Når det regner, kan det virkelig helle. Hvordan vi forventer stormene i livene våre - fra sykdom til forhold til å miste kjære - er nøkkelen til å overleve og trives, ifølge Pam Butler, yogalærer, Bliss Coach, og forfatter av den nye boken Gå tilbake til livet: Å finne veien tilbake til balanse og lykke i en stresset verden ($ 15.29, Hayhouse.com).
Gå tilbake til livet vokste ut av Butlers egen 15-pluss års reise som omfattet sykdom, skilsmisse, menneskers dødsfall nær henne, nærdyr av andre og til og med en PTSD-diagnose. Harde tider, men tidlig, en streng med slike slag førte til at hun tok det første skrittet i hennes helbredende reise.
Etter datterens traumatiske fødsel (hun pustet ikke i fødselskanalen), og den nesten samtidige døden til faren, fant Butler seg å synke i fortvilelse, og lider av nådeløs angst, kronisk stress og den første episoden av en tilbakevendende kamp med depresjon.
‘Jeg valgte endring’
Å skli ned det mørke hullet, tenkte jeg: 'Hvordan skal jeg komme meg ut derfra,' sier Butler. I det øyeblikket kunne jeg fortsette å gå videre, eller jobbe hardt for å bringe meg tilbake. Jeg valgte endring, sier hun.
Gjennom en venn ble Butler henvist til Chopra Center i Carlsbad, California, grunnlagt av Wellness Guru, Deepak Chopra, og ble øyeblikkelig løftet av det rolige miljøet.
Jeg hadde aldri opplevd noe sånt. Å ha mennesker rundt deg som er i balanse og som [legemliggjør] fredeligheten - du føler den energien med en gang. Det inviterer deg til å ta det dype pustet og puste ut i den freden, sier Butler, som mediterte her for første gang.
Med sin personlighet av type A innrømmer Butler at hun aldri trodde hun ville sitte stille for praksisen, men ting hadde vært så ille, jeg trodde jeg ikke hadde noe annet valg. Den konkurrerende siden av meg sa: ‘Ok, jeg er coacherbar. Fortell meg hva jeg trenger å gjøre, sier hun.
Etter å ha tatt sakte, dype åndedrag, skjønner du at det ikke er så ille å sitte komfortabelt i ubehagelighet. Det drepte meg ikke å bli ubehagelig i engstelige følelser, sier Butler. Vi kan ikke få tankene våre til å stoppe, men gjennom meditasjon kan vi få dem til å bremse.
Over tid ble den kumulative praksisen med meditasjon, mindfulness, yoga, yogisk pust, takknemlighet og å betjene andre Butlers løsning, sier hun. Å vende tilbake til livet for meg er et liv med disiplin, som inkorporerer denne praksisen. I dag synes jeg ikke det er arbeid. Det blir som å pusse tennene. Jeg er ansvarlig for energien jeg har med og deler med andre. Hver dag har vi en ny sjanse til å omskrive våre egne historier. Vi fortjener å leve i Bliss, sier Butler.
Her er Butlers 12 trinn for å komme tilbake på banen etter en grov lapp, pluss noen få yoga- og meditasjonspraksis.
langt krøllete herrehår
12 måter å bevege seg gjennom dine tøffe ting og ‘gå tilbake til livet’
Finn inspirasjon.
For noen mennesker kan et epifanie eller dramatisk øyeblikk inspirere til en livsendring, men for Butler var datteren min livsvest på så mange sentrale punkter. Jeg holdt henne i forkant av tankene mine, og ønsket å være en sunn, sterk mor for henne - et forbilde - og å lære henne at livet blir uoverkommelig, men vi kan velge hvordan jeg skal svare, sier hun.
Se også Søker inspirasjon? Kilde det i disse 30 yoga -sutraene
Ta babytrinn.
Små valg var alle Butler kunne klare seg under en tilstand av å føle seg følelsesløs og maktesløs. Det var ikke noe stort dramatisk øyeblikk, sier hun. Jeg valgte å komme meg ut av sengen. Jeg valgte å dukke opp på terapeutens kontor uten masken jeg vanligvis hadde på meg og være helt ærlig med ham. Noen ganger, når livet bringer deg på knærne, trenger du ganske enkelt å konsentrere deg om å finne en måte å gå før du løper, råder hun.
Se også Når yogier trenger hjelp
Bare stopp.
