Når de sier å hvile den første uken etter fødselen og ikke å bære noe tyngre enn babyen din, mener de det. Tilgi meg de grafiske detaljene, men jeg kunne ikke sitte på rumpa. Jeg prøvde å ta en tur fire dager etter fødselen og gjorde det to og en halv blokker før jeg måtte sette meg ned på noens plen. Jeg hobbet hjem og gikk ikke lenger enn over gaten i ytterligere fem dager.
Det første året etter fødselen, vil du krasje i overgangen inn i oppdagelsen at det du vil gjøre er ikke det du vil gjøre. Du ser ikke den siste filmen eller tar din vanlige tur til Hawaii. Du blir tvunget til dag for dag til og med øyeblikk for å ta det samme bevisste valget du tok da du ble gravid: å være en god mor. Og det første året ser det ofte ut til at det å være mor betyr at du ikke kan være noe annet.
I sin bok, Rørende (HarperCollins, 1986), anthropolog Ashley Montagu foreslo at de første ni månedene av et spedbarns liv ble kalt Exterogestation, en periode som er like lang tid brukt i utero. Etter ni måneder i livmoren, må babyen komme ut, fordi mors bekken ikke lenger har plass til henne.
Men det er minst åtte til 10 måneder før babyen kan krype og ytterligere fire til seks måneder utover det før hun kan gå eller snakke. Dette er grunnen til at de første månedene er så skattemessige. Du er fremdeles babyens livmor, selv om hun har klekket fri. Utrolig skjør, trenger hun fortsatt at du overvåker omgivelsestemperaturen, gir passende næring, regulerer stimuli og reagerer på hennes forskjellige utbrudd.
Samtidig som du må lære og gjøre så mye for dette nye og trengende vesenet, er du så øm og sårbar selv, utsøkt følsom for skjønnheten og patosen til alt. Kroppen din bølger med hormoner, og du gråter av en hat. Du utfører et enormt, hverdags mirakel: du har vært livmor, portal og næring for å gjøre overgangen fra den uformede verden til liv. Alle burde vente på deg hånd og fot, men mest sannsynlig er de ikke det, og det føles ofte som om du bare kommer forbi.
Hvile og integrere deg på nytt
Hvordan kan du holde deg i live for gleden og ære i det første året med mor uten å bli overveldet? Yoga kan hjelpe deg. Hvis du hadde en praksis før babyen din ble født, kan du prøve å komme tilbake til den så snart du har tid til å ta hensyn til deg selv. Det kan være flere uker etter fødselen; Gi deg selv tid.
Hvis du ikke har øvd på yoga før, er det bøker og klasser (mange studioer tilbyr mor og babyklasser) for å hjelpe deg med å lære, men ta det sakte og ikke anstrenge deg selv.
Denne postnatale perioden er et godt tidspunkt for deg å undersøke eventuelle forutsetninger du måtte ha om yoga. Hvis du ser på det som en praksis som toner musklene dine og får deg til å se bra ut, savner du noen av de mest livlige aspektene ved praksisen. Røttene til yogapraksis når tilbake til indiske As-Cetics, som søkte opplysning gjennom esoterisk fysisk praksis, avståelse fra mater, materiens og meditasjon.
For denne korte, intense tiden, når du tar avstand fra det som ellers kan definere deg ditt arbeid, kunsten din, ditt sosiale og politiske liv og er så intime med de grunnleggende rytmene i menneskets eksistens, kan du bruke yogapraksisen din til å oppleve å snu innover og gi slipp.
Vær snill mot deg selv; La yoga være en balsam for muskler som lengter etter å strekke seg og lungene som lengter etter et dypt pust. Bruk yoga for å strekke deg vidt åpent og spille. Når du føler deg sprø, la din praksis bakke deg og hjelpe deg med å trekke styrke opp fra jorden. Når du drukner i kaos, la den rene geometrien til yoga organisere deg igjen. Når du føler deg spredt, ta på deg en utfordrende asana og husker gleden ved å lære.
Yoga -praksis kan lokke til å åpne brystet og skuldrene, som sakte kollapser innover fra sykepleie og bærer babyen rundt. Delta i en mild praksis med asanas med den hensikt å lytte til og elske kroppen din, og du vil gi deg selv-sinn, kropp og spirit-much-nødvendig tid til å hvile og integrere seg på nytt.
