Noen ganger vil jeg ringe mamma for å snakke ting gjennom når noe plager meg. Etter omtrent 10 minutter av meg som forklarte og at hun sa at hun er lei meg for at jeg er opprørt, kan jeg føle at pulsen miner.
Først når jeg henger på, går det opp for meg at jeg ikke har tenkt på hvordan mamma har det. Ofte har jeg ikke stilt henne et eneste spørsmål.
Mange av oss vil betrakte denne ventilasjon, men psykologer omtaler den som emosjonell dumping.
Hva er emosjonell dumping?
Emosjonell dumping er en handling for å losse en emosjonell byrde eller problem på en annen person uten deres samtykke eller vurdering av følelsene sine, forklarer Daryl Appleton , en New York City-basert terapeut og leder av velværekonsulent for Brown University 'S generelle kirurgiavdeling.
«1980-tallets motebilder for menn»
En dumper har en tendens til å monopolisere samtalen og ser sjelden ut til å vurdere at timingen deres kan være upassende eller at innholdet kan være opprørende eller tyngende for lytteren, sier Appleton.
Andre tegn på emosjonell dumping inkluderer å skylde på andre og nekte å ta ansvar for sin rolle i situasjonen, sier Appleton. De som driver med denne oppførselen er ikke interessert i å løse problemet gjennom å snakke det ut. I stedet har de en tendens til å overvelde og overvelde lytteren med meninger og klager.
Hvordan skiller emosjonell dumping seg fra ventilasjon?
Lufting og emosjonell dumping kan hver gi en frigjøring for personen som klager.
Lufting kan være en nyttig måte å uttrykke følelsene dine på. I en produktiv utveksling vil personens ventilasjon typisk be om den andre personens samtykke før de sendes inn klagene sine og er klar over hvordan samtalepartneren føles. De er åpne for tilbakemeldinger og kan til og med søke råd, sier Lienna Wilson , en New Jersey-basert lisensiert psykolog som spesialiserer seg på kognitiv atferdsterapi. I mellomtiden lytter den andre parten aktivt og har muligheter til å dele råd uten å motta pushback.
Motsatt vil en dumper posisjonere seg som offeret og oppsøke empati og validering. Lufting kan bli til emosjonell dumping når talerens følelser tar over og de ikke lenger bryr seg om hvor mye tid som har gått eller hva lytteren har å si til gjengjeld, sier Wilson. Følelsesmessig dumping skjer ofte uten forvarsel eller hensyn til en annen persons emosjonelle tilstand og har en tendens til å få lytteren til å føle seg belastet.
Den essensielle forskjellen mellom ventilasjon og emosjonell dumping er at dumping har en tendens til å være ensidig og uoppfordret.
Hvordan gjenkjenne når du er emosjonell dumping
Følelsesmessig dumping kan starte helt uskyldig som et forsøk på å behandle følelsene dine. Kanskje prøver du å få perspektiv gjennom å gi uttrykk for bekymringene dine eller føle deg sett og hørt av andre. Men det kan lett spiral.
Når du forstår situasjoner der emosjonell dumping kan skje, er det mer sannsynlig at du legger merke til når den vender seg bort fra bare å lufte. Vanligvis skjer det når folk raskt trenger å frigjøre oppbygde følelser som de ikke kunne under den utløsende hendelsen, forklarer Wilson. Noen er mer sannsynlig å losse andre når de opplever frustrasjon, sinne og harme.
Dette blir usunt, sier Appleton, når vi prøver å tømme medfølelse eller ikke tillater andre å ha et øyeblikk til å dele sine kamper.
Vi kan også forårsake skade ved å dele opplevelser som er upassende for lytteren. For eksempel kan vi klage på vår nåværende romantiske interesse for noen som nettopp mistet ektefellen.
Hva kan du gjøre for å stoppe emosjonell dumping?
For å stoppe emosjonell dumping, må du først være klar over at du gjør det - og forstå effekten det har på deg selv og de rundt deg.
Du har kanskje hørt yogalærere nevne et konsept kjent som Ahimsa. Dette er et etisk prinsipp i tradisjonen med yoga som refererer til ikke-skader av meg selv så vel som andre. Valerie Lucas, senior mestertrener på Yogasix, forklarer det Å bo på negative tanker eller engasjere seg i selvdempende snakk er selvvold.
Vurder alternative måter å uttrykke dine tanker og følelser, inkludert bevegelse og journalføring. Å øve yoga eller andre former for bevegelse når du er emosjonell-og før du snakker med andre-kan hjelpe deg med å navigere i ditt emosjonelle ubehag og samtidig øke selvinnsikt.