Dette forkortelsen/verktøyet kommer fra Daniel Siegel, MD, en klinisk professor i psykiatri ved UCLA School of Medicine. Bruk den når du føler deg overveldet, sier Butler. S er for stopp det du gjør et øyeblikk. T er for å ta tre dype åndedrag. O er for å observere hva som skjer. Legg merke til pusten din, hva som skjer inni deg. Ikke døm eller bo, bare observer. P er for å fortsette med kjærlighet og medfølelse.
Se også En 60-minutters gjenopprettende yoga-spilleliste for å hjelpe deg med å bremse og overgi deg
Medisinering er kanskje ikke svaret.
Etter å ha utviklet PTSD, fikk Butler foreskrevet medisiner, som hun til slutt lot meg føle meg verre - numb. Psykisk sykdom er en sykdom som noe annet. Noen ganger trenger du piller for å hjelpe til med å balansere kjemi, men de er ikke en permanent løsning, sier hun.
Se også Veiledning for alternativ medisin: Finn riktig behandling for deg
Tilbring tid i helbredende miljøer.
Helbredende steder dukker opp overalt, fra yoga og meditasjonsstudioer til dags spa. Ta tak i et familiemedlem eller en venn og sjekk dem ut. Å gå utenfor og få litt solskinn er en annen måte å få kontakt med fredeligheten, sier Butler.
Se også 13 Yoga Retreats du faktisk har råd til i 2018
Forplikte seg til å sitte.
Det er ikke noe A-HA lyspære-øyeblikk. Du kan ikke sitte i meditasjon og forvente at Dalai Lama vil hviske noe opplysende i øret ditt, sier Butler. I stedet råder hun, setter deg opp for å vinne. Sett av fem minutter på tidtakeren eller mobiltelefonen to ganger om dagen. Gjør det engasjementet. Den eneste dårlige meditasjonen er ikke i det hele tatt.
hårklipp menn
Se også Finn din meditasjonsstil med disse 7 praksisene
Mislykkes gjerne.
Tap og feil er avgjørende for personlig vekst og helbredelse, sier Butler. Skilsmisser skjer, men de er ikke den du er. Å lære å omfavne fiasko er befriende for meg. Jeg blir ikke knyttet til feilene mine. Jeg er takknemlig for slike opplevelser som muligheter for vekst.
Se også Kathryn BUDIG deler hvordan hun endelig begynte å leve livet hun faktisk vil
Ignorer din indre kritiker.
Snakk med deg selv som om du er et barn, eller en god venn, foreslår Butler. Medfølelse, omforming av talen vår og å være positiv er så viktig. Din indre kritiker trenger ikke å leve i deg - du kan sparke den til fortauskanten og aldri slippe den inn igjen, sier hun. For eksempel fortalte Butler opprinnelig at hun var for gammel til å bli yogalærer, men i en alder av 49 år er jeg så takknemlig for at jeg begynner å helbrede kroppen min og dele gavene til helbredelse med andre.
gutter middels hårklipp
Se også Gjør fred med perfeksjonisme gjør feil
Øv deg selvkjærlighet.
Jeg brukte så mange år på å søke ekstern validering og lete etter kjærlighet på alle gale steder, sier Butler. Hvis du tror at en bil, hus, vil penger gjøre deg lykkelig, det er en jakt du aldri vil vinne. I dag trenger jeg ikke noe utenfor meg selv for å fullføre meg.
Se også 10 måter å elske deg selv (mer) i den moderne verden
Prøv et yogaøkning.
Etter hysterektomi hjalp yoga med å balansere hormonene mine og gjorde meg i stand til å helbrede raskere, sier Butler. Asana og pusteteknikker er to av de kraftigste tingene du kan gjøre for å helbrede kroppen din. Yoga beroliger vårt sympatiske nervesystem, reduserer stresshormoner og hever nivået av serotonin - våre lykkelige hormoner.
Se også 6 poserer for å åpne energikanalene dine
Start en takknemlighetskrukke.
Når du virkelig er nede, er det vanskelig å tenke positivt, sier Butler. Hvis du kan navngi noe du er takknemlig for i øyeblikket, er det en kraftig måte å gå fra en manglende, negativ mentalitet til et mer positivt sinnsrom. Få en krukke og noter noe du er takknemlig for daglig på papir og slipp det inn. Ved slutten av måneden, etter å ha lest gjennom det hele - WOW - det er en erkjennelse av at livet ikke er så ille. Du kan bære en fornyet følelse av velsignelse inn i dagen din, råder hun.
Se også 5 måter å uttrykke takknemlighet gjennom yoga
Gi tilbake.
