Jeg satt kryssbenet på terapeutens sofa, akkurat som annenhver fredag ettermiddag, bortsett fra denne gangen satt hun på sofaen ved siden av meg. Etter mange års snakketerapi for å takle PTSD, prøvde jeg noe annet - et antatt raskt spor for å fullstendig overvinne livslang somatisk traumer. Jeg var litt nervøs, men også klar til å helbrede. For å forberede meg på økten, hadde jeg lest Brainspotting: Den revolusjonerende nye terapien for rask og effektiv endring av psykoterapeut David Grand, en anbefaling fra min egen terapeut.
Hva er Brainspotting?
Brainspotting ligner på øyebevegelsesdesensibilisering og opparbeidelse (EMDR)-Go-to-teknikken for traumeterapi. Teknikkene smelter sammen syn, lyd og tradisjonell samtaleterapi for å utløse, oppdage og trygt løse traumer. EMDR fungerer etter det underliggende prinsippet at der du ser med øynene kan påvirke hvordan du føler deg. Terapeuten ber pasienten om å se på forskjellige fokuspunkter mens han husker følelsesmessig provoserende minner. Den visuelle distraksjonen hjelper pasienten å skape nye assosiasjoner til mangeårige smertefulle opplevelser.
Grand fant ut at han kunne bruke et entall fokuspunkt, eller Brainspot, for å konsekvent kjøre sine klienter inn i de dypeste hjørnene av minnene og løse eventuelle tilknyttede uprosesserte traumer. Nå observerer og veileder mer enn 13 000 terapeuter over hele verden i Brainspotting klienter ved hjelp av denne metoden. Ved å kombinere EMDR, biolateral lyd (et begrep myntet av storslått som beskriver beroligende naturlyder eller musikk som engasjerer både halvkule i hjernen for å skape en translignende tilstand) og fysiske observasjoner (for eksempel føles brystet mitt), hjernepotting dyrker det storslåtte samtaler fokusert mindfulness - mindfulle som oppstår gjennom aktivering av et spesifikt problem. Prosessen hjelper oss med å koble oss på nytt med minner som hjernen vår unngår for å beskytte oss mot ytterligere smerter.
Etter å ha slukt Grands bok, var jeg så ivrig etter å gi den en tur at jeg presset den regelmessige planlagte terapitiden min fremover.
Se også Å overvinne tidligere traumer for å skape en ny fremtid
Ponpointing et gammelt, fast minne
Sofaen på terapeutens kontor var den samme kjente Green Velvet, men med terapeuten min som satt to puter unna, føltes det annerledes. Hun holdt en utvidbar peker da jeg tok på hodetelefoner og justerte volumet slik at jeg fremdeles kunne høre stemmen hennes. En vakker kombinasjon av babbling bekk og instrumental gitar flyttet fra høyre øre til venstre. Med den biolaterale lyden som er etablert, beveget hun sakte pekeren over synsfeltet mitt, og lette etter en fysisk respons (et øye blink, et skifte i ansiktsuttrykk) for å finne Brainspot. Hun stoppet og utvidet pekeren, opp og ned, til vi sammen fant et samlingspunkt som forårsaket en tetthet i brystet og skuldrene, en trigger som ville gi meg tilgang til et dypt minne jeg ikke hadde noen erindring av.
Nesten så snart vi fant Brainspot, alt uskarpt bortsett fra spissen av pekeren, som ble klemt av en boble av iriserende lys. Jeg kunne føle et minne som dukket opp, mindre som en visjon, mer som en nudge bak i hodeskallen min. Jeg var barn igjen, alene om natten på gulvet i min mors venns stue, og feirende søvn slik at en beruset mann ikke ville plage meg. (Jeg pleide å måtte sofa-surf for å gå på barneskolen og ungdomsskolen om høsten mens foreldrene mine ble igjen i bakveden og drev virksomheten.) Jeg kunne høre terapeuten min spørre hva jeg opplevde. Han er slem, fortalte jeg henne. Jeg prøver å sovne, men jeg føler meg ikke bra rundt ham. Jeg vil bare reise hjem og være trygg.
Ansiktet mitt ble varmt, men jeg holdt blikket uten problemer. Hjernen min nektet å frigjøre øynene mine fra dette stedet. Jeg ville senere vite at dette var fordi nervesystemet mitt trengte å leve ut dette uavklarte traumet for å komme tilbake til stase og finne oppløsning. Selv om jeg ikke hadde visst det, hadde kroppen min sittet fast i det rommet i 20-årige år, fanget i en økt kamp-eller-flukt. For å komme ned av det, måtte jeg fullføre syklusen gjennom å gjenoppleve den, og endelig lindre meg selv og kroppen min av den opplevelsen for godt.
Vitenskapen bak helbredende traumer med mindfulness
Etter noen flere øyeblikk med å behandle minnet, stormet en ny bølge gjennom meg. Terapeuten min flyttet intuitivt pekeren til et annet sted, denne gangen til venstre. Hun stoppet og spurte hvordan kroppen min følte seg. Den var lett som en fjær, men også tung og synkende. Hun instruerte meg om å fokusere tydeligere på veggen bak pekeren, og deretter bringe fokuset mitt tilbake til spissen, en metode som kalles konvergenshjernepotting. Det er en nedkjølt øvelse som fører til rask dyp prosessering ved å aktivere Oculocardiac Reflex (OCR), en kraftig, umiddelbar parasympatisk refleks som endrer vårt underbevisste forhold til tidligere traumer i løpet av få minutter. Som storslåtte detaljer, endrer enhver endring i hvordan eller hvor vi ser ut når vi er i denne tilstanden av fokusert mindfulness, hjernen din og skyver helingsprosessen foran gjennom stimulering av vagusnerven, som løper fra hjernen direkte ned til hjertet og magen. Når vagusnerven er engasjert, sender den et øyeblikkelig signal for å bremse hjertet og slappe av kroppen. Når konvergenshjernepotting brukes til å få tilgang til og tømme et minne, reagerer hele kroppen og relaterer denne tilstanden av ro til minnet, og erkjenner at vi er trygge og hendelsen ikke lenger er en trussel.
Jeg følte at jeg plutselig hadde blitt lettet fra en stor belastning, som om en tett knute i hjernen min ble løslatt. Farger ble mer livlige; huden min kriblet.
Etter å ha snakket om hva som hadde skjedd og gjort en grunnstoffmeditasjon med lukket øye, kom økten til slutt, og da jeg gikk tilbake til bilen min, trakk jeg på meg en vag følelse av at noe stort hadde skjedd. Den kvelden sovnet jeg med letthet for første gang på nesten to tiår, etter å ha slitt med søvnløshet i to tredjedeler av livet mitt. Etter en enkelt Brainspotting -økt hadde jeg endelig funnet en viss utsettelse.
Jeg har fortsatt Brainspotting Therapy det siste året, og mens søvnen fortsatt unngår meg fra tid til annen, har jeg vært i stand til å avdekke og løse andre traumatiske minner, inkludert noen langsiktige PTSD. Før jeg fikk tilgang til denne modaliteten, kunne jeg ikke se en slutt på min interne lidelse. Nå vet jeg nøyaktig hvor jeg skal se for å finne frihet.