Gjør det du kan
Det er imidlertid ikke lett å hugge ut tiden til å gjøre yoga. Hvis du hadde en praksis før du ble gravid, vil du sannsynligvis forvente mer av deg selv enn det som er mulig i disse første månedene. Ikke vær for hard mot deg selv. Erkjenner at i begynnelsen, 20 minutter eller en halvtime til og med 10 minutter er nok. En mamma som jeg kjenner som har tenåringsgutter, kaster matten ned i gangen og gjør en nedadgående hund hver gang hun tråkker på den. Gjør det du kan; Det er bra nok. Du gjør allerede for mye hvis du har en klassisk amerikansk atomfamilie. Som romanforfatter og poet Opal Palmer Adisa sa til Ariel Gore i Gores bok The Mother Trip: Hip Mama's Guide to Staying Sane in the Chaos of Motherhood (Seal Press, 2000): Å være en god mor er for mange jobber for en person.
mannlige lange frynser frisyrer
De første tre månedene etter at datteren min ble født, øvde jeg på nødyoga. Dette er yoga på farten, ad hoc og krisespesifikk. Jeg brukte Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall-posituren) for å berolige mine janglede nerver da partneren min prøvde å gå og lokke en gråtende baby for å stille og jobben min var å bite i leppa og ikke gripe inn. Et støttet barns positur gjorde susen hvis jeg ikke turte å risikere et varmt bad fordi lyden av rennende vann kan vekke datteren min.
Jeg la meg i Supta Padangusthasana (liggende hånd-til-Big-tå-positur) hvis venstre hofte skulle begynne å plage meg. Bryståpnere over en bolster hjalp meg da jeg følte meg som om sykepleie og bar datteren min gjorde meg til en krabbe.
Kanskje din første bekymring er å få kroppen tilbake i form. Yoga -praksis kan hjelpe deg med å gjøre det over tid, men de første månedene gjør det mindre virkelig. Dette er et godt tidspunkt å øve på gjenopprettende yoga og meditasjon. Hent Judith Lasater's Slapp av og forny (Rodmell Press, 1995), rekruttere noen tepper og puter, og prøve holdninger som støtter frigjøring og åpning uten anstrengelse eller belastning. Noen ganger kan en gjenopprettende praksis være like god som en lur. Noen ganger kan det være bedre. Du kan oppdage når du praktiserer at selv om du er utmattet, trengte kroppen din å bli justert på nytt og for å avgifte mer enn den trengte å sove. Over tid vil gjenopprettende yoga finpusse observasjonskreftene dine. Du vil begynne å føle hvordan meditering av de subtile endringene dypt inne i kroppen din gir en myk, flytende letthet i tankene og ånden.
Forfatter og mamma Noelle Oxenhandler skriver inn Eros av foreldreskap (St. Martin's Press, 2001), om en sunn mors tilpasning til at barnet hennes holder sine behov øverst og tar hennes signaler fra ham. Hvis du dyrker en rolig yogapraksis mens kroppen din trenger å leges og hvile, er du innstilt på dine behov. Og hvis du kan være skånsom, oppmerksom og elske deg selv, vil du være så mye mer sannsynlig å være slik med barnet ditt også.
Ideelt sett bringer en yogapraksis deg til deg selv, til hvem du er utenfor din rolle som mor. En gang i tiden slo barnets hjerte rett under ditt, og du var så nær som alle to vesener kan være. Men fra det øyeblikket barnet ditt forlot kroppen din, begynte arbeidet hennes for å bli seg selv, uavhengig av deg.
Arbeidet ditt er å hjelpe henne. For det må du kunne gi slipp på henne, da hun trenger deg til, selv når hun ikke vet at hun trenger det, og selv som du elsker og vil ha henne umulig nær deg, alltid.
Første gang jeg øvde var noen uker etter fødselen. Jeg var alene i huset, og jeg jobbet på det kjølige tregulvet og beveget meg sakte, som en orm, og gjorde sekvenser nær bakkebarnets positur, katteku-bekkenvipper, Baddha Konasana, Bharadvajasana (Bharadvajas Twist) en praksis forutsatt på pusten, og kroppens tilbøyeligheter.
Innenfor det stille rommet falt alt annet bort. Ingen mann, ingen barn-ingen forhold bortsett fra den mellom meg og praksis, den øyeblikk-til-øyeblikk-oppfordringen til å være her.
Yoko Yoshikawa ble uteksaminert fra Piedmont Svyoga Advanced Studies -programmet i 1996 og underviser i yogaklasser i Oakland, California.
