Hvis du praktiserer yoga, vet du Ahh Følelse av å ta en vri etter en lang dag med sittende eller følelsen av fullstendig avslapning i Savasana. Men fordelene med yoga når langt utover det du opplever på matten din. Det fine med denne praksisen er at den bidrar til din velvære lenge etter at du har forlatt yogastudioet.
ulv hårklipp menn
19 fordeler med yoga som kan forbedre livet ditt
Det er en overveldende mengde bevis for å støtte de fysiske og mentale fordelene ved en vanlig yogapraksis. Når du praktiserer, kan du selvfølgelig finne enda flere måter yoga beriker livet ditt i tillegg til fordelene nedenfor.
(Foto: Andrew Clark)
1. Forbedrer fleksibiliteten din
Forbedret fleksibilitet er en av de første og mest åpenbare fordelene med yoga. Over tid vil du finne mer enkel bevegelse og lettelse av hverdagsvis og smerter. Det er ikke tilfeldig. Alt i kroppen din er koblet til: tette hofter kan forårsake feiljustering av låret og skinnbenene, som kan sil knene. Tette hamstrings kan føre til en utflating av korsryggen, noe som kan forårsake ryggsmerter. Yoga hjelper til med å strekke musklene og forhindre korte og langvarige smerter.
2. bygger muskelstyrke
Å ha Sterke muskler Hjelper med å forhindre skader, redusere smerter fra forhold som leddgikt, forbedre ryggsmerter og reduserer risikoen for fall hos eldre voksne. Hvis du bare gikk på treningsstudioet og løftet vekter, kan du bygge styrke på bekostning av fleksibilitet. Men når du bygger styrke gjennom yoga, balanserer du det med fleksibilitet.
(Foto: Andrew Clark)
3. Forbedrer holdningen din
Dårlig holdning kan forårsake rygg-, nakke- og andre muskel- og leddproblemer. Når du faller, kan kroppen din kompensere ved å flate de normale innadgruppene i nakken og korsryggen. Dette kan forårsake smerter og helseproblemer over tid. Yoga hjelper deg med å bygge bedre holdning ved å styrke ryggen, brystet og kjernemuskulaturen.
4. forhindrer brusk og felles nedbrytning
Forskning viser at yoga kan hjelpe Forhindre brusk degenerasjon . Å trene yoga lar leddene dine bruke hele bevegelsesområdet, noe som hjelper til med å sirkulere synovialvæske. Felles brusk er som en svamp; Den trenger synovialvæske for å holde seg smurt og forhindre slitasje, noe som kan føre til tilstander som leddgikt.
(Foto: Andrew Clark)
5. Beskytter ryggraden
Spinalplater ønsker bevegelse. Hvis du har en velbalansert yogapraksis med backer, fremover bøyer og vendinger, vil du hjelpe deg med å holde platene dine smidige. Langsiktig fleksibilitet er en kjent fordel med yoga, men en som fortsatt er spesielt relevant for Spinal helse .
6. Bettre din beinhelse
Det er godt dokumentert det Vektbærende trening styrker bein og hjelper til med å forhindre osteoporose. Mange holdninger i yoga krever at du løfter din egen vekt. Og noen, som nedovervendt hund (Adho Mukha Svanasana) og oppovervendt hund (Urdhva Mukha Svanasana), er med på å styrke armbenene, som er spesielt sårbare for osteoporotiske brudd.
7. Øker blodstrømmen din
Mange av poseringene du trener i Yoga kan forbedre sirkulasjonen din . Å trene yoga tynner også blodet ditt, noe som kan bidra til å redusere risikoen for hjerteinfarkt, slag og blodpropp.
8. Øker din hjertehelse
Yoga er hjerte sunn på mange måter. Det kan bidra til å senke blodtrykk, kolesterol og blodsukkernivå. Noen typer yoga regnes som aerob trening, noe som holder hjertet i å fungere på sitt beste. Yoga hjelper også med å redusere stress, noe som kan bidra til å forhindre hjertesykdom.
(Foto: Andrew Clark)
9. Reduserer stress og øker humøret ditt
Yoga er kjent som en komplementær tilnærming til forhold inkludert stress og angst. Det er en vitenskapelig grunn til dette: å praktisere yoga hjelper Øke nivåene av endorfiner og gamma-aminobutyric acid (GABA) i hjernen. Dette er nevrotransmittere som gir følelser av velvære.
