan yoga reduserer stress
Mens studiedeltakerne rapporterte forbedrede følelser for alle de ovennevnte stressavlastende mekanismene, var den som hadde størst innvirkning på stress, interoceptiv bevissthet, som er kjernen i mange mindfulness-praksis, for eksempel å følge pustemønstrene dine eller utføre en kroppsskanning.
Å øke din bevissthet om sensasjonene i kroppen din og din interne tilstand kan forklare yogas mest umiddelbare og største fordel, per forskerne.
Interoceptive bevissthet, forklarer studien, [er] bevisstheten om sensasjoner i indre kropp, inkludert mottak, tilgang og vurdering av signaler om kroppens interne tilstander, [og] har blitt foreslått som en relatert potensiell virkningsmekanisme for kroppsbaserte mindfulness -intervensjoner, spesielt de med et sterkt fysisk grunnlag som yoga. Forbedring av bevisstheten om ens interne stater kan gi muligheter til å engasjere seg i kroppslige ferdigheter som gjør at yogautøvere bevisst kan gripe inn i sin egen stressreduksjon.
80-talls antrekk menn
Hva dette betyr for deg
Denne studien antyder at endringer i psykososiale ressurser (f.eks. Økt interoceptiv eksponering, økt mindfulness) sannsynligvis er bak Yogas stressavlastende fordeler. Imidlertid kan de eksakte mekanismene som er involvert i stressreduksjon avhenge av typen yoga som praktiseres.
Kripalu yoga legger for eksempel vekt på teknikker som reduserer stressreaktivitet (i motsetning til stressoppfatning), inkludert selvmedfølelse, ikke-dømmende aksept og bruk av Asana-positurer for å håndtere effekten av stress. En yogapraksis som hjelper deg med å gjenskape hendelser som mindre stressende vil sannsynligvis føre til en større reduksjon i stressoppfatningen enn reaktivitet.
Resultatene våre antyder at Kripalu-yoga kan ha gunstige effekter for positive psykologiske ressurser som interoceptiv bevissthet, mindfulness, åndelig velvære og selvmedfølelse, avslutter studien. Opplevelser av stressreaktivitet ser ut til å avta betydelig i løpet av en oppmerksom yogaintervensjon, noe som antyder at Kripalu -yoga kan være spesielt gunstig for personer som opplever markert opphisselse og overreaksjoner for stresseksponering.