Vurder også journalføring om følelsene dine. Skriv ned hva som skjedde da du ble opprørt og hvordan du håndterte situasjonen. Appleton foreslår å spørre deg selv: hva er det viktigste Problem som forårsaker stress ? Hvilke tilbakemeldinger får du fra andre? Hva trenger du å gjøre videre?
Disse ‘hva’ spørsmålene lar oss være mer selvbevisste og delta i handlingstrinn for å komme videre, sier Wilson. Vi kan lære å gå innover gjennom journalføring og øve på yogaen vår i stedet for å trekke oss tilbake fra disse følelsene eller gå utover ved å dumpe på andre.
Når du føler behov for å lufte, kan du prøve å starte samtalen ved å gi den andre personen en mulighet til å dele først, sier Wilson. Det er lurt å spørre på forhånd om de har den emosjonelle energien og tid til å lytte til en lang historie om en Negativ hendelse i livet ditt , sier hun. En annen måte å si dette på er, kan jeg snakke gjennom en situasjon som har plaget meg? Eller jeg har det vanskelig akkurat nå. Kan jeg snakke med deg om det?
Du kan også fortelle vennene dine eller familien at de står fritt til å avbryte eller minne deg på når de trenger å forlate samtalen.
Hvis du føler deg usikker på situasjonen, er det også mer sannsynlig at du føler behov for å frigjøre disse følelsene gjennom dumping. Forsøk å fange deg selv når du søker andres godkjenning eller validering.
Til syvende og sist gir bevissthet deg til å bli mindre avhengig av andres meninger og validering, sier Lucas.
Hva du skal gjøre når noen følelsesmessige dumper på deg
Det er greit å fortelle noen når en samtale føler seg overveldende eller utover problemløsningskapasiteten din, sier Appleton.
Du kan fremdeles empati med noen og validere følelsene sine og deretter høflig oppgi hva grensene dine er angående din tid, energi eller følelser. Det er viktig å sette grenser for å beskytte din mentale helse, sier Wilson.
En strategi er å speile hva personen har delt uten å legge til dine meninger. Appleton foreslår å si, jeg hører deg, eller det høres veldig vanskelig ut, og deretter omdirigere samtalen ved å spørre, har du tenkt på hva du skal gjøre?
Nå må personen vurdere hvilken beslutning de vil ta. Dette antyder også subtilt for personen at du har grenser rundt hvor mye du er villig til å høre dem klage. Denne tilnærmingen ivaretar ikke bare din egen energi, men hjelper din venn eller elskede med å bryte drøvtyggingssyklusen, sier Lucas.
Slik kan dette se ut i praksis:
'1950's herreklær'
Scenario: En kollega klager gjentatte ganger til deg om sjefen din som beveger seg frister.
Svar: Jeg hører deg. Disse forespørslene i siste øyeblikk er frustrerende. Jeg vil gjerne bli og lytte, men dessverre har jeg også en frist.
Scenario: Noen du kjenner bare tilfeldig avslører personlige detaljer om deres skilsmisse og depresjonshistorie og fortsetter å bringe dette opp til deg.
Svar: Jeg setter pris på at du deler vanskene du har møtt. Det høres ut som det kan være gunstig å snakke med noen om det. Hvis du er åpen for det, kan jeg dele navnene på noen fantastiske terapeuter jeg anbefaler.
Scenario: En venn som slo opp med partneren sin, vil snakke om eksen sin hver gang du ser dem.
Svar: Jeg forstår at dette samlivsbruddet har påvirket deg på flere måter, selv om når vi kommer sammen, virker det som om vi ender opp med å spille av det samme vondt. Jeg vil gjerne støtte deg i å komme videre.
Scenario: Et familiemedlem som ble permittert omtrent samtidig som du ønsker å kommiser over jobbtapene dine.
Svar: Dette tapet treffer meg hardere enn jeg forventet. Jeg trenger litt tid til å behandle følelsene mine slik at jeg kan støtte deg på den måten du har vært der for meg.
Når emosjonell dumping skjer ...
Selv etter at du er klar over din tendens til å delta i emosjonell dumping, kan det fortsatt skje. Vi har alle øyeblikk når vi føler oss overveldet og standard for usunne mestringsstrategier.
Eller kanskje du gjentatte ganger befinner deg på den lytte enden av situasjonen og jobber for å endre hvordan du reagerer på den.
Uansett kan du lære å endre hvordan du dukker opp, enten det betyr å sitte med dine ubehagelige følelser i stedet for å slippe løs dem på andre eller trekke en samtale til en slutt.