10. Slapper av nervesystemet ditt
Yoga oppfordrer deg til å slappe av, bremse pusten og fokusere på nåtiden, redusere aktiviteten i Sympatisk nervesystem (AKA Fight-or-Flight-responsen) til det parasympatiske nervesystemet. Det siste er ansvarlig for kroppens evne til å hvile og fordøye.
11. frigjør spenning i kroppen din
Merker du noen gang at du holder telefonen eller et ratt med et dødsgrep eller knuser ansiktet ditt når du stirrer på en dataskjerm? Disse ubevisste vanene kan føre til kronisk spenning, muskeltretthet og sårhet i håndleddene, armer, skuldre, nakke og ansikt, noe som kan øke stresset og forverre humøret. Når du praktiserer yoga, begynner du å legge merke til hvor du holder spenning: det kan være i tungen, øynene eller musklene i ansiktet og nakken. Hvis du bare stemmer inn, kan det hende du kan frigjøre litt spenning i tungen og øynene. Med større muskler som quadriceps, trapezius og rumpe, kan det ta mange års øvelse å lære å slappe av dem.
(Foto: Andrew Clark)
12. Forbedrer søvnen din
En annen biprodukt av en vanlig yogapraksis, antyder studier, er bedre søvn-noe som betyr at du vil være mindre sliten og stresset og mindre sannsynlig å ha ulykker. Søvn er en av de viktigste fordelene med yoga som nesten enhver utøver kan oppleve uansett hva ferdighetsnivået deres.
13. Hjelper lungefunksjonen din
Yoga har vist seg å forbedre forskjellige mål for lungefunksjon, inkludert det maksimale volumet av pusten og effektiviteten av utpust. En studie funnet At yoga kan brukes som en komplementær behandling for personer med kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS).
14. Øker selvtilliten din
Å trene yoga lar deg bli kjent med deg selv på et dypt nivå. Når du praktiserer yoga, praktiserer du også de mange yogiske prinsippene som lar deg tilbringe tid med deg selv i en tilstand av selvaksept som ikke-vold (ahimsa) og sannhet (satya). Å bruke visse yogaposisjoner kan også hjelpe deg med å føle deg styrket og energisk, studier har vist .
15. Kan bidra til å lette kroniske smerter
Asana, meditasjon, eller en kombinasjon av de to, har vist seg å redusere smerter Hos personer med leddgikt, ryggsmerter, fibromyalgi, karpaltunnelsyndrom og andre kroniske tilstander. Når du lindrer smertene dine, forbedres humøret ditt også.
16. Bygger mental og emosjonell bevissthet
Yoga øker følelsene av medfølelse og sammenkobling ved å berolige nervesystemet og sinnet. Det øker også din evne til å gå tilbake fra dramaet i ditt eget liv, for å forbli jevn i møte med dårlige nyheter eller urovekkende hendelser. Du kan fremdeles reagere raskt når du trenger det, men du kan ta det sekundet for å velge en mer gjennomtenkt tilnærming, og redusere lidelsen for deg selv og andre.
(Foto: Andrew Clark)
17. Dra nytte av forholdene dine
Å dyrke den emosjonelle støtten fra venner, familie og fellesskap har blitt demonstrert gjentatte ganger for å forbedre helsen. En vanlig yogapraksis hjelper med å utvikle vennlighet, medfølelse , og større likestilling, som kan bidra til å forbedre forholdet til andre.
18. Begråt bihulene dine
Noen typer pusteverk (pranayama) har blitt funnet å Forbedre drenering i bihulene og forhindre akkumulering av slim. Dette kan hjelpe de som lider av sesongens allergier om våren eller overbelastningen i vinterhalvåret.
19. Oppmuntrer egenomsorg
Å praktisere yoga er konsekvent en handling av egenomsorg. Hvis du føler deg bedre etter at du har øvd, er det desto mer grunn til å fortsette å gjøre det. Blant de mange fordelene med yoga, er kanskje den viktigste gaven du gir deg selv når du dukker opp til matten din.
Denne artikkelen er oppdatert. Opprinnelig utgitt 27. juli 2021.
Vil du utdype yogapraksisen din? Bli med utenfor og få ubegrenset tilgang til eksklusive artikler, sekvenser, meditasjoner og liveopplevelser - så vel som tusenvis av sunne oppskrifter og måltidsplaner fra Ren spising og Vegetariske tider , pluss kan ikke gå glipp av innhold fra mer enn 35 andre merker, som Kvinners løping , Backpacker , og Bedre ernæring .