Jo mer du er til tjeneste, jo mindre tid må du tenke på de negative tingene som kan holde deg deprimert, sier Butler. Finn noe du brenner for - enten det jobber med babyer, dyr, mate hjemløse eller hjelper mishandlede kvinner. Ta kontakt med et lokalt senter eller et sted hvor du kan koble deg til en slik årsak og være til hjelp. Den største velsignelsen er å være en velsignelse for noen andre.
Se også Seva Yoga: Å bringe kraften til praksis over hele kloden
Se også Stedene som skremmer deg: en guide til fryktløshet i vanskelige tider av Pema Chodron
Anbefalt Asanas
1. Corpse Pose (Savasana)
Savasana er en av de mest avslappende yogaposisjonene av alle, men det kan også være en av de vanskeligste for noen mennesker fordi det handler om å være stille og stille. Når jeg har elevene som gjør dette posituren i klassene mine, ser jeg dem ofte surpe rundt når de sliter med å holde kroppene stille. Just do the best you can. Denne posituren er flott for å slappe av hele kroppen, senke blodtrykket og bekjempe tretthet og hodepine.
kanadisk dress
Hvordan du gjør:
Ligg på ryggen med lukkede øyne.
La armene falle løst ved sidene dine med håndflatene vendt oppover.
Slapp av beina, som skal handle om hoftebredde fra hverandre, og la føttene falle åpne.
Forsøk å forbli i denne posituren i fem minutter. Når du ligger der, blir du oppmerksom på pusten og la kroppen din falle dypere inn i gulvet med hver pust.
2. Legs-up-the-Volll Pose (Viparita Karini)
Legs-Up-the-Wall er en av favorittposisjonene mine å gjøre før jeg legger meg. Det er også en flott strekning for beina og hoftene. Som navnet antyder, kan du gjøre denne posituren mot en vegg, men det fungerer også midt i et rom.
Hvordan du gjør:
Begynn med å ligge flatt på gulvet. Hev deretter bena rett opp i luften, i en 90-graders vinkel fra gulvet. Vær forsiktig så du ikke sil korsryggen.
Hvis du bruker en vegg, bør baksiden være rett opp mot den og beina hviler mot veggen. Hvis du ikke bruker en vegg, bare løft føttene i luften rett over hoftene. Føttene dine kan være flate eller bøyde, avhengig av hva som føles bedre for deg.
Du kan hvile hendene på magen, legge armene ved sidene dine eller utvide dem rett ut fra kroppen din som flyvinger, hva som er mest behagelig for deg.
Se også Slik kan bevegelsesplanene hjelpe deg med å identifisere ubalanser i kroppen din
70-talls herreklær
Anbefalt meditasjon
Takknemlighet meditasjon
Du har sannsynligvis allerede prøvd meditasjon og kanskje til og med gjort det til en daglig praksis. Før du setter deg ned for å meditere, kan du utdype opplevelsen ved å stille deg et sentralt spørsmål: Hva er jeg takknemlig for i dag? Svaret kan være hva som helst, fra de store tingene i livet som datteren min eller hjemmet mitt, til små ting som en fin solskinnsdag eller det deilige måltidet jeg nettopp spiste. Noen ganger sier jeg til og med meg selv at jeg er takknemlig for meditasjonspraksisen jeg skal delta i på grunn av freden og klarheten det gir meg. Det er ingen riktige eller gale svar. Bare still deg selv spørsmålet og se hva som kommer til hjernen.
Du kan også ta en pause og spørre deg selv hva er jeg takknemlig for? Gjennom dagen, når du vil endre et negativt sinnsrom. Sitt stille et øyeblikk og still deg selv spørsmålet. Etter at du har svart på det, kan du legge merke til om du fokuserer på de tingene du er takknemlig for, har satt deg i en mer positiv sinnsramme. Jeg synes det fungerer for meg praktisk talt hver gang.
Anbefalt Pranayama
Angst-busterpust
Jeg lærte denne teknikken på et tilfluktssted gitt av Life Coach, forfatter og foredragsholder Gabrielle Bernstein. Hun kaller det sin angst-busterøvelse, og jeg har funnet ut at det fungerer bra for angsten min. Du kan hjelpe deg med å håndtere din egen angst ved å gjøre følgende:
1. Stopp hva du gjør, og finn et sted hvor du kan sitte noen få øyeblikk uten å bli forstyrret.
2. Inhalerer gjennom nesen i åtte korte, staccato -puster.
3. Blås ut pusten i en kraftig telling gjennom munnen.
Du vil kunne høre pustene dine når de går inn og ut - først de korte, klippede inhalene, den ene etter den andre, og deretter den store lufta som går ut. Gjenta denne pusteteknikken til angsten din begynner å avta.
Se også 5 til 15 minutters meditasjon
