A forskjellige triggere Kan få vondt i hodet, fra stress og dehydrering til hormonelle skift og allergier. Nok en vanlig skyldige? Dårlig holdning forårsaket av lengre perioder med å sitte med hodene våre holdt fremover og skuldrene falt - som når vi kraner mot bærbare datamaskiner eller kaster oss over telefonene våre. Kroniske, alvorlige migrene og klyngehodepine krever sannsynligvis en behandlingsplan fra en helsepersonell, men mindre, sporadiske kan vanligvis behandles hjemme. Vi spurte yoga- og velværeeksperter om å lette ouch.
Jacoblund/Istock
Yoga for hodepine
En konsekvent asana- eller bevegelsespraksis kan forhindre og lindre mange vanlige smerter, inkludert hodepine, sier Kerry Majorca , E-RYT 500, RPTY, en Boulder, Colorado-basert yogalærer og Yoga Alliance Board Chair. Her er hennes enkle rutine for lettelse i øyeblikket, som kan gjøres stående, knelende eller sitte.
- Ta noen dype åndedrag. Rull skuldrene forsiktig frem og tilbake.
- Deretter kan du prøve noen Bhujanghasana (Cobra -positur) eller katt- og kuposisjoner for å engasjere overryggen.
- Gjør en skånsom nakkeutgivelse. La høyre øre falle til høyre skulder, holde venstre skulder nede og være engasjert, og rull nesen fremover for å gjenta på den andre siden.
- Løft armene til skulderhøyde i en kaktusform, og trekker forsiktig med armene, skuldrene og øvre ryggen muskler.
- Lag Garudasana (Eagle Pose) armer, eller gi deg selv en klem. Hold for noen få pust, og bytt deretter sidene.
- Gi deg selv en mild massasje av skulderbladene, nakken og kjeven.
- Delta i flere runder med Nadi Shodhana (alternativ nesebor -pust), med fokus på å dyrke en langsom, tvangsrytme.
- Overgang til Balasana (Child's Pose), og ender deretter i Savasana (Corpse Pose), og holder denne siste posituren i 15–20 minutter. Dekk øynene med en lett øyepute, skjerf eller genser. Cradle hodet og skuldrene med et samlet teppe, og legg en støtte under beina for dyp, gjenopprettende avslapning.
se også 13 poserer for å lindre spenningshodepine
Ayurveda for hodepine
I Ayurveda er det ingen tilnærming til alle størrelser, sier alle, sier Sahara Rose , mest solgte Ayurveda-forfatter og podcast-vert, og det inkluderer behandling av hodepine.
Hvis du har en Vata-hodepine (letthodet fra skjermbruk, angst, reise eller dehydrering), fokuser du på jording og fuktighetsgivende. Legg deg ned på gulvet og ta knærne til brystet. Føl kroppen din tung på bakken, sier Rose, frigjør spenning til jorden slik at du kan gjenopprette en følelse av letthet. Påfør sesamolje - moroljen i Ayurveda for å hydrende og jordende egenskaper, sier hun - fra topp til tå, og trekk på varme sokker og svette for å låse inn fuktigheten.
Hvis du har en pitta -hodepine (bankende smerter fra stress, utbrenthet eller overflødig skjermbruk), fokuser du på fuktighetsgivende og beroligende. Vann er medisinen din: Fordyp deg i et bad, basseng eller naturlig vann for å frigjøre spenning. Hydrat med mye vann, bladgrønnsaker, urter og saftige frukter. Hold deg unna kaffe eller krydret mat.
Hvis du har en Kapha -hodepine (bihule smerter eller overbelastning fra meieri eller sukkerforbruk, eller en følelse av sløvhet fra inaktivitet), fokuser du på stimulerende og oppvåkning. Pust inn eller dypp på en eller annen peppermynte essensiell olje for å aktivere sansene dine. Ta en lang tur, dans eller gjøre en annen form for trening for å bevege kroppen din og riste bort spenningen.
se også Intro til Ayurveda: De tre doshasene
Urter og kosttilskudd for hodepine
Hodepine -syke skal holde peppermynte essensiell olje på hånden, anbefaler Ellen , PhD, RN, AHG, forfatter av Den naturlige medisinen . Bland en dråpe peppermynte essensiell olje i en teskje mandelolje (eller annen bærerolje), og gni på begge templene for å lindre smerter og oppdatere sansene. Hvis du holder spenning i nakken og skuldrene, må du også massere blandingen i disse områdene. Andre hodepine-reduserende kosttilskudd å vurdere er magnesium, Butterbur og Feverfew, sier Kamhi.
Hun anbefaler også å innlemme dyp pusting eller andre stressreduksjonsteknikker for å roe kroppen og løsne tette nakkemuskler. Kosthold betyr også noe, spesielt med migrene hodepine. Ulike matvarer, som sjokolade, kunstige søtstoffer og MSG, kan være triggere, sier Kamhi.
se også Turning to Yoga for Headache Relief
